Enginar, süper bir lif kaynağıdır ve bağırsak güçlendiren prebiyotikler, bunları kullanmak için 6 lezzetli tarif vardır

Bu lezzetli devedikeni ile yemek pişirmeye hazır? İşte çok kolay altı lezzetli enginar tarifi.

Bağırsak güçlendirici faydalarla dolu 6 enginar tarifi

1. Sağlıklı ıspanak enginar daldırma

Bu lezzetli daldırma protein ve lifle doludur. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Ginger Hultin, RDN, STK, “Odak, 'Kremsi'ye vurgu yerine, odak sebzeler ve enginar kalpleri ve ıspanak kullanıyor” diyor.

Süt ürünleri yerseniz, bir peynir peynir atmaktan çekinmeyin, ancak bu blog yazarı, protein ve B vitamini bakımından süper yüksek olan vegan peynir alternatifi olan beslenme mayasını kullanır.

Tarif Alın: Gerçek Basit İyiden Sağlıklı Ispanak Enginar Dip

2. Kavrulmuş enginar salatası

Hultin, “Bu doyurucu salata çok sayıda sebze artı kepekli tahıllar ve protein dolu nohut içerdiğinden, tüm hafta iş veya okul öğle yemeği için mükemmel dengeli” diyor Hultin. Nane ona aromatik bir his verir ve bu salatanın ferahlatıcı doğasını tamamlar.

Tarifi Alın: Aşk ve Lemonlardan Kavrulmuş Enginar Salatası

3. Ispanak enginar yumurta güveç

Bu süper basit güveç, çeşitli otlar ve baharatlarla birlikte enginar gibi sebzeler bakımından zengindir. Yukarıdaki bileşenlerin tümü lezzet ve anti-enflamatuar faydalar sağlar.

“Peynir ve yumurta bazlı olduğu için, bu tarif aynı zamanda çok fazla protein ve kemik güçlendirici kalsiyum içerir” diyor Hultin. Ve büyük bir parti yapabileceğiniz için, kalanları artık kurtarmak.

Tarif Alın: Ispanak Enginar Yumurta Güveç Baharatlı Bir Perspektif

4. Tavuk, limon ve enginar çorbası

Tavuk çorbanızı soğan, havuç, kereviz, ıspanak ve doğranmış enginar kalpleri gibi rahatlatıcı sebzelerle aydınlatın-hepsi anti-enflamatuar faydalar açısından zengindir. Hultin, “Klasik bir tavuk çorbası tarifinde bu dönüşten lif, vitamin, mineral ve antioksidan artışı elde edeceksiniz” diyor. Ve Onun Bu yüzden rahatlatıcı.

Tarif Alın: Love Chef Laura'dan Tavuk, Limon ve Enginar Çorbası

5. Limon, enginar ve karides ile pesto orzo

Hultin, “Hızlı bir hafta içi akşam yemeğine ihtiyacınız varsa, bu yemeği kolay yemek hazırlığı için kullanmak veya hızlı bir iş sonrası seçeneği olarak kullanmak için önceden yapın” diyor Hultin. Yalnızca altı malzemeye ihtiyacınız var, bu da yerinde kırbaçlamayı kolaylaştırıyor (ve mağazada alışveriş yaparken bütçe). "Bu yemek, pesto sosundan anti-enflamatuar özellikler, enginarlardan prebiyotikler ve lif ve karideslerden protein açısından zengindir" diye ekliyor.

Tarifi Alın: Walder Wellness'ten Limon, Enginar ve Karidesli Pesto Orzo

6. Ispanak enginar tavuk hamburgerleri

Hiç şüphe yok ki bu bağırsak dostu tavuk hamburgerleri ızgara yapacağımız Tümü yaz uzunluğunda. Profesyonel İpucu: "Bu yemeğe biraz ekstra lezzet ve beslenme istiyorsanız, hamburgerleri dilimlenmiş enginar kalpleri ile doldurabilirsiniz," diyor Hultin.

Tarif Alın: Paleo Koşu Mama'dan Ispanak Enginar Tavuk Burger