Çok fazla meyve yiyebilir misin? Diyetisyenlere göre bu * kesin * doğru miktar

Meyve hangi besinleri içerir??

Artık meyve şekeri sorunu temizlendiğine göre, her gün meyve yemenin sağlığa fayda sağlayabilmesinin diğer nedenlerini bilmek önemlidir. Meyvenin tam besin dökümü tam olarak ne tükettiğinize bağlı olarak değişirken, tüm meyvelerin ortak yönleri olan bazı besinler vardır. Bu şunları içerir:

1. Lif

Bu, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlamak için anahtardır ve ayrıca kronik iltihabı önlemede rol oynar.

2. Antioksidanlar

Antioksidanlar, diğer durumların yanı sıra egzersiz ve güneş ışığına ve kirliliğe maruz kalma sırasında ortaya çıkan serbest radikal hasarla savaştıkları için iltihaplanmaya karşı korunmaya yardımcı olur. Ve bu koruyucu bileşiklerde meyve bol miktarda bulunur.

3. C vitamini

Tüm meyveler en azından küçük bir C vitamini içerir ve bazı narenciye, domates, ananas ve meyveler-doğrudan doludur. C vitamini bağışıklık sistemini noktada tutmak için çok önemlidir ve aynı zamanda cildin canlı görünmesini sağlar.

4. Folat

Folat, özellikle beyin sağlığı için önemli olan bir besindir. Narenciye özellikle harika bir kaynaktır.

5. Potasyum

Meyvelerin büyük çoğunluğu, vücutta sodyum seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olan, karbonhidratların sindirilmesinde rol oynayan ve kardiyovasküler hastalığa karşı koruyabilen potasyum içerir. Vücut tam anlamıyla potasyum olmadan çalışamaz. Portakal, muz, kayısı ve kavun bu besin maddesinin harika kaynaklarıdır.

Tamam, bu yüzden meyve oldukça harika. Bununla birlikte, tüm ananas yememek için bazı zorlayıcı sindirim nedenleri vardır (bunu zor yoldan öğrendim). Aşağıda, Malkani ve diğer diyetisyenler ne kadar meyve fazla fazla. Ama çok fazla yiyebilir misin?

Çok fazla meyve yiyebilir misin?

Basit cevap: "Evet, yiyecekleri de dahil olmak üzere yiyecekler çok fazla yemek mümkün," diyor Malgani. Meyveli diyet, yüzde 55 ila 75 meyveden oluşan bir yeme planıdır. Bu tür yeme bilimsel olarak incelenmemiştir, ancak uzmanlar bu şekilde yemenin yetersiz beslenmeye yol açabileceğini vurgular. Neden? Dengeden yoksun. Gerçek şu ki, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sadece meyveden alamazsınız. Bu tür yeme de süper kısıtlayıcıdır, bu da düzensiz yeme biçimlerine yol açabilir.

Malkani, bu yeme yolunun çok hoş olmayan bazı yansımalara yol açabileceğini doğrular. "Aşırı meyve alımı ile ilişkili riskler arasında fazla meyve diyetteki diğer önemli besinlerin yerini alıyorsa mide rahatsızlığı, ishal, şişkinlik, mide ekşimesi ve potansiyel besin eksiklikleri bulunur" diyor.

"Fazla meyve alımı nadiren çoğu insan için bir sorun olmasına rağmen, yiyecekleri içeren herhangi bir yiyecek de çok fazla yemek mümkündür."-Malina Malkani, RDN

Ayrıca, bir emilim bakış açısından, Shena Jaramillo, Rd, vücudunuzun sadece bir oturuşta meyvenin iyiliğinin çoğunu alabileceğini hatırlamanın önemli olduğunu belirtiyor. "Günlük çeşitli meyveler elde etmek harika, ancak bedenlerimiz ondan ihtiyaç duydukları temel besin maddelerini aldıktan sonra, daha fazlasına sahip olmanın bir yararı yok" diyor. (Örneğin, C vitamini alımınızı üç katına çıkarmak için portakallarda üç katına çıkmanıza gerek yok, çünkü vücudunuz sadece aynı anda çok fazla şey alabilir.) Bunun yerine, iki fincan meyvenizi mümkün olduğunca renkli hale getirmeye odaklanın, ardından diğer favori yiyeceklerinize geçin. (Biliyorsunuz: makarna, karnabahar pizzası, vb.)

Her iki diyetisyen, diyabet ve yüksek kan şekeri seviyeleri olanların, diyetleri için ne kadar meyvenin uygun olduğu konusunda emin olmaları durumunda kayıtlı bir diyetisyen veya doktorlarına danışmaları gerektiğini, çünkü her türlü şeker tüketimi hakkında diğerlerinden daha dikkatli olmaları gerektiği belirtiliyor. Her zaman olduğu gibi sormak acı veremez!

En sevdiğiniz meyvelerin bazılarının servis boyutları

U'ya göre.S. Tarım Bakanlığı (USDA), günlük iki fincan tahsisatınız taze, dondurulmuş, kurutulmuş, konserve, ön kesim veya püre meyve şeklinde gelebilir. İç bebeklerinizi kanalize ediyorsanız ve tüm vitaminlerinizi smoothie'lerde püre haline getiriyorsanız, iki bardak elma, böğürtlen veya bir combo ölçmek zor bulamayabilirsiniz. Bununla birlikte, daha fazla yetişkin formunun, meyvenin tadını çıkarıyorsanız, göz küresi servis boyutu için o kadar kolay değil. Referans için:

• 1 su bardağı elma eşittir Büyük bir elmanın 1/2'si
• 1 bardak muz eşittir bir büyük muz
• 1 bardak üzüm eşdeğeridir 32 çekirdeksiz üzüm
• 1 bardak greyfurt eşittir bir orta greyfurt
• 1 bardak turuncu eşdeğerdir bir büyük portakal
• 1 bardak erik eşdeğeridir Üç orta ölçekli erik
• 1 bardak çilek eşittir Sekiz büyük çilek

Burada daha kapsamlı bir meyve servis boyutu listesi bulabilirsiniz.

