Övgüye çok bağımlı olabilir misin? Uzmanlar kendi kazanımlarınızı nasıl kutlamaya başlayacağınızı paylaşıyor

Övgüye bağımlı olabilir misin?

Açıkça söylemek gerekirse: Bazı insanlar, başkalarından duymazlarsa layık veya iyi olduklarına inanmakta zorluk çekebilirler ve bu benlik hakkındaki duygulara dayanabilir. “Kendilerini övme yeteneğini gerçekten teşvik etmediler, bu yüzden kendi başarılarını kabul etmek ve gerçekten onların bu büyük ödül hissini deneyimlemek yerine onlara harika bir iş yaptıklarını söyleyen herkese bağımlı hale geliyorlar. kendi yapıyor, "diyor Kahina Louis, Psyd, lisanslı klinik psikolog ve terapi ve danışma uygulaması güçlü yönleri ve çözümlerinin kurucusu.

Dr. Louis ayrıca, birisi daha düşük bir benlik saygısına sahipse, bir şeyin övgüye değer bir dönem olabileceğini kabul etmek, bunu kendileri hakkında teyit edebilmek için zor olabilir. İşte övgülere bağımlı olmanın gerçek hayattaki durumlarda nasıl bakabileceğine dair iki örnek.

Diyelim ki birisinin yaptığınız şeyden hoşnutsuz olduğu düşünce sizi huzursuz hissettiriyor. Bu durumda, doğru seçimi yaptığınızı kontrol etmeye karar vermeden önce bir aile üyesine danışmanız gerektiğini hissedebilirsiniz (onlar tarafından). İş yerinde, ne yapacağınızı bilseniz bile, bir proje boyunca patronunuz veya meslektaşınızla kontrol etmenizi sağlayabilir. Ayrıca, sadece başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan kaçınmak istemediğinizde "evet" demeye eğilimlisiniz.

Veya belki de kasıtlı olarak başkalarının ne yaptığınız hakkında söylediklerini ararsınız. Bu, iyi ve değerli bir şey yapıp yapmadığınız konusunda kişisel değerlendirmeniz, gerçekte nasıl hissettiğiniz ve başkalarının size söyledikleriyle ilgili her şeyin ilgisi yoktur, diyor Dr. Louis. Birinden övgü veya yeterli övgü almadığınızda (çoğu zaman bir sosyal medya gönderisinde 'sevme' durumunda olduğu gibi), yaptığınız şey hakkında daha az heyecanlı hissedebilirsiniz, yeterince iyi bir iş yapıp yapmadığınızı sorgulayabilirsiniz. ve hatta değerleni sorgulayabilir.

Kendi kazanımlarınızı kutlamak için nasıl çalışılır

Başlamak için, kendinizle ne zaman çelişebileceğinizi fark etmek için çalışın, diyor Dr. Martinez. Bu, “Sanırım bunu yapmalıyım, ama istemiyorum."Bunu yargılayan bir yerden yapın ve bu başa çıkma mekanizmasını neden geliştirdiğinizi ortaya çıkarmak amacıyla yapın.

Ardından, kendi amigo ya da övgü deri bırakıcınız olmak için çalışın. Başarınız hakkında söyleyecek olumlu şeyler düşünmeyi zor bulursanız, “Sevdiklerinin onları aradıysanız ne söyleyeceğini veya o anda başka birinden ne duymak istediğinizi düşünün”. Louis diyor. "O zaman bunları yazmaya ve kendinize söylemeye başlayın."

Veya olumlu onaylamalara benzer uyarlanabilir düşünceler kullanmayı düşünün. Örneğin, o büyük projeyi işyerinde ele alırken, DR. Louis, yapılacaklar listesinden bir görevi her aştığınızda uyarlanabilir bir şey söylemenizi önerir: “Bu yapılacaklar listesinden geçtiğim için kendimle gurur duyuyorum. Hala uzun bir yolum olduğunu biliyorum, ama aynı zamanda bu öğeyi yapabilmem gerçekten harika.”“ Uyarlanabilir düşünceler çok gerçekçi ve dengeli, bu yüzden kendinize gerçekten inandığınız şekilde övgü verebilirsiniz ”diyor Dr. Louis.

Sonunda, kendinizi somut bir şekilde ödüllendirmek yardımcı olabilir, diyor Dr. Louis. Kendinize baktığınız yeni terlikleri alın, kestirin veya biraz paketleme yapmak için geceyi yemek pişirin. Bir muamele gibi hissettiren herhangi bir şey, bir tedavi olarak sayılır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.