Detoksunuzu rayından çıkarmayacak konforlu yemek tarifleri

Well+Good's (Re) Yeni Yıl-Beş Haftalık Uzman liderliğindeki bir program, en iyi yılınızı henüz almanıza yardımcı olmakla ilgili. İkinci hafta boyunca, temiz yeme alışkanlıklarınızı sıfırlamanıza yardımcı olmak için profesyonel olarak eğitilmiş şef ve en çok satan yazar Candice Kumai'yi getirdik. Hafta boyunca, kısıtlamalarda size rehberlik etmek için günde üç tarif paylaşacak, detoksifiye edici temizlik, bu da yemeyi yapar.fazla.eğlence. (Evet!)

Çok güzel bir şey için hazır olmayın-inandırıcı-sağlıklı yemek günü? Candice Kumai'nin 4. Günü Temiz Yeme Yemek Planı için aşağı kaydırın ve (Re) Yeni Yıl Tariflerinizi #IamwellandGood ile Paylaşın!

4. Gün Kahvaltı: Çikolatalı Fıstık Ezmesi Sarma

İçindekiler
1 1/2 su bardağı şekersiz badem sütü
1 su bardağı bebek ıspanak
1 Yığın TBSP Organik, Şekersiz Fıstık Ezmesi
2 yemek kaşığı karanlık, şekersiz kakao tozu
1/2 dondurulmuş muz
Buz küpleri, isteğe bağlı
En sevdiğiniz protein tozunun 1 kepçesi

1. Tüm malzemeleri blenderinize yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

4. Gün Öğle Yemeği: Avokado ve Shiitake Mantar Bento Kutusu

İçindekiler:
Bento kutu tabanı
6 oz soba erişte

Miso zencefil sosu
2 yemek kaşığı organik kırmızı miso macunu
1/3 su bardağı pirinç veya elma sirkesi
1 yemek kaşığı kızarmış susam tohumu
2 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil
1 çay kaşığı bal

Soba şehriye salatası için
1 su bardağı pişmiş, kabuklu edamame
4 bardak ince doğranmış lahana
1 su bardağı ince dilimlenmiş, sote shiitake mantarları (2 çorba kaşığı susam yağı ve 1 yemek kaşığı soya sosu ile pişirin)
1 avokado, ince dilimlenmiş

1. Orta bir tencerede kaynar suda, soba eriştelerinizi hassas olana kadar pişirin. Soğuk su altında eriştelerinizi boşaltın ve durulayın ve kevgir içinde bir kenara koyun. (Hızlı İpucu: Eriştelerinizin bir araya gelmesini önlemek için, soğuk akan suyun altında durulanırken erişteleri ovalayarak aşırı nişastayı yıkayın. Bu ayrıca eriştelerinizin mükemmel bir doku korumasını sağlayacaktır.)

2. Büyük bir karıştırma kabında, kırmızı miso macunu, pirinç sirkesi, kızarmış susam tohumu, rendelenmiş zencefil, bal ve susam yağı çırpın. Süzülmüş soba eriştelerinizi, edamame ve shiitake mantarınızı ekleyin. Pansumanda her şey iyi kaplanana kadar hafifçe fırlatın.

3. Dört fincan doğranmış lahana kaseye katlayın. Dikkatlice katlamak için.

4. Gün Akşam Yemeği: Kremsi Butternut Squash Vegan Mac ve Peynir

İçindekiler
3 lbs butternut kabak, soyulmuş, yarıya, tohumlanmış ve çeyrek
2 su bardağı şekersiz açık hindistan cevizi sütü
2 su bardağı düşük sodyum sebze stoğu
6 karanfil sarımsak, parçalanmış
1 lb glutensiz makarna
3/4 su bardağı panko ekmek kırıntıları
1 yemek kaşığı maydanoz, düz yapraklı, taze, doğranmış
1/2 çay kaşığı kaba tuz
2 karanfil sarımsak, taze, kıyılmış
1/2 çay kaşığı kırmızı biber pulları, isteğe bağlı
3/4 su bardağı beslenme mayası

1. Fırını 375 dereceye kadar ısıtın. Yapışmaz pişirme spreyi ile 13 x 9 inçlik bir pişirme kabı püskürtün. Bir kenara koymak.

2. Orta ateşte büyük bir tencere yerleştirin. Kabak, hindistancevizi sütü, et suyu ve sarımsak ekleyin. Butternut squash çatal ihale olana kadar pişirin.

3. Sıvı da dahil olmak üzere kabak karışımını bir mutfak robotuna veya blender'a aktarın. Karışım kadifemsi pürüzsüz olana kadar püre.

4. Bu arada, Macaroni'yi kaynar tuzlu suda al dente için pişirin. Serin su ile boşaltın ve durulayın.

5. Hazırlanan pişirme kabına makarna yaymak. Squash püresini makarna üzerine dökün.

6. Tepeyi hazırlamak için: Büyük bir karıştırma kabında, ekmek kırıntılarını, maydanozu, tuzu, sarımsak ve kırmızı biber pullarını birleştirin. Macaroni'nin üzerine eşit olarak yayın. Pişirme kabını alüminyum folyo ile örtün.

7. Kabarcıklı olana kadar 35 dakika pişirin. Folyoyu pişirme kabından çıkarın.

Kaçırılan 3. Gün? Candice Kumai'nin güzellik güçlendirici menüsüne göz atın ve yakalayın.

(Yeniden) Yeni Yıl Serisi "Yeni Yıl, Yeni You" Programı değil. (Olduğu gibi oldukça harika olduğunu düşünüyoruz!) Bunun yerine, yeni yılı mümkün olan en iyi şekilde başlatmaya yardımcı olmak için sağlıklı yaşam alanındaki en büyük ve en iyi etkileyicilere dokunduk. Kalp yarışı egzersizleri, DIY güzellik tarifleri ve katil güven tavsiyesi arasında, en mutlu ve en sağlıklı yıla sahip olmaya hazır olun.