Depresyonun temel nedeni bağırsaklarınızda mı olabilir ve beyninizde değil?

Bütün bunlar yüzünden-ve hastaları arasında antidepresanların etkisizliğine ilk elden tanık olduğu için. Brogan, yaşam tarzı ayarlarının depresyon tedavisinde ilaçtan önemli ölçüde daha etkili olduğu konusunda kararlıdır. "Psikiyatride her zaman semptomları yönetmek için acele ederiz" diyor. "Ama bu şekilde, bu depresyon için potansiyel geri dönüşümlü nedenleri anlama fırsatını özlüyoruz."

Neyse ki, dr. Brogan, bağırsak iltihabının olabilmek Depresyondan muzdarip olsanız da olmasanız da, olumlu bir etkiye sahip olacağından emin olan bazı basit diyet ve yaşam tarzı vardiyalarıyla tersine çevrilebilir.

Yedi şey için okumaya devam edin dr. Kelly Brogan, bağırsak iltihabını azaltmak için yapmanız gerektiğini söylüyor ve sırayla zihinsel sağlığınızı iyileştirin.

1. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Bu beyinsiz, ama tekrarlamaya değer. "Gıdaların işlenmesiyle birlikte gelen manipülasyon, bağışıklık sistemimize tanınmayan bir dizi malzemeyi getiriyor" diyor Dr. Brogan. "Bu, vücudunuzun iltihap vermesine neden olabilir."Aslında söylenen bu tüm yiyecekleri vurursanız bonus puan geliştirmek beyin fonksiyonu.

2. Diyetinizden süt, gluten ve şekeri ortadan kaldırın

Artık şeker yüzünün bir şey olduğunu biliyoruz, sütçüler sivilceye neden oluyor ve gluten bir dizi sağlık sorununa neden olabilir. Ama hikaye-DR'de daha fazlası olabilir. Brogan, bağırsak iltihabı ve depresyon söz konusu olduğunda bu üçü "büyük bilet eşyası" olarak adlandırıyor. Bu şeyleri işlenmiş formda yediğinizde (bu listede 1 numaraya bakın) sorunların ortaya çıktığını not ediyor, bu yüzden kahvaltı için taze meyvelerle dolu Mango-Banana smoothie kasesini yemek konusunda çok fazla strese girmeyin.

3. Bol miktarda doğal yağ yiyin

Tekrar ediyoruz: Yağ Olumsuz Senin için kötü. Aslında, DR'yi vurgular. Brogan, omega-3'ler ve omega-6'lar aslında beyin ve bağışıklık fonksiyonu için kritiktir. Günlük olarak bol miktarda (soğuk su balıkları, yumurta ve fındık düşünün), ayrıca tekli doymamış yağlar (zeytinyağı, avokado ve badem) ve hatta doymuş yağlar (ghee, bitter çikolata ve hindistancevizi yağı) yemenizi önerir. Onları sırayla çalıştırabilirsin!-tatlı.

4. Diyetinize probiyotik ve fermente yiyecekler ekleyin

"Bağırsaklarımızda yaşayan ve sindirimimizi düzenleyen trilyonlarca bakteri ile çalışmak anahtardır" diyor Dr. Probiyotik ve fermente gıdaların bağışıklık sistemlerimizi ve beyin nörotransmitterlerimizi düzenleyen iyi bağırsak bakterilerini güçlendirdiğini ekleyen Brogan. Ve eğer gerçekten vahşileşmek istiyorsanız, evinizi (veya vücudunuzu vermeyi deneyin!) bir doz probiyotik.

5. Meditasyon benzeri, düzenli olarak

Veriler, meditasyonun anti-enflamatuar genlerin ekspresyonunu uyarır ve beyninizi ciddi şekilde sakinleştirmeye kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Yani Brogan, sadece birkaç dakika olsa bile günlük meditasyon yapmayı önerir. (Profesyonel ipucu: antrenmanınızdan önce yapın.)

6. Yeterli uyku almak

"Araştırmalar, uykunun kaybedilmesinin gündüz iltihabı ile sonuçlandığını göstermiştir" diyor Brogan. Zzz'lerde eksik olmamanızı sağlamak için ortalama gece yatma vaktine öncelik verilmesini önerir. (Sleep Pro Arianna Huffington kabul eder.) Ve eğer ertelemede sorun yaşıyorsanız? Bu, bağırsak sağlığınızla ilgili olabilir, bu durumda, #4 numaralı tavsiyeyi gerçekten takip etmek ve fermente yiyecekleri stoklamak isteyeceksiniz (veya en azından kahvaltınızla bağırsak dostu olmak isteyeceksiniz. ).

7. Haftada en az üç kez egzersiz yapın

Brogan'a göre, egzersiz doğanın antidepresanıdır: "Stresin bedensel etkilerine karşı biyolojik bir sigorta planı olabilir."Ancak çoğu insan birçok faydasından birinin (en önemlisi HIIT ile) farkında değil, zihinsel sağlığınızla doğrudan korelasyona sahip mitokondrinizi olumlu bir şekilde uyarmasıdır. Öyleyse devam et, sevdiğiniz bir egzersiz bulun ve fiziksel olarak başlamak için iyi bir yer bul.

Bağırsak tipinizi bilmek sizi iyileştirme yoluna koymaya yardımcı olacaktır. Ve iltihaplanmayı daha da önlemek için, kimsenin bahsetmediği ve zerdeçalla yapılan bu 22 sağlıklı tarifi denemediğinden (beslenme dünyasının anti-enflamatuar süperstar) denemeyi denemeden altı iltihaplandırmaya neden olan gıdaları okuyun).