Savaş halat egzersizleri, bir koşu bandında koşmanın kol eşdeğeridir

Doğru formu kullanın

“Bu, yaptığınız egzersize göre değişecek, ancak dizler ve kalçalarla güçlü bir atletik duruşta durmak istiyorsunuz?. Sırtınızdaki hafif bir eğri tamam ve bu duruşta çekirdeğinizi sıkı tutmak, düzenli savaş halatları egzersizleri için sağlam bir temel verecektir ”diyor. Dizlerinizi sert yüzeyden korumak için bir paspas koymak isteyebileceğiniz diz çökmüş bir pozisyondan çok fazla savaş halatı yapabilirsiniz. Genellikle insanlar uygun formu oldukça hızlı bir şekilde indirebilirler, ancak sorun varsa, büyük olasılıkla tüm hareket aralığını almaya çalışırken arkanın aşırı uzamasından gelecektir. “Bu maksimum hareket aralığını omuzlarınızdan ve kalçalarınızdan sırtınızdan almak önemlidir” diye açıklıyor.

O kardiyoya doğru çalışmak

Kalp atış hızınızı artırmak isteyeceksiniz, bu yüzden kendinizi zorlarken bunu aklınızda bulundurun. "Bence savaş halatlarıyla ilgili en büyük potansiyel hata onları yanlış hedef için kullanmak olacaktır. Güç oluşturmak istiyorsanız, savaş halatları ideal değildir, ancak kas dayanıklılığınızı ve genel kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, özellikle düşük etkili bir seçeneğe ihtiyacınız varsa gerçekten yararlı bir araç olabilir ”diyor Spraul. Egzersizden tam olarak yararlanmak için sizi terlemeye ve kalp yarışmanıza giren egzersizler için gidin. Bir devre yapıyorsanız, dengeli bir egzersiz için ip ile setler arasında biraz kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.

Bir meydan okuma için farklı varyasyonları deneyin

Elbette, tek veya çift slamlar yapabilir ve yine de harika bir egzersiz yapabilirsiniz, ancak varyasyonlar veya atlamalar ekleyerek kendinize de meydan okuyabilirsiniz. “Her harekete atlama yaparak zorluğu artırabilirsiniz, bu nedenle tüm vücudunuzu onları çarpmadan önce olabildiğince yükseltmek için kullanıyorsunuz” diyor.

Örneğin, çarparken çömelme sıçramaları yapabilir veya 20 çift çarpma yapabilir ve ardından bir süre için değişen 20 tuck atlama yapabilirsiniz. “Zorluğu artırmanın bir başka yolu, iplerinizin işini yaparken yan yana bir karışıklık eklemektir” diye ekliyor. Yan karıştırırken çarpmaya devam edeceksin, diyor, bu yüzden bu akıcı bir hareket. Ayrıca, Tricep varyasyonlarını da deneyebilirsiniz, diyor, yalancı bir çift kırbaç gibi, o alanı gerçekten hedeflediğiniz bir artış için gerçekten hedeflediğiniz gibi.

Konumlandırma ile Oynayın

Son olarak, ipin sıkılığını artırmak veya azaltmak için öne veya geri kaydırabilirsiniz. “Halatın her bir 'dalgasını' sonuna kadar göndermeye çalışıyorsanız, ipin çoğu başladığınızda dinlenene kadar ileri adım atarsanız çok daha zor olacaktır” diyor.

Genel olarak, ipi zemine tamamen dokunmak ve havada olmak arasında iyi bir orta noktada istiyorsunuz, yerden. Bu şekilde ipi her zaman "kaldırmıyorsunuz" ve yine de her dalga ile tüm ipi yerden çıkarmaya çalışmaya çalışıyorsunuz. "Bütün ip yerden uzaksa, ileriye doğru ilerlemek istiyorsunuz. Ne kadar ileri doğru ilerlerseniz, 'dalgayı' ipin tüm uzunluğunu göndermek için o kadar çok çaba sarf edecektir ”diyor.

Kaley Cuoco'nun hareket etmesi ile iplere başka bir deneme yap. Artı, işlevsel fitness, hayatınızdaki her şeyi * çok daha kolay hale getirecek hareket eder.