Temps ısındıkça, bunlar dikkat etmek için 3 aşamalı dehidrasyon aşamasıdır

Aşama 1: Hafif dehidrasyon

“Hafif dehidrasyonun yaygın belirti ve semptomları, susuzluk, çatlak dudaklar ve normalden biraz daha koyu olan idrar içerir” diyor Dr. Derouen.

Sıcak bir günde veya egzersiz yaparken çok iyi hissetmediğinizi fark ederseniz, devam edin ve daha fazla su almaya başlayın. "Semptomlar geliştirmeye başladığınızda, eğrinin arkasındasınız". Derouen uyardı. Ayrıca, karpuz ve salatalık gibi doğal olarak çok fazla su bulunan meyve ve sebzeler yemenizi önerir.

Aşama 2: Orta dehidrasyon

Dr. DeRouen, dehidrasyon orta aşamaya ilerlediğinde dehidrasyon semptomlarının daha belirgin hale geldiğini söylüyor.

"Muhtemelen birinci aşama ile aynı semptomlara sahip olacaksınız, ancak daha şiddetli. Böbrek bölgesinde kramplar geliştirebilir, hızlı kalp atış hızında, yorgun hissedebilir, baş dönmesi ve baş ağrıları yaşayabilirsiniz ”diye açıklıyor. “Kılcal yeniden doldurmanızın geciktiğini, yani cilalanmamış çivinize beyaza mızrak olana kadar birkaç saniye bastırdığınızda, yedeklemek ve normal tırnak renginize geri dönmek üç saniyeden fazla sürecektir. Bu, dolaşımınızın azaldığını ve akışın dokularınıza olması gerektiği kadar hızlı bir şekilde ulaşmadığını gösterir."

Bu noktada, semptomlarınıza dikkat edin ve nemlendirmek için elinden geleni yapın, dr diyor. Derouen.

Aşama 3: Şiddetli dehidrasyon

Hızlı, etkili ve yeterli rehidrasyon ile orta derecede dehidrasyon tersine çevrilmezse, şiddetli aşamaya ilerleyecektir.

“Şiddetli aşamada önemli ölçüde kararlı semptomlar, yoğun susuzluk, az idrar üretimi, hızlı bir kalp atışı (veya ters olarak yavaş nabız), hızlı nefes alma/nefes darlığı, düşük tansiyon, karışıklık, sinirlilik, arasında olabilir. Ve hatta bilinç kaybı bile ”diyor Dr. Derouen. Bu noktada, evdeki rehidrasyon çabaları çalışmıyorsa, acil tıbbi bakım aramanız gerekeceğini ekliyor.

“Baş dönmesi, inatçı kusma/ishal, 12 saatten fazla bir süredir idrara çıkma, karışıklık veya aşırı yorgunluk yaşarsanız, lütfen acil servise gidin” diyor Dr. Derouen. "Su ve bazı elektrolitler içeren IV sıvılarına ihtiyacınız olabilir. Ayrıca, net bir şekilde belirleyemiyorsanız, dehidrasyon/sıvı kaybının diğer potansiyel nedenlerini de araştırabilirler."

Hızlı nasıl rehidrasyon yapılır

DR'ye göre. DeRouen, Hızlı bir şekilde rehidrat etmenin en iyi yolu dehidrasyonunuzun şiddetine bağlıdır. Seviyeleriniz hafif veya orta ise, evde içme suyu ve elektrolitlerle su ile rehidrat edebilmeniz gerektiğini söylüyor (elektrolitler vücudunuzun sıvıları emmesine yardımcı olduğu için).

“Genellikle sodyum ve potasyum içeren sudan oluşan oral rehidrasyon tedavisi de eklenebilir” diyor Dr. Derouen. “Dehidrasyonunuzun ilerlediğini, yanıt vermediğini veya vücut ağırlığınızın neredeyse yüzde 10'unu kaybettiğini fark ederseniz, muhtemelen şahsen ve intravenöz müdahalelerde daha fazla gözleme ihtiyacınız olacaktır."Anlam: ER'ye gitme zamanı.

Sulu kalmak için ipuçları

Her ne kadar hepimiz sezgisel olarak gün boyunca bol su içmemiz gerektiğini bilsek de, gerçek şu ki, çoğumuz bunu gerçekten yapmakta zorlanıyoruz. Dr. Derouen bu yaz size yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını paylaşıyor:

1. Uyandığınızda tam bir bardak su iç.
2. Tatta çeşitlilik yaratmak ve şekerli içecekler içme dürtüsünü azaltmak için suyunuza meyve ekleyin.
3. Her saat biraz su içmek için bir alarm ayarlayın.
4. Şık bir su şişesi alın. “Belli bir miktara kadar içme zamanı geldiğinde sizi uyaran bazıları var” diyor Dr. Derouen. "Zihninizi suyunuzun aromalı olduğunu düşünmek için kandırmak için koku duygunuzu kullanmanıza izin veren lezzet diskleri olan başkaları da var."
5. Düz suyun saflığını veya lezzetini iyileştirmek için bir su filtresi alın.
6. Şişelenmiş su içmek istiyorsanız, şişe beğendiğiniz birini bulana kadar birkaç farklı markayı deneyin ve hazırlık tadı etkileyebilir.

İçmeye devam etmek için neyin işe yaradığını bulmak için birkaç farklı strateji deneyin. “Sadece dehidrasyonu önlemekle kalmayacak, aynı zamanda sizi en iyi benliğiniz gibi hissettirecek” diyor Dr. Derouen. "İyi nemlendirilmiş kişilerin daha az kırışıklık var, daha fazla egzersiz dayanıklılığı var ve genel sağlığa daha iyi. Su ile iyi kalın!"

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.