En sevdiğiniz meyve türlerinin doğru miktarlarını yemenin beslenme faydaları

Sana meyvenin tüm faydalarını anlatmak hayatımın geri kalanında beni alacaktı. (Bir fedakarlık yapardım memnuniyetle Bunun dışında yap, bir daha asla mango yemem anlamına gelir.) En iyinin en iyisi kesinlikle örtülmeye değer.

1. Meyve doyurucu lif açısından zengindir

"Meyve, meyvede bulunan ana şeker türü olan fruktozun emilim oranını yavaşlatmaya yardımcı olan lif içerir. Bu iyi çünkü kan şekerinde tekrarlandığında, zamanla insülin dirençine yol açabilecek ve tip 2 diyabet riskini artırabilecek dalgalanmaları önlemeye yardımcı olur "diyor Malkan.

Yulaf ezmenizde meyveden hoşlandıysanız, muhtemelen doyurucu süper güçlerini de deneyimlediniz. "Meyvedeki lif daha dolu hissetmemize yardımcı olur" diyor Malkani. "Ayrıca bağırsaklarımızdaki iyi bakterilere katkıda bulunur, bu da daha iyi bağırsak sağlığına katkıda bulunur."Bu daha fazla kaka ve daha iyi genel sindirim anlamına gelir. Kim şikayet edebilir?

Fiber içeriği söz konusu olduğunda birkaç meyve zirveye çıkıyor. Ahududu, fincan başına yaklaşık sekiz gram içerir, orta armut yaklaşık altı gram, bir elma beş gram içerir ve muz, portakal ve çileklerin hepsi kendi servis boyutları için yaklaşık üç gram içerir. Meyve salatanızı buna göre tasarlayın.

2. Süper nemlendirici

Meyve yediğiniz bir şey olabilir, ancak vücudunuz bir bardak su gibi çok işler. "Vahşi yaban mersini elma gibi yüzde 86 su. Taze kirazlar yüzde 82 su ve bir muz bile yüzde 75 su. ". Özellikle sabahları uyanırsanız, meyve kendiniz için ne yaptığınız kahvaltı için gerçekten iyi bir katkıdır-muzla yulaf ezmesi, yaban mersini ile Yunan yoğurt veya çilek ile protein krepleri olsun.

3. Meyve çeşitli vitamin ve mineraller sunar

11.000 katılımcının bağırsak sağlığına bakan bir 2018 tarihli çalışması, en sağlıklı insanların her hafta 30'dan fazla farklı bitki türü yediğini buldu. Araştırmacılar, çeşitli bir diyet bulur, vitamin ve mineral ve meyvelerin çeşitli yardımına eşittir, bunun enstrümantal bir parçası olabilir.

"Meyvenin tüm besinleri vücut sistemlerinin optimal fonksiyonlarında gereklidir."-Shena Jaramillo, Rd

Örneğin, Jaramillo şöyle diyor: "Meyvede bulabileceğimiz bazı besinler arasında C vitamini, potasyum, K vitamini, manganez ve E vitamini. Meyvenin tüm besinleri vücut sistemlerinin optimal fonksiyonlarında gereklidir. Renal ve kardiyovasküler fonksiyonda potasyum gibi önemli elektrolitler de gereklidir."

4. Meyve kalbiniz için iyidir

Kardiyologlar defalarca iyi+iyi yazarlara her gün meyve yediklerini söylediler. En popüler go-tos? Avokado (antioksidanlar ve liflere ek olarak sağlıklı yağlarla dolu) ve meyveler (kan basıncını düşürmeye bağlı).

5. Beyniniz için de iyiler

Meyvenin böylesine beyin sağlıklı bir yiyecek olmasının nedeni, antioksidanlarından kaynaklanıyor. "Antioksidanlar, nöronları onarmak ve onları asal işlevde tutmak için önemli bir diyet ihtiyaçtır." MBBS Nörolog Kiran Rajneesh.

6. Meyve tüketmek daha uzun yaşamakla bağlantılıdır

Meyve, tüm dünyada en çok bilim destekli yemek planı olan Akdeniz diyetinin önemli bir parçasıdır. Med diyetini takiben (meyve dahil) daha düşük kalp hastalığı ve kanser riski ile bağlantılıdır ve hayatınıza yıllar ekleyebilir.

Yani açık: meyve gerçekten harika. Ancak herhangi bir yiyecek, meyve dahil olmak üzere denize girmek mümkündür. Çok fazla meyve yerseniz ve mide rahatsızlığı, şişkinlik veya ishal yaşamaya başlarsanız, bu aşırıya kaçtığınızın bir işaretidir. Durum buysa, yukarıdaki önerilen porsiyon boyutlarına dikkat etmek, özellikle kullanışlı olabilir.

Meyve, biraz daha doyurucu ve tatlı yapmak istediğiniz herhangi bir yemeğe lezzetli ve vitamin açısından zengin bir katkı. Bu yüzden yulaf ezmesinden salataya kadar her şeyde iki fincanınızı servis edin ve meyveleri, narenciye ve tüm vücudunuz için daha fazla kazan.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.