En iyi çinko kaynaklarının bu listesini yer imlerine ekleyin

3. Hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olur

Hormonlardan, birçok kadın sağlığı sorununun altında yatan nedenidir. Birkaç faktör dengesizliği etkiler. Ancak araştırmalar, çinkonun tiroidinizin düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Artık gizemli bir organ olarak görülmüyor, araştırma şimdi tiroid'i otoimmün hastalıklara bağlıyor. Bunların arasında mezar hastalığı ve Hashimoto'nun hipotiroidizmi.

4. Çinko anti-enflamatuar özelliklere sahiptir

Bu kategoride çinkonun övgüleri zencefil ve zerdeçaldan daha az söyleniyor. Yine de, antioksidan özellikleri gösterdiği için iltihaplanma ile mücadelede bir süperstar.

5. Çinko tahriş olmuş bağırsakları yatıştırmaya yardımcı olabilir

Ne olursa olsun, ishal, planlarınıza bir bükülme koyabilecek veya gününüze son verebilecek bir şeydir. Araştırma, çinkanın koşuların kötü bir durumunu önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. (Brüt, biliyorum ama iyi haber!)

Büyük çinko kaynakları olan 7 yiyecek

1. Tam tahıllar

Günlük çinkonuzun yüzde 3 ila 6'sını tam tahıllardan alabilirsiniz. Çelik kesilmiş yulaf, kahverengi pirinç, arpa ve buğday spagetti iyi kaynaklardır. Bitkilerden çinko emmenin hayvan bazlı gıdalardan daha zor olduğunu belirtmek önemlidir.

2. Sağlıklı kabuklu deniz ürünleri

Üst düzey çinko kaynağı kabuklu deniz ürünleridir. Örneğin istiridye, libidosları güçlendirmek için bir üne sahiptir. Ama aynı zamanda eser mineralle doludur. Üç onsun 3'ü var.Kadınlar için önerilen günlük çinko miktarının 5 katı. Okyanustan başka bir yüksek çinkili seçenek tarak. Üç onsluk bir porsiyon 1.3 miligram çinko.

3. Baklagiller

Nohut, mercimek, edamame ve fasulye protein açısından zengindir. Baklagiller ayrıca ortak bitki gıdaları arasında en yüksek miktarda çinkodan birine sahiptir. Örneğin, yarım fincan lacivert fasulye, günlük çinko ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 25'ini tutar.

4. kırmızı et

Kırmızı et yerseniz, her üç ons yağsız sığır eti veya domuz eti için üç miligram çinko alıyorsunuz.

5. Bitter çikolata

Bitter çikolata vermeye devam eden hediye. Anti-enflamatuar, bellek iyileştirme ve potansiyel olarak kanser önleyici özellikleri var. Yüzde 70 bitter çikolatadan oluşan bir barda da yaklaşık 3.3 miligram çinko.

6. Günlük

Süt, peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri gibi yiyecekler daha fazla biyoyararlanabilen çinko içerir. Bunun anlamı, vücudunuz tarafından daha kolay emiliyor. Porsiyon başına mineralin ne kadarını alacağınızı akla kontrol edin.

7. Yumurtalar

İşte o yumurta tükenmesini engellemeye yardımcı olabilecek bir şey. Bir yumurta, önerilen günlük çinko alımınızın yüzde beşine sahip olabilir.

Grip mevsimine hazırlanırken, zencefil banyoları ve zencefil çayı için süper basit bir tarif hakkında bilmeniz gerekenler.