Gerçekten üzgün misin? İşte kendinizi aşırı afologdan kurtarmak için bir terapistin 4 adımlı kontrol listesi

"Üzgünüm" demeden önce kendinize sorma ihtiyacınızı sorgular

1. "O anda sahip olduğum bilgilerle elinden geleni yaptım mı?"

Yani, bunun bağlamda neye benzediğini göstermek için, arkadaşınız Sarah'nın başka bir arkadaşım Stevie ve Sarah için bir doğum günü partisi attığını varsayalım. Pillsbury'nizi alıyorsun, muhteşem bir şeytanın yemek pastası yapıyorsun, ama kötü haber: Sarah, kullanmanı istedi o Bunun yerine çikolatalı kek tarifi. Her nasılsa, partiyi iki ay boyunca planlamasına rağmen, ilk kez duyuyorsunuz.

Talimatlarınız çikolatalı kek yapmaktı ve Sarah tarif hakkında açık olamadı. Bu nedenle, bilgiler saklandığında, bir özür gerekli değildir.

2. "Beklenen bir sonuca mı yoksa istenmeyen bir sonuca mı ulaştım?"

Talimatlara göre beklenen sonuç, Stevie'nin doğum günü için çikolatalı bir kek yapmaktı, doğru? Ama diyelim ki Sarah senden Stevie için çikolatalı kek yapmanı istedi ve bunun yerine vanilya badem kek yapıyorsun (sen isyancı). Bu sadece Sarah'nın tarifini atlamaktan farklı; Tamamen ayrıldınız ve Stevie bademlere karşı ölümcül alerjisi var. Yani, anafilaktik şoka giriyor, adam öldürmek için hapse gireceksin ve kimse eve pasta gitmiyor. Bu muhtemelen bir özür gerektirir (ve gerçekten iyi bir avukat).

3. "Kendi davranışım için özür dilerim veya bireylerin tepkisi nedeniyle?"

Kutulu bir kek yaptığınız orijinal senaryoya geri dönelim. Sarah, tarifini kullanmadığın için tıslı bir uyum atıyor ve onu sakinleştirmek için üzgünüm yapmanız gerekip gerekmediğini merak ediyorsun. Ancak Stevie, gurme veya kutulu bir şey alıp almadığınız konusunda özel değil, endişe duyduğunuz sürece işinizi yaptınız. Özrüyü atla ve Sarah'ya rahatlamasını söyle.

4. "Rahatsız edici bir anda alanı dolduruyor muyum?"

Bir kişi kutulu bir pastanın iyi olduğunu düşündü, diğeri sıfırdan klasik bir tarif istedi. Bunların hiçbiri ifade edilmedi ve şimdi biraz garip. Bir yanlış iletişim olduğunu ve işleri hareket ettirdiğini kabul edin. Oh, ve bir dahaki sefere pastayı yapıyorsun Sarah.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.