Bu yoga dizisi metabolizmanızı artırabilir mi?

Modern yaşam benzeri kronik stres, çevresel toksinler ve sızdıran bağırsak deneyimlerine katkıda bulunan işlenmiş gıdalar sayesinde, şaşırtıcı sayıda kadının farkına varmadan tiroid sorunları ile dolaştığını söylüyor.

Ve tiroid metabolizmayı düzenleyen bir bez olduğundan, az aktif olmayan (en yaygın sorun) kilo alımı, yorgunluk, depresyon ve düşük libido gibi aşağı semptomlara yol açabilir. 2017'nin neredeyse hiç şeyler değil #Goals, değil?

Yoga Öğretmeni ve Sağlık Koçu Fern Olivia, Hashimoto'nun hipotiroidizmi olduğunu öğrenmeden önce bunların çoğunu yaşadı. Bir doktor tedavinin süresiz olarak ilaç kullanacağını açıkladıktan sonra, iyileşme için kendi bütünsel yolunu aradı. "Tiroid yoga, bana yardımcı olan tüm bu yöntemlerin birliğidir," diyor, bütünleştirici tıp, Ayurveda, Çin Tıbbı, Katonah Yoga, Kundalini Yoga ve daha fazlası.

Oluşturduğu uygulamanın, tiroidin canlandırılması, adrenal yorgunluğu gidermek ve endokrin sistemi desteklemek için yoga ve meditasyon kullandığını, böylece genel hormonal dengeye ve umarım uğultu metabolizmasına yol açtığını söylüyor. (Çoğu bütünsel uygulama gibi, bu pozların bedene fayda sağladığı belirli yollar için bilimsel bir kanıt yok.) Biri tiroid ve adrenalleri desteklemek için özel olarak formüle edilmiş kendi uçucu yağ serisini bile yarattı.

Burada, Fern Olivia, kendi yapabileceğiniz bir hormonal sorununuz varsa, evde yapabileceğiniz bir tiroid yoga dizisini paylaşıyor ya da yapabileceğiniz şüpheliniz.

Meditasyon ve niyet ortamı

Omurganız boyunca uzunluğu teşvik etmek için bir veya iki blok altında bir veya iki blok bulunan çapraz bacaklı bir koltukta bir an için oturun. Her günlük uygulamaya bir koku (Radiance Simyası gibi), onaylama ve nefesle başlayın.

Otururken, uygulamanın vücudunuzu ışıltılı sağlıkla nasıl ateşlediğini düşünün. Fiziksel ve enerjik vücudunuzda yaşadığınız vardiyalara dikkat edin. Kendinizi mükemmel bir dengede görselleştirin ve derin nefes alırken bu onaylamayı kendinize tekrarlayın: “Ben zarafetim. Güzel beden, seni seviyorum. Güzel ruh, seni görüyorum."

Sandalyeli Down Down Down

Metal katlanır sandalyenin arka paneline katlanmış bir battaniye yerleştirin. Kalça kırışıklığınızı battaniyenin üzerine katlayın, bacaklarınızı arkanıza uzatın ve dizlerde hafif bir bükülme. Kollar bir yoga paspası üzerinde önünüzde veya isteğe bağlı olarak eller ek yükseklik için bloklara basarak uzatılır. İsteğe bağlı olarak ayakların altına bloklar da yerleştirin. Sit kemiklerinizi kaldırırken, sakrumunuzu yükseltip omurgada uzama bulurken topuklu ayakkabılar. Parmak uçlarınıza bak.

Bu pozda en az bir dakika kalın, derinden teneffüs ederek ve ekshalasyon. Bu poz ve takip eden her şeyle, alt karnınız üzerindeki baskı ilk başta rahatsız olabilir; battaniyeler yardımcı olabilir.

Not: Bu diziyi uygularken güvenliğiniz için, etrafta kaymayı önlemek için katlanır sandalyenizin altına bir yoga paspası yerleştirdiğinizden emin olun. Sinirliyseniz, yastıkları etrafınıza yerleştirin ve yakınlardaki mobilyaları veya diğer nesneleri çıkarın. Vücudunuzu dinleyin ve bir şey acı vericiyse, pozdan çıkın, kendinizi yeniden düzenleyin ve sadece acı çekmeden bir his hissettiğiniz yere çalışın. Özellikle bu pozlarda yeniyseniz veya bir yaralanma veya sınırlama ile çalışıyorsanız, her zaman yetenekli bir eğitmenle bire bir pratik yapmanızı tavsiye ederim.

