Brooke Siler, yürürken Pilates yapabileceğinizi söylüyor. İşte nasıl

Ünlü Pilates Guru Brooke Siler'i sokaktan geçirirseniz, onu kesinlikle fark edeceksiniz. Ve o altı metrelik bir süper fit kızıl saçlı olduğu için değil.

Blackberrys'e yapıştırılmış kambur omuzlarla ve kafalarla çalışmaya devam ederken, Siler hafifçe öne doğru eğiliyor, karnını yukarı ve içeri çekiyor, göğsünü yükseltiyor ve her adımda ikinci ayak parmağından zorla itiyor.

Hatta metro yıldızlarını yana doğru yukarı kaldırarak yakalayabilirsiniz, bu yüzden topuk-toe yürüyüşü kesintiye uğramamış. Cidden.

Neden? Yürürken Pilates yapıyor.

“Pilates'i bir egzersiz tekniği olarak düşünüyoruz, ama bu gerçekten bir hareket metodolojisi” diyor Siler. İşe gidip gelme sırasında teaser'ın yanmasını hissedemeyebilirsiniz, ancak bir “Pilates bilincini” benimseyebilirsiniz, böylece yürürken bile kaslarınızı meşgul eder ve uzatırsınız.

“Giysilerinizin uyma şeklini otomatik olarak değiştiren duruşunuzu değiştiriyorsunuz” diye açıklıyor Siler. "Daha iyi hissedeceksin ve daha fazla tonlu olacaksınız çünkü kaslarınızı aktive ediyorsunuz.”Ayrıca, onu (ve muhtemelen etrafındaki herkesin) sıkılmasını engelliyor.

İşte Siler'in Yürürken Pilates Yapma Yollarından Üçü. Bir uyarı: bunu topuklu denemeyin.

1. Rüzgarlı gibi yalın. Siler, yaklaşık 5 veya 10 derece “hafif ileri adım” kullandığını söylüyor. Karın kaslarını içeri ve yukarı çekmeye zorlayacak.

2. Pantolonunun düştüğünü hayal et. Yürürken, karnınızı ve belinizin kenarlarını pantolonunuzdan uzakta ve yukarı çekmeye odaklanarak belinizi olabildiğince ince hale getirmeye odaklanın. Birçok kas ateş etmek zorunda kalacak ve üst vücudunuz uzanacak. "Vay canına! Ben çok uzunum pantolonum düşecek ”diyor Siler.

3. Ayaklarınızı yerden kaldırın (ve kapalı). Ayak deseni anahtardır. Önce topuğunuza odaklanın ve sonra ikinci metatarsalınızdan (ikinci ayak parmağınızın tabanı) zorla itene kadar ayağınızın dış kısmında izlediğinizden emin olun. Her adım attığınızda, kaldırımı mekanik bir koşu bandı gibi itin. Bu, hamstring'lerinizi ve glutes'inizi ateşleyecektir.

Siler ile kıkırdayan bir brifing seansından sonra, teknikleri test etmek için yola çıktım. Aslında kaslarımın o kadar çok meşgul olduğunu hissedebiliyordum ki, birkaç bloktan daha fazlası için onunla kalmak zordu.

Metatarsallarımdan sıçrarken herkesin uzun gövdemi tespit edip edemeyeceğini merak ediyorum, biraz bilinçli hissettim. Sonra, iki dev alışveriş çantası olan bir adam beni geçti, yürürken onları ağırlıklar gibi yukarı ve aşağı kaldırarak. (Yemin ederim!) Birbirimize gülümsedik ve neyse ki, pantolonum düşmedi. -Lisa Elaine tuttu

Daha fazla ipucu veya sınıf için Re: AB Pilates, 33 Bleecker St ziyaret edin., Mott St'de., Nolita, Suite 2C, 212-420-9111, www.reaabnyc.com