Yeni ayık olmak, kederle uğraşmayı zorlaştıran neden ve nasıl başa çıkacağına dair ipuçları yapabilir

Sevilen birini kaybetmenin kederiyle uğraşmak duygusal olarak vergilendiriyor ve özellikle zor günlerden geçmek için başa çıkma mekanizmaları aramaya yol açabilir. Ancak yeni ayık olduğunuzda ve yine de kurtarma planınıza ve farklı alışkanlıklara uyum sağladığınızda (ve en önemlisi, Olumsuz dahil), bu arama özellikle gezinmek için zor olabilir. Keder danışmanı Diane P, “Kayıp, bu yaşam tarzı değişikliklerini yapma yeteneğine doğrudan müdahale edebilir ve onları geçmişte kendileri için çalışan bağımlılık yapma mekanizmasına geri gönderebilir” diyor keder danışmanı Diane P. Brennan, LMHC. Bununla birlikte, keder sürecini yeniden düşünmek, bir kurtarma planının destekleyici unsurlarına yaslanmak aslında ayıkken yas tutma görevine yardımcı olabilir (ve ilerlemenizi raydan çıkarmanızı engelleyebilir).

Chrissy Teigen, yolculuğunun ilk aşamalarında Sobriety ile ve son zamanlarda geçen yıl hamilelik sırasında üçüncü çocuğunun kaybını ayık bir şekilde kederli deneyimini paylaştı. “Jack'i tam olarak işlediğimi gerçekten hissetmiyorum ve şimdi onu uyuşturacak alkolüm yok, işler sadece… orada, kabul edilmeyi bekliyor” diye yazdı.

• Diane P. Brennan, LMHC, Keder Danışmanı, Eğitimci ve Avukat
• Virginia A. Simpson, PhD, Yas Uzmanı

Bununla birlikte, yas tutan uzmanların hatırlanması gereken şey, önce “tam işlem” veya kederin üstesinden gelmenin kesintisiz bir yolu olmamasıdır. “Soğuk algınlığı veya gripten kurtulmak gibi işlev görmez, bunun yerine onunla yaşamayı öğreniriz” diyor Yas-Bakım Uzmanı Virginia A. Simpson, PhD. İkincisi, kayıp duyguları karşı karşıya kalmaya yalvarıyor, başa çıkmak için kendiliğinden uymayan yollar bulmak, hem zor duyguları yönetmeye hem de onlardan öğrenmeye yardımcı olabilir. Teigen için, bu strateji en sevdiği lazanya tabağını (Instagram gönderisinde paylaştığı gibi) alıyor olabilir ve sizin için tamamen başka bir şey olabilir.

“Kayıp, bu yaşam tarzı değişikliklerini yapma yeteneğine doğrudan müdahale edebilir ve onları geçmişte kendileri için çalışan bağımlılık yapma mekanizmasına geri gönderebilir.”-Grief Danışmanı Diane P. Brennan, LMHC

Ve yeni ayık, uzun ayık veya başka türlü olan herhangi bir keder-bilen insanla çalışırken, sürecin doğrusal olmadığını anlamanın anahtarı da. Yani, her kişi veya kayıp türü için herkese uyan tek beden değildir ve ilerlemek için düzgün organize edilmiş aşamalarda mevcut değildir. “Acı dalgalar halinde gelir, üzerimizde yıkar, sonra bir süre durur” diyor Dr. Simpson.

Ancak bu, yas tutan tüm insanlar için geçerli olsa da, aynı zamanda, bir an dalgalı duyguların iyi olduğunu hatırlayarak, bir sonraki bir şeyi harap etti-beklenen bir şeyi harap etti, kendinizi her zaman kendinizi nömediğe geri döndürmekten alıkoymanın anahtarıdır. ortaya çıkıyor. Aşağıda, uzmanlar ayıkken nasıl yas tutacağınız için kendi sürecinizi geliştirirken dikkate alınması gereken birkaç uygulamayı paylaşmak.

