Candice Kumai'nin uzun ömürlü düşük şekerli kahvaltı tarifleri
Uzun ömürlülüğe ilham vermek için yapılan bir haftalık tarifler için aşağı kaydırın.
Pazartesi: Temiz Yeşil Matcha Smoothie
2 hizmet veriyor
İçindekiler
1 1/2 su bardağı şekersiz badem veya hindistancevizi sütü
2 bardak organik bebek ıspanak
1 dondurulmuş muz
2 çay kaşığı matcha yeşil çay tozu
1 su bardağı buz (isteğe bağlı)
1. Malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Salı: Yaban mersini uzun ömürlü smoothie
2 hizmet veriyor
İçindekiler
2 su bardağı şekersiz badem sütü
1 su bardağı bebek ıspanak
3 yemek kaşığı badem yağı
1 fincan lahana
2 bardak donmuş yaban mersini
2 yemek kaşığı chia tohumu
1. Malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Çarşamba: Matcha Latte ve Avokado Tostu
2 hizmet veriyor
İçindekiler
Matcha latte için
2 çay kaşığı yüksek kaliteli matcha
2 su bardağı sadece altında su altında su
1 ila 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
1/4 su bardağı şekersiz badem sütü
Avokado tostu için
1 dilim en sevdiğiniz ekmek veya gözleme
1/2 avokado
Pul biber
Sızma zeytinyağı
Deniz tuzu
Tabasco veya sriracha sosu (isteğe bağlı)
Matcha latte için
1. Matcha tozunuzu yüksek güçlü bir karıştırıcıya yerleştirin. Sıcak su ve hindistancevizi tereyağınızı ekleyin. Düşük olarak birkaç saniye karıştırın, ardından orta-yüksek güce dikkatlice getirin. Yaklaşık 10 ila 15 ek saniye karışım.
2. İstenen servis bardaklarına dökün ve favori badem sütünüzü kasenin yanına dökün.
Avokado tostu için
1. En sevdiğiniz ekmek veya gözleme.
2. Birkaç olgun avokado dilimi ekleyin. İstenirse çatalla püre.
3. Biber pulları, sızma zeytinyağı ve deniz tuzu serpin.
4. Biraz ekstra ısı için Tabasco veya Sriracha sosu ekleyin.
Perşembe: Okinawa Tatlı Patates Smoothie
2 hizmet veriyor
İçindekiler
2 su bardağı artık tatlı patates püresi veya kavrulmuş tatlı patates
3/4 su bardağı şekersiz badem sütü
3/4 su bardağı hafif hindistancevizi sütü
Kenevir tohumu üstüne (isteğe bağlı)
1. Tüm malzemeleri yüksek güçlü bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Kenevir tohumları ile doldurun ve hemen servis yapın.
Cuma: Yunan yoğurtlu zerdeçal-kinnamon baharatlı ev yapımı granola
Hizmet 3
İçindekiler
Fırın tepsisi için hindistan cevizi yağı veya zeytinyağı pişirme spreyi
1 bardak organik rulo yulaf
1/2 su bardağı, çiğ badem
1/4 su bardağı, çiğ pepitas
1 yemek kaşığı bütün, çiğ keten tohumu
1 1/2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
1 1/2 yemek kaşığı manuka veya çiğ bal
1 çorba kaşığı şekersiz rendelenmiş hindistancevizi
1/2 çay kaşığı zemin tarçın
1/4 çay kaşığı zerdeçal tozu
1/2 çay kaşığı taze rendelenmiş hindistan cevizi
1/2 çay kaşığı zencefil tozu
1/4 çay kaşığı deniz tuzu
1/4 su bardağı kurutulmuş kızılcık
1/2 çay kaşığı spirulina tozu (isteğe bağlı)
1. Fırını 325 F'ye önceden ısıtın. Bir fırın tepsisini alüminyum folyo ile hizalayın ve hindistancevizi yağı veya zeytinyağı pişirme spreyi ile kaplayın., Hazırlanan fırın tepsisine yulaf, badem, pepitas ve keten tohumu yayın, orta rafa yerleştirin ve on dakika tostu tost et.
2. Bu arada, büyük bir kapta, hindistancevizi yağı, bal, şekersiz hindistancevizi, tarçın, zerdeçal, hindistan cevizi, zencefil ve tuzu birleştirene kadar çırpın.
3. Yulaf karışımı kızartıldığında, fırından çıkarın ve hafifçe soğumaya bırakın. Yulaf karışımını kasedeki sıvı karışımı ile birleştirin ve kaplamak için atın. Fırın tepsisini ayırın. Yulaf karışımını fırın tepsisinin üzerine eşit olarak yayın. Orta rafta yaklaşık 15 dakika pişirin veya altın kahverengi ve gevrek olana kadar, tüm fırınlar sıcaklıklarda değiştiğinden, granola göz kulak olun. Bir kenara koymak.
4. Granola hafifçe soğuduktan sonra, kullanıyorsanız, kızılcık ve spirulina tozunu karıştırın. Granola'nın en az 1 saat tamamen net bir şekilde soğumasını bekleyin! İki haftaya kadar hava geçirmez bir kapta saklayın. Gitmek için lezzetli bir atıştırmalık için mükemmel!
Sizi uzun vadede başarı için ayarlayan hedefler belirleme de dahil olmak üzere, yılınızı daha fazla şekilde nasıl dönüştüreceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
