Çıtır hava fritöz havuç patates kızartması, anti-enflamatuar yaz atıştırmalıkları, düşüşlerinizin hak ettiği

Bu canlı turuncu sebze size insanüstü bağışıklık veya bir nighthawk vizyonu veremese de, sağlıklı gözleri destekleyen, bağışıklık sisteminizi destekleyen ve cildinizin parlamasına yardımcı olan tonlarca vitamin ve mineral ile doludur. Birincisi, USDA'ya göre, yaklaşık bir bardak havuç bütün Dört yaş ve üstü yetişkinler ve çocuklar için yaklaşık 900 mikrogram olan A Vitamini'nin günlük değeri olan. Kayıtlı diyetisyen Katie Gallagher, daha önce anlatılan diyetli diyetisyen Katie Gallagher, "'X' miktarında havuç yemenin görme yeteneğine yardımcı olacağını söylemek zor, ancak genel sağlıklı bir diyet bağlamında, günlük A vitamini gereksinimlerinizi karşılayacak," İyi+iyi.

Ama bu tüm havuçlar sunmak zorunda değil-aynı zamanda tonlarca kalp-sağlıklı lif yüklü güçlü bir anti-enflamatuar bileşendir. Fiber neden bu kadar önemli, soruyorsun? Gallagher, "Yeterli lif alımı, kalp hastalığı riskini azaltmaya, kan şekerlerini kontrol etmeye ve sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı oluyor.". Neyse ki, havuçların tonları var, yani yaklaşık 3.Fincan başına 5 gram lif. Öte yandan, dondurulmuş mağazadan satın alınan patates kızartması sadece 2.Porsiyon başına 9 gram lif (100 gram) ve gerçek (ahem) bir göz açıcı olan A vitamini sunmaz, IMO.

Çıtır Hava Kızartma Havuç Kızartması Nasıl Yapılır

@Eva'nın son bir Instagram videosunda.Koper, Eva Koper dört kolay adımda gevrek hava kızartması havuç patates kızartması nasıl hazırlanacağını gösteriyor. Havuçların üstlerini çıkararak başlar ve sonra onları Bâtonnets'e keser (küçük çubuklar veya kalın kesilmiş patates kızartması için Fransız bıçağı kesilir). Havuç hazırlandıktan sonra, onları büyük bir kaseye koyar ve mısır nişastası ile serper. Profesyonel İpucu: Buradaki mısır nişastası, daha gevrek, gevrek kızartmalar için yüzeyde kalan nemi emmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, mısır nişastasını benzer bir etkiye sahip olan ok ile de alt altlığa alabilirsiniz.

O zaman Koper, Fries'i sevmeye maruz bırakıyor. Bu tarifte Koper, kırmızı biber, soğan tozu, sarımsak tozu ve acı gibi baharat karışımı, ayrıca biraz tuz ve karabiber kullanır. Her şeyi birbirine bağlamak için biraz yağ ekler ve hava fritözüne giderler. Altın ve gevrek olana kadar yaklaşık 400 ° F'de 20 dakika pişirin.

Şimdi, daha önce de belirttiğimiz gibi, bu tarif takas dostu. Bu malzemelerin hepsine sahip değilseniz, biber, zerdeçal ve hatta köri tozu gibi en çok keyif aldığınız baharat karışımı için onları takas etmekten çekinmeyin. Ve eğer havuçlarınız reçel değilse, taro ve yaban havucu gibi diğer sebzeler de hile yapabilir.

Havuç patates kızartmasıyla mükemmel bir şekilde eşleşen birkaç dip

1. Vegan Chipotle Mayo

Vejetaryen ailemin bu bitki bazlı sosu, gevrek havuç kızartmalarına ısı, asitlik ve krema eklemenin mükemmel bir yoludur. Kaju fıstığı, chipotle biber, limon suyu, tuz ve su karışımı ile yapılmış ve tatlı, kremsi bir daldırma sosu oluşturmak için harmanlanmıştır, bu vegan Chipotle Mayo her kutuyu kontrol eder.

2. Anti-enflamatuar domates sosu

Anti-enflamatuar domateslerle dolu bu sos, sizin için iyi olduğu kadar aynı derecede lezzetli. Şekerli mağazadan satın alınan ketçap için çok daha sağlıklı bir alternatif olan bu domates sosu, soğan, kalp-sağlıklı zeytinyağı, domates, İtalyan baharatları ve sarımsak gibi malzemelerle tek bir tencerede yapılır. Bu basit sosu, tüm hafta boyunca bir kase spagetti veya sebze için kullanabileceğiniz için ekstra yapmayı unutmayın.

3. Limon Tahini bitki sosu

Bu kolay giyinme sadece tonlarca lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda iltihapla savaşmaya ve uzun ömürlülüğü teşvik eden malzemelerle de yapılır. Bu mavi bölgeler dostu limon tahinli sos, çiftlikten daha iyi olan keskin, kremsi bir sos için tahin, sarımsak, limon, badem sütü ve dereotu gerektirir (evet, cidden).

Havuç kızartması tarifi

4 porsiyon verir

5 1/2 bardak havuç
1 çorba kaşığı mısır nişastası
2 çay kaşığı kırmızı biber tozu
2 çay kaşığı soğan tozu
1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
1/2 çay kaşığı Cayenne Tozu
2 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı karabiber
2 yemek kaşığı yağı

1. Temiz havuçların üstlerini çıkarın ve büyük şeritlere kesin (1/4 inç x 1/4 inç x 2-2 1/2 inç). Onları büyük bir kaseye koyun.

2. Tüm parçaların tamamen kaplandığından emin olarak mısır nişastasını ekleyin.

3. Papika, soğan, sarımsak, acı, tuz, karabiber ve yağı ekleyin. İyi birleştirmek için at.

4. Havuçları 20 dakika boyunca 400 ° F'de havalandırın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.