Bear Plans, tüm vücudunuzu kükreme yapar ve bu iyi bir şeydir

İşte tam olarak nasıl bir ayı tahtası yapılır

Ayı tahtasına 4 adım:

1. Omuzlarınız bileklerinizle ve dizlerinizle 90 derecelik bir açı ile dizinizle dört ayaktan başlayın.
2. Sırtınızı düz tutun, dizlerinizi kaldırın, yerden birkaç inç uzakta kalmasına izin verir.
3. Çekirdeğinizi esnetin ve nefes aldığınızdan emin olarak pozisyonu bir dakikaya kadar tutun.
4. Dizlerinizi yavaşça yere geri getirin. 10 saniye dinlenin, sonra tekrarlayın.

İşte eğitmen Meg Takacs ile altı hareket çekirdek egzersiz:

Bu 7 dakikalık, tahta merkezli yoga akışı, çekirdeğinizdeki her kası ateşleyecektir. Ve eğer tahtalardan bıkmışsanız, antrenmanınızı "vücut testereleri ile keskinleştirin."