Kendine sorma 'Neden hayalim yok?Cevap seni şaşırtabilir
Psikiyatri ve Uyku Tıbbı'nda çift kurulu sertifikalı ve Menlo Park Psikiyatri ve Uyku Tıbbının Kurucusu Alex Dimitriu, hayallerin büyük olasılıkla, beynin problemler, geçmiş olaylar ve geleceği planlama yoluyla çalışma şekli olduğunu ekliyor. “Rüyalar gevşek kavramları ve fikirleri birbirine bağlamamıza izin verir ve aynı zamanda bir yaratıcılık ve yaratıcılık kaynağı olabilir” diyor. "Beyin deneyimleri ve duyguları işleyebildiğinden ve yaşam olaylarını anlamlandırabildiğinden, kendi kendine terapi de olabilirler.”Araştırmada, hayallerin bir tür psychedelic deneyim olduğu inancını destekleyen araştırmalarda, hayallerin duygusal iyileşme ve büyümede neden güçlü olduğunu açıklayan bir artış olduğunu söylüyor. “İlginç bir şekilde, rüya beyin psychedelic beyne çok benziyor” diyor. "Her ikisi de gevşek bağlantılar yapabilir ve yaratıcı çözümler bulabilir."
Tamam, neden hayalim yok?
Uyku aşamaları gece boyunca döngüler halinde gelir ve rüya genellikle REM (hızlı göz hareketi) uyku sırasında olur. "Yoğun beyin ve göz aktivitesini içerir,". Tal diyor. "REM uyurken kas tonunuz kapanır, bu yüzden hayallerinizi harekete geçirmezsiniz."
Sabah rüya görmeden uyanırsan tekrar düşün. "Çoğu insan rüya görüyor ama onları hatırlamıyor". Tal diyor. "Rem uykusunda uyandığınızda hayalinizi hatırlama şansınız daha yüksektir, ancak hayallerinize dikkat etmiyorsanız, onları hatırlama olasılığınız daha düşüktür."Başka bir deyişle, çoğu zaman, basmayan bir soruna karşı hatırlamayan bir konudur.
Elbette istisnalar var. Aslında hayal etmeyen birkaç kişiden biri olabilirsin. Sebep, DR. Tal, REM uykusunun bir madde (alkol veya esrar gibi), ilaçlar (antidepresanlar gibi) veya depresyon gibi bir zihinsel sağlık durumu ile kesintiye uğradığı için diyor.
Hayallerinizin bir seri hatırlanmadıysanız, boğaz kaslarınızın uyku sırasında rahatladığı, solunum duraklamalarına neden olan, böylece uykunuzu kesen bir durum olan uyku apnesinin bir işareti olabilir. "APneas, kaslarınız doğal olarak kapandığında REM uykusu sırasında en yüksektir," DR. Tal diyor. "Yani rüya görmüyorsanız, uyku kalitenizin nefes olayları ile parçalandığını gösteren bir işaret olabilir."
Dikkat edilmesi gereken bir şey daha: Uyku kalitesi rüyalara bağlı değil. Yani hayallerinizi hatırlamıyorsanız, bu mutlaka uyku kalitenizin dikkat çekici olmadığı anlamına gelmez.
Hayallerinizi Nasıl Hatırlayabilirsiniz
Yani özetlemek gerekirse: "Neden hayallerim yoksa?"Kamp, ihtimaller muhtemelen onları hatırlamıyor musun. Ama asla korkmayın, hayallerinizi ve size söylemeye çalıştıkları her şeyi hatırlamanıza yardımcı olacak bazı bilim destekli stratejiler var.
1. Onları Yazın
Uyandığınızda hayallerinizi hatırlamanın en iyi yolu, gözlerinizi açtığınız anda onları yazma pratiğine girmektir. Dr. Tal, bir rüya günlüğünü yatağınızla tutmanızı ve rüya taze iken ayrıntılı bir açıklama yazmanızı önerir.
2. Hayalleriniz hakkında yüksek sesle konuşun
Gazeteci değilseniz veya sabahları her zaman acele ediyorsanız, Tomko, uyandığınızda eşiniz gibi birine hayaliniz hakkında bilgi vermenizi ve hatta telefonunuzda kendinize hızlı bir ses notu kaydetmenizi önerir.
