Bu 11 dakikalık kalça hareketlilik rutinini daha az ağrı ve daha fazla kazanç için yapabildiğiniz kadar sık ​​yapın

Aynı fikirleri, kalçalarınızı diğer iki pozisyonda tutma, serbest bırakma ve dönme, bükülmüş diz pozisyonunda kaldırılmış bir bacakla sırtınıza yatmak ve yarım diz çökmüş bir pozu uygulayacaksınız. Son olarak, hepsini bir araya getirmek için yaklaşık 90/90'lı uzunluğunda biteceksiniz.

Jones'un en uygun ipucu: hareketlere yaslanın ve yavaş.

Jones, “Hareketlilikle zaman ayırmak istiyorsun,” diyor Jones. "Büyük bir hata, insanların hareketlilikle çok hızlı gitmesidir. Gerçekten dikkatli olmanı ve hareket aralığından geçerken eklemlerin ne hissettiğini gerçekten hissediyorum."

Eğer yaparsan, bu hareket aralığı hiçbir zaman daha büyük olmamalı.