Desteklenen çekirge pozu

Aşağı köpekten sternum ve göğsünüzü sandalyeye bastırmaya başlayın, önünüze bakarak. Avuç içlerinizi sandalyenin ayaklarına yerleştirin ve kalçaları sandalyeye bastırarak bacakları kaldırmaya başlayın. Ayak parmaklarını yukarı ve iç uylukları birlikte sıkın.

Burada dengelenmiş hissediyorsanız, kollarınızı yanlara uzatın ve burada nefes alın veya arkadan avuç içlerini tokatlayın, sternumunuza bastırın, avuçları ayaklarınıza doğru sıkıştırdı. Bu pozda en az beş nefes için kalın, derinden solunarak ve ekshalasyon.

Desteklenen Yay Pozu

Locust Pose'dan ayak bileklerinizi tokallamak için avuç içinize ulaşın. Dizlerinizi yukarı ve arkaya kaldırırken sternumunuzu sandalye koltuğuna eşit şekilde bastırın.

Kalça noktalarını ve uyluklarını sandalyenin arkasına sıkıca ve güvenli bir şekilde bastırın. Bakışın önünüzde. Bu pozda en az beş nefes için kalın, derinden solunarak ve ekshalasyon.

Desteklenen balık pozu

Yay pozundan, yavaşça bacakları aşağı köpeğe indirin ve avuç içlerini sandalyenin tepesine götürün, nazikçe ayakta durmaya geliyor. Kendinizi geriye doğru oturmak için sandalyeye yeniden konumlandırın, ayaklarınızı ve bacaklarınızı arka açılıştan getirin. Gövdenizi düşürmeye başladığınızda dizleri yerde bükülmüş tutun, böylece brA-hattınız sandalyenin ön kenarını karşılıyor. (İsteğe bağlı: Konfor için sizinle sandalyenin arasına bir battaniye koyun.) Başınızın tacı zemine uymuyorsa, başınızı ve boynunuzu desteklemek için gerektiği gibi bir veya iki blok yerleştirin.

Bacaklarınızı ve ayaklarınızı uzatın, ayaklar yere bastırarak. Ayaklar kaldırılıyorsa, topraklama için bir kum torbası kullanılabilir veya üst uylukların etrafındaki bir kayış bacakların dışarı çıkmasını ve alt sırtta kırılmasını önleyebilir. Bu pozda en az beş nefes için kalın, derinden solunarak ve ekshalasyon.

Desteklenen Yay Pozu

Dizleri bük ve yere yerleştirin. Yavaş yavaş oturmak, sandalyenin arkasına bakacak ve burada birkaç derin nefes al.

Ayakları sandalyeye sarın, böylece ayakların üstleri yere basar (yukarı doğru bakan köpek pozunda olduğu gibi) ve daha sonra alt gövdeyi, gerekirse kafanın altına yerleştirerek alt gövdeyi altyazır. Bu pozda en az beş nefes için kalın, derinden solunarak ve ekshalasyon.

Desteklenen Köprü Poz

Yavaş yavaş yay pozundan çıkın ve baş dönmesini önlemek için birkaç derin nefes için sandalyeye dik oturun. Sandalyeden çıkın ve sırt üstü dizler dizleri ve ayakları yere bakarak, sandalyenin önüne bakacak şekilde uzatın.

Ayaklarınızı yere bastırın ve derin bir inhalasyon alırken kalçalarınızı olabildiğince yüksek kaldırın. Bir an için daha fazla yükseklik elde etmek için ayak parmaklarınıza gel. Bir, iki veya üç blok, en geniş tarafı, sakrumunuzun altına, omurganızın tabanındaki kemik üçgenini kaydırın. Sacrum'unuz blokta rahatça dinlenmelidir, bu nedenle ihtiyacınız olan ayarlamaları yapın. Bloğu kuyruk kemiğinize belinizden daha yakın yerleştirdiğinizden emin olun. Sakrumunuzun altında üç blok kullanıyorsanız, boynunuzu ve omuzlarınızı desteklemek için omuzlarınızın altına dördüncü bir blok kaydırın. Blokları sizin için konumlandırmak için burada bir eğitmenle çalışmaya yardımcı olabilir.

Avuç içlerinizle yüzleşerek kollarını vücudunuzun yanında dinlendirin. Tavanla yüzleşmek için üst kollarınızı yuvarlayın. Göğsünüzü kaldırmaya ve açmaya yardımcı olmak için omuz bıçaklarınızı sırt kaburgalarınıza bastırın. Sandalyede bacakları uzatın, ayaklar arka açılıştan geliyor. Uylukların etrafına bir kayış yerleştirmeye yardımcı olabilir ve kalçaların üzerine bir kum torbası çok topraklama hissediyor. En az bir dakika burada kalın, derin nefes alarak.

