Ayak bileğini sık sık büküyor musun? İşte bir PT yapmanı isteyen şey
Alfabe ayak bileği: Bir sandalyeye uzanırken veya otururken alfabeyi her ayağı havada heceleyin. Bu ayak bileği germe, mukavemet ve el becerisine yardımcı olabilir, DR. Hector diyor.
Duvar Buzağı Streç: Ayakta dururken, topuklarınızda ayak parmaklarınızı duvara yerleştirin. Ayağınız yukarı doğru bir açıda olmalı. Buzağında bir gerginlik hissedeceksin. 30 saniye tutun ve her iki tarafta iki ila üç kez tekrarlayın, diyor Pirman.
Ayakta duran topuk streç: Bir kaldırımın kenarında durun, topuklarınız yüzeyden hafifçe asabilir. Pirman, bir korkuluk veya direk gibi sağlam bir nesneye tutun ve yavaşça alçak, topuğunuzu uzatın ve topuğunuzu tekrar kaldırın. Diğer tarafta tekrarlayın ve üç set 10 yapın.
Buzağı Streç: Sırtınıza yat, bir havlu veya yoga kayışı alın ve ayağınızın etrafına koy. Kayışın her iki ucunu da tutun ve ayağınızla bastırın. Ayağınızı esnetin ve kayışı nazikçe çekin, böylece topuğunuzu dışarı çıkardığınızı ve ayak parmaklarınızı size doğru getirdiğinizi hissediyorsunuz, diyor Hector. Buzağınızın arkasında bir gerginlik hissetmelisiniz.
Duran Buzağı Yükseliyor: Bir adımın kenarında durun ve uçlarınıza yükselin. Yavaş aşağı inin ve tekrarlayın. 10 set 10 set yapmayı deneyin. Bunu daha zorlaştırmak istiyorsanız, bunu yaparken bir dambıl tutabilirsiniz, Pirman diyor.
Ayak bileği esnemeleri eklemeden önce, aktif bir yaralanmanız olmadığından ve doktorunuzun egzersiz yapmanız için sizi temizlediğinden emin olun. Her şeyin yolunda olması şartıyla, dr. Hector, gücün ve esnekliğin vücuttaki yaralanmayı önlemenin harika yolu olduğunu açıklıyor. Bu, bir yaralanmanın güçlerini nasıl etkilediği göz önüne alındığında, ayak bileği ligamentleri için geçerlidir.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
