Bir RD'ye göre, beslenme hedeflerinize hala vururken sezgisel olarak nasıl yenilir
Her şeyden önce, sezgisel yemek aslında şudur: "Sezgisel yemek, daha fazla farkında olmak ve vücudun açlık seviyeleri, açlık ipuçları, istek ve genel olarak diyet kültürünün farkında olmak için kendisiyle bağlantı kurmaya dayanmaktadır" diye açıklıyor. McKel Kooienga, RD, kurucusu ve Nutrition CEO'su Soyun.
Ama gerçek konuşma: Vücudunuzu dinlemek her zaman göründüğü kadar kolay değildir. Ve bu yeni zihniyetle yeni başlıyorsanız, Kooienga'nın size rehberlik etmesi için birkaç işaretçisi var. "Standart bir Amerikan diyetini tüketen çoğu insan yeterince meyve ve sebze tüketmez" diyor. "Mümkünse her öğünde birkaç porsiyon almayı hedefleyin, bu da tüm yiyeceklerden lif tüketerek sindiriminizi destekleyecektir."
Oradan, sulu kalmayı (özellikle filtrelenmiş su ile) ve çeşitli proteinleri (özellikle mercimek ve tempeh gibi daha fazla lif paketleyen bitki bazlı olanlar) reg üzerinde yapabileceğiniz iki basit şey olarak yemeyi sayar. Vücudunuzu Doğru Yakıtlamak.
Ve bu ilkelerin çoğunu birleştirmenin gerçekten kolay bir yolunu istiyorsanız, iki kelimemiz var: Chia İçecek. "Evden favorilerimden birini yapabilirsin," diyor Kooienga. "İki parça filtrelenmiş su, bir kısım yüzde 100 saf kızılcık suyu ve iki yemek kaşığı chia tohumu karıştırıldı. Nemlendirici ve lif açısından zengin bir sonbahar ilham içkisi oluşturmak için yaklaşık beş dakika ayarlayın."
Yani evet, her gün vücudunuz için güzel bir şey yaptığınızdan emin olmak aslında buzdolabınıza Ocean Spray® saf kızılcık eklemek kadar basit olabilir. İşte bu yüzden önemli: "Kızılcık, iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen antioksidan quercetin açısından zengindir" diyor Kooienga.
Sezgisel olarak nasıl yenileceği için daha fazla tavsiye istiyorum? McKel Kooienga'nın 3 En İyi İpucu için aşağı kaydırın.
1. Evden yemek
Bu bir "duh" anı gibi gelebilir, ancak mutfağınızda zaman geçirmek sadece para tasarrufu yapmaktan çok daha fazla fayda sağlar (ki bu tek başına geçerlidir).
Kooienga, "Evden yemek pişirmek biraz sevinç getirebilir ve yemeğinizle bağlantı kurabilir" diyor Kooienga. "Yemeğimizle bağlantı kurmak için zaman ayırmak ve ayrıca yemeğin gerçek maliyetinin ne olduğu sorusunu sormak (çiftçilik olduğu, onu üreten veya büyüttüğü, nasıl işlendiği), bizi daha fazla bağlantılı hissettirebilir. yediğimiz yemek."
Ve diyetinize kızılcık eklediğinizde (örneğin, bu antioksidan dolu smoothie ile), nereden geldikleri hakkında iyi hissedebilirsiniz. Ocean Spray, doğal su sistemlerine yeniden tanıtılmadan önce hasat için kullanılan suyu paylaşmak için işbirliği yapan 700'den fazla ailenin çiftçi sahibi bir kooperatifidir. Gerçek: Okyanus Sprey Kızılcık Bataklık'ın her dönümlük, beş dönümlük çevre vahşi yaşam habitatını destekliyor.
2. Kendinle konuş
Kendinizi zor yaşam kararları ile nasıl konuştuğunuza veya o gün ne giyeceğinize benzer şekilde, yemek yerken nasıl yaptığınızı görmek için kontrol etmek, sezgisel yiyen denklemin önemli bir parçasıdır.
"İster bir dergiye yansıyor ya da sadece kendine soruyor olsun, şu anda nasıl hissediyorum?Kooienga, 'Bu, fiziksel olarak (ya da zihinsel, duygusal ve ruhsal olarak) neye ihtiyacınız olduğunu değerlendirmek için zihninize ve bedeninize anında daha fazla farkındalık ve kendini yansıtma getirebilir ”diyor Kooienga. Bu farkındalık temelde listenizi kontrol etmek için başka bir şeyden ziyade yemek zamanından bir deneyim yaratır.
3. Önde birkaç öğün planlayın
Koooienga, çorbalar, salatalar ve güveç için malzemeleri hazırlamanın ötesinde, "bir smoothie gibi birkaç hızlı tarife sahip olmak, fiziksel olarak aç hissetmeye başladığınızda sizi destekleyebilir" diyor. "Hızlı bir kahvaltı veya atıştırmalık için favorilerimden biri ¾ Bardak kızılcık suyu, bir bardak hindistan cevizi sütü, iki yemek kaşığı kaju tereyağı, bir fincan dondurulmuş kabak veya hindistancevizi, bir kepçe vanilya protein tozu ve iki yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu pürüzsüz olana kadar harmanlanmış."
Yemek hazırlığınıza taze kızılcık veya Ocean Spray® saf kızılcık eklemek size besin artışı sağlar, bu nedenle beslendiğinizden emin olmak istediğinizde basit bir ektir. Kooienga, "Kızılcık, cilt sağlığı da dahil olmak üzere birçok fonksiyonda rol oynayan bir antioksidan olan harika bir C vitamini kaynağıdır.". Sezgisel yemek? Kontrol etmek. Hedefler? Tanışmak.
Ocean Spray tarafından desteklenmektedir
Fotoğraflar: McKel Kooienga