Keder uzmanlarına göre, yeni ayıkken kaybın nasıl yas tutulacağına dair 5 ipucu:

1. Yenileme veya iyileşme planınızı yenilenmiş güçlerle kucaklayın.

Mevcut bir rutine sürüklemek-kaybın tetiklediği lojistik üzüntü göz önüne alındığında, olabildiğince fazla, bir yöntem uzmanlar, yas tutarken zihinsel sağlığınızı yönetmek için öneriyor. Ve aslında, bir itiraz veya iyileşme planının sertliği, kontrolünüzün dışındaki kuvvetler olarak hızlı bir şekilde değişmesi için yararlı sütunlar gerektirebilir.

Uygulamada, bu, olabildiğince yakın yemek, egzersiz ve uyku programlarınıza bağlı kalmak anlamına geliyor, diyor Brennan ve ayrıca size neşe getiren şeyler yapmaya devam etmek. Bu, kayıptan önce varlığınızdan hoşlandığınız insanları görmeyi de içerir: “İyi arkadaşlarla zaman geçirmek, günün sonunda hala sen olduğunuz fikrini desteklemeye yardımcı olabilir” diyor Dr. Simpson.

2. Mutluluğa neden olan yeni faaliyetlere zaman ayırın.

Mevcut sevinç-parlatıcı faaliyetler setinizin yenileme kullanabileceğini düşünüyorsanız, hem sağlığınızı destekleyebilecek hem de başa çıkma mekanizmaları olarak hareket edebilecek yenilerini kullanın. Brennan ve Dr'den öneriler listesinde. Simpson: Egzersiz, meditasyon, günlüğe kaydetme ve çizim-bunların hepsi geçici dikkat dağıtıcılar olarak hizmet edebilecek, ruh halini artıran nörotransmitterleri serbest bırakabilir ve hatta yeni bir hobi yaratabilir.

3. Kaybı "kabul etme" ihtiyacını düşürün.

Dr. Simpson kendinizi kabul etmeye itmeye karşı uyarıyor “çünkü kucaklamak için araçları kabul etmek ve kimse kaybı kucaklamak istemiyor” diyor. Bunun yerine, kayıp kişiyle yeni bir ilişki kurarak durumun gerçekliğini kabul etmek yararlıdır. “Bu, hayattaki rolünüzü yeniden tanımlamak anlamına gelebilir, bu yüzden artık o kişiye bağlı değil” diye ekliyor. Örneğin, kim olduğunuzu ve kendinizi sadece bir anne, baba, çocuk, kardeş veya benzerlerinden ziyade arkadaşlarınız arasında, işte veya diğer bağlamlarda nasıl tanımlayabileceğinizi düşünün.

4. Bir destek sistemine yaslanın.

Kendini izole etmek yerine, hem kaybı işlemek hem de itiraz planınızın üstünde kalarak ek destek için hayatınızdaki sevdiklerine dokunun. Brennan, bu insanları daha sık alanınıza getirmek, daha fazla hesap verebilirlik sağlar ve aynı şekilde benzer bir kayıp yaşayan kişilerle belirlenmiş bir destek grubuna katılmak, diyor Brennan.

5. Pozitiflik anlarını hissettiğinizde minnettarlık yapın.

Tabii, günün herhangi bir saatinde hayatın parlak noktalarını bulamayacaksınız. Ancak gelgit keder dalgası bir dereceye kadar sakin için yeterince azaldığında, kendinize hala minnettar olduğunuz şeyleri hatırlatmak için andan yararlanın, diyor Dr. Simpson. “Minnettarlık bir kas inşa etmek gibidir ve kendimizi acımızın ortasında aramayı ne kadar çok öğretirsek, minnettarlık pratiğimiz o kadar güçlü olur ve minnettar olduğumuz şeyleri daha fazla buluruz."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.