'Fitt' formülü, vücudunuz için doğru egzersizi bulmanın en kolay yoludur

Fitt formülünü nasıl kullanıyorsunuz?

"Kişisel hesap verebilirlik bileşeninin gerçek başarı için devreye girmesi gereken yer burası" diyor Kaska. İlk adım hedefinizi tanımlamaktır-daha iyi daha iyi olmak, çünkü planınızla daha spesifik olabilirsiniz.

"Örneğin, hedef iki mil koşunuzdan dolayı zaman geçiriyorsa ... hedefiniz kas kütlesini artırmaktan ziyade zamanınızı çalıştırmak veya kardiyo yapmak için harcamanız gerekecek" diyor Kaska. "Fitness'in tüm bileşenleri (güç, esneklik, kardiyovasküler) elbette önemlidir, ancak hedefinize bağlı olarak her birinin sıklığı değişecektir."

Artık hedefin olduğuna göre, formüle gitme zamanı. F (frekans) 'dan başlayın ve her mektupta ilerleyin. Yani, önce ne sıklıkla çalışabileceğinizi belirleyin. Kaska, "Cevap haftada altı gün ise, yoğunluğunuzun sadece haftada üç gün çalışabilmiş gibi yüksek olması gerekmeyebilir" diyor. Yaptığınız egzersiz türü, yoğunluğu nasıl ölçtüğünüzü etkileyecektir. Örneğin, kalp atış hızınızı izlemek için kardiyo yaparken bir fitness izleyici kullanabilirsiniz. Bu aynı zamanda zaman bileşenine de faktörler, çünkü 10 dakikalık bir atlama ipi antrenmanı, 30 dakika boyunca koşmakla aynı avantajları sağlayabilir.

"Herhangi bir fitness planında olduğu gibi, esneklik için biraz yer bırakın," diyor Kaska. "Hayat olur ve planınız her zaman değilse, plana göre gidin. Yatırım yapmaya değersin."

Kendinizi hesap verebilir tutmak sadece fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendini sevme hatırlatıcısı olarak da hizmet eder. "Kendimize söz verdiğimizde, benlik saygımızı uygulamaya koyar ve güvenimizi arttırır" diyor Kaska.

Bir tahta yapmanın doğru yolunu öğrenerek temel hareketle fitness yolculuğunuza başlayın:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.