Spin sınıfında Lingo tarafından kafası karıştı? İşte tüm eğitmeninizin ipuçları

Bir sınıfta bulabileceğiniz en yaygın spin sınıfı egzersiz hareketlerinde 411 için okumaya devam edin ve Padilla'nın neden onları düzgün bir şekilde yapmanın "gününüzü değiştirebileceğini veya açıkçası hayatınızı değiştirebileceğini söylüyor."

1. Koşma ve Sprint

Spin öğretmeniniz sizden birkaç tur atmanızı ve ritmde pedal çevirmeye başladığınızda, bisiklette "koşma" olarak kabul edilir. "Bazen hızlı bir hız ve daha düşük direnç ısınmak veya soğumak için kullanılır" diyor Amato. Direnci ve hızı artırarak, kalp atış hızınızı yükseltebilir ve kaslarınızı gerçekten ısıtabilirsiniz. Ve tempoyu daha da topladığınızda, Padilla'nın "mükemmel bir kardiyo biçimi" dediği sprint olarak kabul edilir-bunu sadece kısa bir süre yaparken bile. Tekerlekte biraz direnç ihtiyacınız olacak ve istikrar ve kontrol için ellerinizi gidonların önüne veya ikinci pozisyonda koymalısınız. "Kalp atış hızınızın yükselmesine neden olması gereken zor bir çaba ve sonunda nefes nefese olmalısınız" diyor Amato.

2. Tırmanmak

Düşük dirençli yüksek hızda pedal çevirmek kalp atış hızınızı yükseltebilirken, yüksek dirençle yavaş bir hızda karşı pedalasyonu yapmak aynı etkiye sahiptir. Bu "tırmanışlar", güç oluşturmanın harika bir yolu olan bir direnç eğitimi biçimidir. "Karşıt bir güce karşı çalışmak, nasıl kas inşa ettiğinizdir, bu yüzden sizden 'aç' istediğimizde, bu bir sebepten dolayı," diyor Padilla. Amato'ya göre, alt vücudunuzu çalıştırmanın yanı sıra, "Tırmanarken çekirdeğinizi de karşılamaya odaklanıyorsanız, abs'lerinizi çalıştırmanın katil bir yoludur."

3. İzolasyonlar

İzolasyonlar, direnci yükseltmeyi ve üst vücudunuzu hala tutmayı içerir, böylece sadece alt vücudunuzdaki kaslar hareketinize güç vermek için çalışır. "Onlar harika bir yol hissetmek Kaslarınız çalışıyor ve vücudunuzun çok farkında olun, "diyor Amato. "Amaç, hala bacaklarınızı, kollarınızı ve çekirdeğinizi ele alırken hareketlerinizi süper kontrollü tutmaktır."Bu anlarda hız daha yavaş olma eğiliminde olduğundan, ayrıca nefesinize odaklanma, formunuzla check -in yapma ve gerçekten vücudunuzu kontrol etmek için bir şans verir.

4. Sırtlara dokunun

Bir çıtır ve bir çömelme bebeği olsaydı, bir musluk olurdu. Çekirdeğinizi ayakta durma pozisyonundan almanızı ve ganimetinizi koltuğa geri dokunun, glutesinizi ve alt karınlarınızı aynı anda hedefler. Bu kasları sıktığınızdan emin olun ve musluk ve alt gövdenizden güç vermesi gereken tüm avantajları elde ettiğinizden emin olun.

5. Hurma

Bisikletteki egzersizi, yerde gevreklerle aynı hedefe sahiptir: karın kaslarınızı güçlendirmek. Bunları düzgün yapmak için, gidonlarınızın üstlerini hafif bir tutuşla tutun ve üst vücudunuzu bisiklete doğru hareket ettirmek için çekirdeğinizi takın. Tasarım gereği, hareket ederken dirseklerinizi bükeceksiniz, ancak işin kollarınız yerine karınlarınızdan gelmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bazı eğitmenler işleri karıştıracak ve sizden her seferinde bir tarafı kırmanızı isteyecek, yani bu yan abs'e vurmak için eğimlerinizi sıkmak isteyeceksiniz.

6. Şınav

Spin sınıfı şınavlar olağan paspas çeşitliliğinden daha kolay olabilir, ancak yine de üst vücudunuzda güç oluşturmak için harikalar. Vücudunuzu kırmak yerine (Padilla'nın, insanların sınıflarında yaptıklarını gördüğü yaygın bir hata olduğunu söylüyor), kalbinizi ileri ve omuzlarını aşağıda tutmayı unutmayın. "Vücudunuzla" A "pozisyonu oluşturmayı düşünün" diyor, bu da ellerinizi kol çubuklarının ortasına yerleştirmek anlamına geliyor, böylece dirseklerinizin 90 derecelik bir açıya gitmek için yeterli alana sahip. "Vücudunuzun ağırlığının kendinize bir şey vermesine izin verin."Kuşkusuz, bu hareket doğru olmak zor olabilir, bu yüzden unutmayın Her zaman Tamam, uygun bir forma sahip olduğunuzdan emin olmak için işleri yavaşlatmak.

Muhtemelen bir spin sınıfında bulacağınız * en önemli hamle? Esnetmek. Alt vücudunuzu gevşemek için aşağıdaki seri ile birlikte takip edin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.