Ortak düzenleme teknikleri, sinir sistemini sakinleştirmenin basit yollarıdır, denemenin 3 yoludur

O halde, ortak düzenleme, anında, anında duyguları yönetmeye ve öz-düzenleme becerilerini geliştirmeye yardımcı olmayı amaçlayan iki kişi arasındaki bir süreçtir, Johnson. Johnson, “Bu, bir sinir sisteminin diğerini sakinleştirdiği ve sakinleştirici ve her iki taraf için duygusal rahatlama sağlayan tutarlı bir döngü ürettiği süreç boyunca elde ediliyor” diyor Johnson.

“Biriyle birlikte düzenlenirken, beynindeki ayna nöronları aktive edilir ve bu, düzensiz durumdaki kişinin sakinliğinizi tam anlamıyla 'yansıtmasını' sağlar.”-Karolin Yaprak, PhD

İş regülasyonunun nasıl çalıştığı aşağıda açıklanmıştır: “Biriyle birlikte düzenlenirken, beynindeki ayna nöronları aktive edilir ve bu, düzensiz durumdaki kişinin sakinliğinizi tam anlamıyla 'yansıtmasını' sağlar,” Dr. Yaprak diyor. Uzun vadeli faydalar ve etkili sonuçlar için Johnson, ortak düzenlemenin sıklıkla uygulanmasını önerir. “Beyni etkili bir şekilde yeniden bağlayacak, böylece zamanla, bir zamanlar tetiklenen veya alarmlar veren şeyler artık aynı etkiye sahip değil ve daha az sıklıkta gerçekleşecek” diyor. Aşağıda nasıl pratik yapacağınızı öğrenin.

Sakin duyguyu kolaylaştırmak için 3 birlikte düzenleme teknikleri

1. Fizyolojik sakinlik geliştirin

DR'ye göre. Yaprak, birlikte düzenlemenin ilk adımı fiziksel olarak sakinleşiyor ve birçok strateji bu konuda yardımcı olabilir. Üç sayı için solu ve yedi sayım için dışarı çıkmayı içeren 10 saniyelik bir solunum egzersizi önerir. Stres toplarını kullanmak, hareket etmek ve birine yüksek sesle okumak, insanların son derece duygusal bir durumdayken insanların artmasına yardımcı olabilir, DR. Yaprak diyor.

Johnson, rıza aldıktan sonra sadece fiziksel olarak ilgi çekici bir şekilde, bir kucaklama, hafif dokunuş, kolunuzu kişinin etrafına koymak veya boynuna veya ellerine masaj yapmak da yardımcı olabilir.

2. Düşünceleri değiştir

“Kişi fizyolojik olarak sakinleştikten sonra, bir ortak regülatör olarak, 'veto güçlerini' düşünceleri üzerinde kullanmayı öğrenmelerine yardımcı olabilirsiniz”. Yaprak diyor. “Onları kelimenin tam anlamıyla düşüncelerini 'yakalama' ve kendi kendini düzenleyen veto güçlerini kullanarak yönlendirebilirsiniz. Bunu yaparken, perspektif kazanmalarına yardımcı olursun. Onları hayatlarında ajans ve kontrol sahibi olduklarını göstererek güçlendiriyorsunuz."

Johnson, diğer kişiye konuşmaya bağlı olduğunuzu bildirmek için süreç boyunca göz temasını sürdürmenin önemli olduğunu ve onları tam olarak duyduğunu belirtiyor. Yumuşak, sakin bir ses kullanmak da gereklidir, DR. Yaprak ekler.

3. Sabırlı olun ve anlayışlı olun

Son olarak, birlikte düzenleme işlemi her iki bölümde de sabır gerektirir. Johnson, “Çocukluğumuzdan ve yetiştirilmemizden öz-düzenlemeyi öğreniyoruz” diyor Johnson. “Birisi büyüyen olumlu veya istikrarlı bir ortam sağlayan bir aile biriminin veya durumun parçası değilse, kendi öz düzenlemelerini nasıl kontrol edeceklerini ve yöneteceklerini anlamak için daha fazla zamana ihtiyaçları olabilir.”Ve ekliyor, herkesin süreci ve büyümesi farklı, bu yüzden anlayış ve destekleyici olmak önemlidir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.