3. Uyku kalitenizi artırın
"Uyku kalitesi REM'e ulaşma yeteneğinizi etkiler," diyor Tomko. Yani uyku kaliteniz berbatsa, rüyaları deneyimleme olasılığınız daha düşüktür. “Uyku sürekli olarak iyi olduğunda, bazı insanlar rüya gördüklerinin farkına varabilirler-bu Lucid Dreaming olarak adlandırılır ve pratikle öğrenmek mümkün olabilir”. Dimitriu diyor. DR'ye göre. Dimitriu, düşük kaliteli uykuya katkıda bulunabilecek birçok faktör vardır:
- Yatmadan önce ve uyandıktan hemen sonra ekranlara bakmak
- Her gün uyuyacak ve farklı zamanlarda uyanmak
- Yatmadan çok yakın uyuşturucu veya alkol tüketmek
Uyku kalitenizi nasıl iyileştirirsiniz
Uyku kalitenizi iyileştirmeniz gerektiğini bilmek bir şeydir; Tamamen bunu yapmak için başka bir şey. İşte gerçekten çalışmayı denemek için bazı uzman destekli öneriler.
1. Yatak öncesi bir ritüel oluşturun
Kapalı gözünüzü en etkili hale getirmek için, bir sıcak banyo, meditasyon ve rahatlatıcı kokuları serbest bırakan bir difüzörden önce yataklı bir ritüel oluşturabilir. Düzensiz yatak zamanları da uyku kalitenizi etkilediğinden, her gece aynı saatte yatak öncesi ritüelinize atlamak iyi bir fikirdir.
2. Uyku Günlüğü Tutun
Bir uyku günlüğü tutun (hayalinizden biraz farklı), böylece sizin için en iyisini bulmak için rutininizi değiştirebilirsiniz. Dr. Tal, her gün farklı faktörlerin (odanın ne kadar karanlık olduğu, yatak odanızdaki sıcaklığın ve çarşaflarınız serinse) uykunuzu nasıl etkilediğini veya etkilemediğine dair bir not yapmayı önerir. Yatağa gittiğinizde ve uyandığınızda, uyku kalitesini de etkileyebileceğinizden emin olun, DR. Tal diyor. Örneğin, önceki gece geç saatlerde kaldıysanız ve genellikle yapmazsanız, bu programınızı atabilir. Günlük verilecek diğer faktörler maddeler, ilaçlar, tıbbi sağlık, kronik ağrı, stres ve zihinsel sağlıktır.
3. Uyku modellerinizi değerlendirmek için uyku teknolojisini kullanın
Uyku kalitenizi yükseltmek konusunda ciddiyseniz (ve yakmak için ekstra paranız varsa), uyku teknolojisine yatırım yapmak da yardımcı olabilir. Kalp atış hızınız, vücut sıcaklığınız ve her gece kaç saat uykunuz da dahil olmak üzere farklı istatistikleri takip eden Apple Watch (380 $) ve Oura Ring (300 $) gibi çeşitli şık gadget'lar var.
4. Doğum günü takımında uyu
En kolay (ve en seksi?) uyku kalitenizi iyileştirmenin yolları pijamalarınızı terk etmek ve çıplak uyumaktır. “Çıplak olmak bir serin tutar ve cilt sürtünmesinden kaçınır [ve uyku giysilerinin demetini önler”,.
5. Yatma vakti atıştırmalık
Gözünüzü kapatmakta zorlandığınızda, sağlıklı bir yatmadan önce atıştırmalık yapmak gerçekten uyumak için seni durdurabilir. Anahtar, onu hafif ve küçük tutmaktır. Fıstık ezmesi ve muz ve Yunan yoğurt mükemmel örneklerdir.
6. Aromaterapi kullanın
Rüya gibi kokular (cinas amaçlı yok) zihninizi ve bedeninizi gevşetmeye ve daha iyi uyuymaya yardımcı olabilir. Aromaterapist Amy Galper'in en iyi koku önerileri arasında Clary Sage, Lavanta, Gül, Papatya, Frankincense ve şaşırtıcı bir şekilde, eşinizin kokusu.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Barrett, Deirdre. "Rüyalar ve yaratıcı problem çözme." New York Bilimler Akademisi Annals vol. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/nyas.13412
- Sanz, Camila ve ark. “Halüsinojenlerin ortaya çıkardığı deneyim, psikoaktif madde raporlarının büyük bir veritabanında rüya görmeye en yüksek benzerliği sunuyor." Sinirbilimde sınırlar vol. 12 7. 22 Ocak. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
