The Tone It Up kurucularından bu 6 ipucu ile sabah egzersiz savaşçısı olun

Senden sonra (sonunda!) Erteleme düğmesine basmayı bırakın ve kendinizi yataktan çekin, bir sonraki savaş sabah antrenmanınız hakkında Groggy'den tamamen gung ho'ya dönüşüyor. Neyse ki, Ton It Up kurucuları Karena Dawn ve Katrina Scott, A'da enerjik kalma konusunda ustalar.M., Ve erken teriniz sırasında da öldürmek için kullanabileceğiniz ipuçları var.

Dinamik Duo-Whose Whose 2018 Bikini Serisi kayıt için resmi olarak açık ve 7 Mayıs'ta başlıyor!-Sabahı seviyorum çünkü sağlıklarına öncelik vermek için kullanıyorlar. (Ve hamileliğini yeni duyuran Scott için, sağlıklı bir refah şimdi de küçük olanına fayda sağlıyor.)

Sabahlarınızı en üst düzeye çıkarmakla mücadele ediyorsanız, ancak bunun değişmesini istiyorsanız, her gün çalışmasını sağlayan uzmanlardan bu çok önemli alışkanlıkları geliştirmeye odaklanın.

6 alışkanlık, kurucuların söylediği tonu, bir.M. Ter Seshes.

1. Alarmınızı biraz daha erken çıkacak şekilde ayarlayın

Bu bayanlara göre, alarmınızı normalden 30 ila 60 dakika önce ayarlamak, gerçekten uyanmanız ve güne kadar rahatlamanız için zaman verecektir önce Egzersiz yapıyorsunuz (ve ayrıca antrenmanınız için bolca zamanınız olacak). "Önemli olan vücudunuzun sabah hareket etmesini sağlamak, bu yüzden kahvemizle kısa bir yürüyüş yapmayı seviyoruz: evinizden 10 dakika uzakta ve 10 dakika önce," diyor Scott.

2. Zamanlayıcı ile bir kahve makinesi alın

Kahveden bahsetmişken, demleminiz hazırsa ve sizi bekliyorsa yataktan kalkmaya daha istekli olabilirsiniz-bu yüzden bunu sizin için yapabilecek bir makineye yatırım yapın. "Hiçbir şey bizi ayağa kaldırıyor ve taze demlenmiş kahvenin kokusunu seviyor. Zamanlayıcıları önceki gece kahve makinelerimizde ayarladık. Bu şekilde egzersizimizden önce yudumlamaya başlamak için yataktan atlayabiliriz, "diyor Scott.

Espresso karışımını bir badem sütü ile kopyalayın ve hidrat etmeyi de unutmayın. "Sabah ilk işte her zaman bol su içtiğimizden emin oluruz. Uyandığınızda, vücudunuz susuz kalır, bu yüzden hemen yudumlamaya başlayın."

3. Alarmınızı odanın karşısına koyun

Telefonunuzu veya alarmınızı uyurken odanın karşısında depolamak, sizi kapatmak için yataktan kalkmaya zorlar, gün boyunca sizi daha yorgun hale getirebilir, bu da erteleme düğmesi alışkanlığınızı caydırır. "Sabah insanı olma yolculuğuna başlarken bu numarayı deneyin. Gerçekten işe yarıyor, "diyor Dawn. "Ayaklarınızın üzerindeyken, bedeniniz uyanmaya başlayacak ve günden sonra alacaksınız."

4. Yalın, temiz ve yeşil bir kahvaltı yiyin

Antrenmanınızdan önce veya sonra yemek yiyin, vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle beslemek bir zorunluluktur. Scott, "Günümüze bir vanilya latte smoothie veya yemek hazırlamasıyla başlamayı seviyoruz. Ve terinizden sonra ne yediğiniz kadar önemli, diyor Dawn. "Bir antrenmandan sonra, temiz, bitki bazlı, GDOS TOULD IT UP proteinimizle yapılan bir smoothie veya krep ile yakıt ikmali yapıyoruz. Protein metabolizmanızı artıracak ve güzel, yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olacak."

5. Sevdiğiniz bir egzersiz programı oluşturun

Günlük rutininizi bildiğinizde, özellikle kalktığınız şeyden gerçekten keyif aldığınızda uyanmak çok daha kolaydır. "Egzersizlerinizi önceden planlamak, Pazar günleri yapmak isteriz!-Kendinizi sorumlu tutuyor, "diyor Scott. İster arkadaşlarınızla derslere kaydolun, isterse koşun, günlük yapılacaklar listenizde ne olduğunu bilmek hedeflerinizi ezmenize yardımcı olacaktır.

6. Mini Egzersiz Öncesi Meditasyon Sesh

Antrenmanınızdan tam olarak ne elde etmek istediğinizi meditasyon yapmak ve düşünmek için zaman geçirin-Ve Aynı şeyi bittikten sonra yap. "Meditasyon benim için inanılmaz derecede temelli bir uygulamadır. Her sabah aklımı susturmak ve vücudumu dinlemek için zaman harcıyorum, "diyor Dawn. "Başlamadan önce genellikle bir tema seçerim veya pratiğim için bir niyet belirlerim. Bu şekilde, o anda ve tüm gün boyunca odaklanacağım bir şeyim var."

İşte Binbaşı Butt heykel için ustalaşacak üç hamle, doğrudan tondan yukarı. Veya Scott ve Dawn'dan havaalanında yemek için bazı sağlıklı ipuçları puanlayın.

Iframe.Instagram-Media