Kutu ağız kavgası, kalçalarınızdaki ve belinizdeki her kası ateşlerken eklemlerinizde kolaylaştırır

Kontrol uygulamalısınız

Ek olarak, vücudunuzdaki her kasla uyumlu olarak uyanık kalmanız ve battığınızda bankta veya altınızdaki kutuda oturacak kadar odaklanmanız gerektiğinden Ve Dengenizi kaybetmeden geri itin, harekette gereken odak da nefesinizi sabit tutmaya, çekirdeğinizi meşgul etmeye yardımcı olur ve alt vücut kaslarınızı çalıştırırken beyninizi, zihinsel dayanıklılığınızı ve bedensel farkındalığınızı kullanır, Nolan Parker, CPT ve Trueecoach için ürün yöneticisi. Kutu ağız kavgası, hareketin altına normal çömelme gibi vurduktan sonra ayakta bir pozisyona gelmek için momentuma güvenmenize izin vermez, tüm kaslarınızla ve zihninize kararlılık, hareketlilik odaklanmak için zorlanırsınız ve dayanıklılık.

Kendiniz için çömelme bir kutu denemeye hazır? Üç üst eğitmenden adım adım talimatlarla birlikte takip edin.

Nasıl bir kutu çömeliyorsun?

1. Arkanızda bir kutu, sandalye veya tezgah yerleştirin. Geriye oturmaya çalışırsanız, dizlerinizin en az 90 derecelik bir açıya ulaştığı bir yükseklikte olduğundan emin olun.

2. Kutunuzdan veya tezgahınızdan dışarı çıkın ve ayaklarınızı bir kalça genişliği mesafesini birbirinden ayırın ve düz işaret ederek. Ek ağırlık kullanıyorsanız, halterleri omuzlarınızın arkasına yerleştirin ve topuklarınızın kutunun kenarına zar zor dokunduğundan emin olun.

3. Omurganızı düzeltin ve çekirdeğinizi takın, ardından kalçalarınızı şekillendirirken solun ve dizlerinizi kutu veya tezgahın üzerine bükün. Nike ve Rumble Trainer Ash Wilking'i “Shins'lerinizi kutuya dik tutmaya çalışın”.

4. Ayaklarınızı topraklayın, kalçalarınızı takın ve solunumunuzun üzerinde durmaya bastırmak için kalçalarınızı öne doğru itin.

5. Tekrarlamak.

Hangi form hatalarına dikkat etmelisiniz??

Kutunun yanlış yüksekliği

Düzenli bir çömelme yaparken, en büyük faydaları elde etmek için genellikle kalçalarınızı düşürmeyi hedeflersiniz. Bir kutu çömelmesiyle, dizlerinizin kendinizi yaralayamayacak şekilde çömeldiğiniz için yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükmesine izin veren bir kutu bulmanız zorunludur. Bununla birlikte, zaten yaralanmışsanız, eğitiminize yeni başlıyorsanız veya diz hareketliliğiyle mücadele ediyorsanız, daha yüksek bir kutu ile başlamayı deneyin ve harekete daha güçlü ve daha fazla alıştıkça aşağı inmeyi deneyin, Zarins'i önerir.

Çok düşük oturmak

Hava çömelme uyguladıktan sonra, çömelme pozisyonuna girerken kalçalarınızı dizlerinizin çok altına düşürmek doğal hissedebilir, ancak bir kutu çömelmesinde uygun form ve kontrol uygulamak için, kalçanızın sadece paralel kadar düşük düşmesi zorunludur ( ya da zar zor aşağıda) uyluklarınız, Wilking.

Çok hızlı hareket etmek

Kutu ağız kavgası boyunca çok hızlı hareket etmek genellikle vücudunuzun hareketin tabanında tam bir durağa gelmediği anlamına gelir. "Tam bir durağa gelerek, hareketi hızla düşürmekten ayakta durmaya aktarmak yerine hareketi [aşırı] başlatmak zorunda kalıyoruz" diyor Wilking. Tempo'ya odaklanın. "[Hareketin] alt aşamasını kontrol edin ve tamamen Bir sonraki temsilciye devam etmeden önce ".

Çok uzakta kurmak

"Kalçalarınıza aşırı derecede ulaşırsanız, göğsünüzü düşürmeye zorlanacaksınız, bu da kötü forma yol açabilir. Ağırlık sırtınıza yüklenirse bu tehlikeli olabilir, "bu yüzden topuklarınızın kutunuza veya tezgahınıza dokunduğundan veya yakın olduğundan emin olun, Parker.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.