Kartal kol varyasyonu ile desteklenen köprü pozu

Sol kolunuzu sağınızın altına sarın ve dirseklerinizi yukarı ve dışarı kaldırın, tiroidinizi beslemek için boğazınızın arkasına derinlemesine nefes alırken çenenizi dirsek kırışıklığınıza veya üst kolunuza sıkıştırır. Buraya beş derin nefes alın, sonra üstte diğer kol ile tekrarlayın.

Omuzlarınızı kulaklarınızdan aşağı hareket ettirirken dirseklerinizi kaldırarak ve yukarı kaldırırken koltuğunuzu geri göndermeye devam edin. Tiroidinizi temizlemek için yutmak-bu tiroid bezlerinize uyarıcı ve besleyici. Üç derin nefes alırken yüzünüzü tatlı bir şekilde rahatlamaya çalışın. Sınırlarda rahatlık bulun ve boğazınızın arkasına yer nefes alın. Sonra kollarınızı serbest bırakın ve duraklatın, kollarınızın yanındaki kolları gevşetin veya başınızın üstünde dirsekleri sıkıştırır.

Pozu serbest bırakmaya hazır olduğunuzda, kalçalarınızı ve pelvisinizi kaldırmak için ayaklarınızla bastırın. Blokları çıkarın ve sırtınızı yavaşça yere indirin, her omurun yavaşça yeryüzüne buluşmasına izin verin. Tatlılığın senin üzerinde yıkanmasını hissetmek için burada bir an duraklayın.

Not: Avuç içleriniz kartal kol sargısı ile birlikte basmıyorsa, sorun değil. Sadece yüksek bileği tutun ve dirseklerinizi kaldırırken bileğinizi yukarı çekmeye çalışın. Bunu yaparken dirseklerinizi ve önkollarınızı birlikte sıkın. Bu kol varyasyonu, ilk önce rahatsız edici ve sıkı hissedebilir-ki, tiroid bezinizde bir süredir tezahür eden tıkanıklıkları ve durgunluğu temizlemek için çalıştığınız anlamına gelebilir. Bu çok terapötik pozdan hayal kırıklığına uğrama ve vazgeçme dürtüsüne direnmeye çalışın.

Desteklenen Tanrıça pozu

Yoga paspasınızın üst kısmına yakın en yüksek yüksekliklerine iki blok yerleştirin ve üstüne katlanmış bir battaniye ile yastıklayın. Bu bloklardan yaklaşık altı inç, yatay olarak en düşük ayara bir blok yerleştirin ve üstteki en yüksek ayarda bir bloğu dikey olarak istifleyin. İlk bloklarda Bra-hattınızla blokların üzerinde yaslanın, başın arkası ikinci bloklarda duruyor.

Bacakları yan tarafa açın ve ayakları elmas şeklinde yerleştirin. Ek destek için yastık, battaniye veya bloklarla dizlerin altında yastık. En az bir dakika burada kalın, derin nefes alarak. Bir göz maskesi ek serenity sağlayacak.

İleri ayakta durma

Sandalyeyi duvarda konumlandırın ve hamstringleri ve glutes'i duvara bastırmayı amaçlayan sandalyede dışarı doğru durun. Dizleri bükün ve bir uyum yaratmak için onları koltuk altlarına sokun, bu da böbrekler ve adrenaller için çok rahatlatıcı. Oturan kemikleriniz kalktıkça başınızın düşmesine izin verin.

Twist ile Bearclaw Breathwork

Boğazınızın seviyesinde, sağ avuç içi sol avucuya bakacak şekilde yerleştirin ve parmakları bir araya getirin, başparmaklarınızı bağlayın ve avuç içlerinde gerginlik yaratın, sanki onları ayırıyormuş gibi. Her teneffüs, sola doğru bükülme gövdesi. Soldaki her bükülme, vücudun sol tarafında bulunan kalbe dolaşım ve kan akışı gönderir. Her nefes, sağa doğru bükülme gövdesi.

Üç dakika sonra, gözleriniz kapalı olarak sessizce oturun ve derin nefes alın, bu nefes çalışmasının fiziksel ve enerjik durumunuz üzerindeki etkisini fark ederek.

Kilo alımından kaçınma konusunda daha fazla intel: Antrenmanlarınız neden metabolizmanızı plus, mikrobiyomunuzun oynadığı önemli rol üzerine sabote ediyor olabilir.