Ayak parmaklarına dokunamam? Bu 8 esneklik hareketi sizi oraya götürecek

3. Çenekli ayaklı kertenkele

Kertenkele pozundan, ayak parmaklarını ve dizleri aynı çizgide tutarak ön ayağı çıkarın. Bu tamamen farklı bir streç sağlar. Beş Nefes İçin Tutun.

4. Ayağı dış kenara yuvarlanmış kertenkele

Kertenkele pozundan, ön ayak esnetilirken, ön ayağın dış kenarına yuvarlanarak uyluğun yan tarafa düşmesine izin verin. Beş nefes için tutun, sonra hafifçe merkeze dönün ve karşı taraftaki kertenkele serisini tekrarlayın.

5. Dörtlü streç ile kertenkele

Kertenkele pozunda başlayın, sonra arka dizini aşağı indirin. Arka bacağını üst gövdeye doğru bükün, karşı kolla geri dönün ve ayağı yakalayın. Ön ayak, esneklik seviyenize bağlı olarak öne bakabilir, ortaya çıkabilir veya dış kenara yuvarlanabilir. Daha derin bir streç için, önkoldan daha düşük ve ayağı kalçaya doğru çekin. Beş nefes için tutun, serbest bırakın, aşağı doğru köpeğe geri dönün ve sonra gerginliği karşı taraftaki tekrarlayın.

6. Tek oturmuş bacak uzantısı

Oturmuş bir pozisyondan sağ bacağı uzatın ve sol ayağı içeri çekin. Her iki ayağı esnetin. Üst vücudu hafifçe çevirin ve sağ bacağa bak, sonra üst vücudu hafifçe ön uyluğun üzerine katlayın. Sağ ayağı esnek tutarak sağ uyluk kemiğini yere doğru gönderin. Beş nefes için tutun, sonra karşı tarafta tekrarlayın.

7. Oturmuş ileri kat

Sit kemiklerinize dik otur. Uyluk kemiklerini yere doğru bastırmak ve ayak parmaklarını yüze doğru çekerken topuklardan uzanmak. Elleri iyi hissettiren herhangi bir yerde tutarak streç içine yaslanın. Alt sırtta yuvarlanmak yerine bacakları meşgul ve kalça kırışmasından menteşe. Bu esnemeyi bacakların arkasına kadar yukarı ve aşağı hissetmelisiniz. Boynu kolay ve yumuşak tut. 10 tam nefes için tutun.

8. Düşük Lunge Twist

Aşağı Köpekten Başlayın. Sağ ayağı ellerden geçirin ve parmak uçlarının üstüne gelin, ayak ayakları ve arka topuk üzerinde top yığınları arka ayağın topuna kaldırılması için ayaklar arasında yeterli boşluk yaratarak. Boynu uzatın ve beş nefes için tutun. Oradan, arka dizini aşağı indirin, kalça fleksörüne daha fazla uzanarak. Ön dizini ön ayağın üzerinde yığılmış tutun. Beş Nefes İçin Tutun. Ardından, arka ayakları sıkıştırın, arka bacağını kaldırın ve diğer kolu tavana doğru uzatırken, üst gövdeyi bükerken ve kalçaları eşit tutarken iç eli aşağı tutun. Beş nefes için tutun, sonra aşağı doğru köpeğe adım atın ve karşı tarafta tekrarlayın.

BTW, ayak parmaklarınıza dokunamıyorsanız, esneklikle bile ilgisi olmayabilir ve bunlar başka bir yogi'nin açılması için yemin ettiği iki hamle.