En iyi arkadaşınız olmaması, zihinsel sağlığınız üzerinde etkileri yok mu?

En iyi arkadaşa sahip olmayarak zihinsel sağlığıma zarar veriyor muyum? Aksi takdirde bir şeyi kaçırıyorum? Bunu anlamama yardım etmek için, içgörüleri için dostluğa odaklanan iki ünlü psikologa ulaştım.

Arkadaşlık, son bir bölümünde sıcak bir konuydu Kuyu+İyi Podcast. İki arkadaşın arkadaşlıklarını kurtarmak için neden birlikte terapiye gittiğini ve işe yarayıp yaramadığını öğrenmek için dinleyin:

Açık olmak gerekirse, * bir arkadaşa sahip olmak önemlidir

Yetişkin bir en iyi arkadaş olarak arkadaş edinmek veya başka türlü-kolay değil. Kesinlikle tamamen yeni bir şehre taşındığımda endişelendiğim bir şey. Bazı insanlar için, kesinlikle denemeyecek bir eğilim olabilir, bunun yerine rahatlık alanınızın sınırlarından sıcak ve bulanık hissettiren solo aktivitelere odaklanabilirsiniz. Bununla birlikte, Marisa Franco, PhD, psikolog, dostluk uzmanı ve gelecek kitabın yazarı platonik En az bir arkadaşa sahip olmak ("en iyi" arkadaş olsun ya da olmasın), sizi izolasyona karşı korumaya yardımcı olabilir ve yalnızlık-iki, optimal zihinsel ve fiziksel sağlığa bilim bağlantılarını deneyimliyor.

"Kaliteli bir dostluğa sahip olmak, zihinsel sağlık için önemli olabilir, ancak ağınızı farklı arkadaşlara sahip olmak için çeşitlendirmek de faydalı olabilir."-Marisa Franco, PhD

Ama sihirli numara kaç tane yakın arkadaş? Bu bir soru Dr. Franco çok sorulduğunu söylüyor. “Bu önemli olan arkadaş sayısı değil, arkadaşlıkların kalitesi ile ilgili” diyor. "Kaliteli bir dostluğa sahip olmak, zihinsel sağlık için önemli olabilir, ancak ağınızı farklı arkadaşlara sahip olmak için çeşitlendirmek de faydalı olabilir."

Sadece biri yerine birkaç yakın arkadaşın bir avantajı, bunun beklentilerini azaltmasıdır Yapmak Bir kişi tüm ihtiyaçlarımızı nadiren karşılayabileceğinden, bir arkadaşın üzerine yerleştirin. 2013 bölümünde Mindy Projesi, Mindy Kaling'in karakteri "En iyi arkadaş bir insan değil… bu bir katman" dedi ve DR ile rezonansa giren bir bildiri. Franco. "Bir partner yaptığımız gibi en iyi arkadaşa taahhüt ettiğimiz bu resmi törenlere sahip değiliz, bu yüzden bir kişiye aynı tür beklentiler yok" diyor. Ama bir arkadaş ya da katman olsun, dr. Franco, en çok önemli olan dostluğun kalitesi olduğunu vurgular.

En iyi arkadaşı ne oluşturur?

Sıradan bir dostluğu kaliteli dostluklardan ayıran şeyi bilmek her zaman kolay değildir DR. Franco referansları. "Kitabım için kadınları araştırdığımda, Sonsuza Kadar En İyi Arkadaşlar: En İyi Arkadaşınızla Bir Ayrılık Hayatta Kalma , İnsanlar 'en iyi arkadaş' tanımlamakta zorlanıyorlardı, ancak birçoğu bunun sadece 'tıkladıkları' bir kişi olduğunu açıkladı. "İletişim kolay ve karmaşık değildi; bu arkadaşlar birbirlerini anlayabildiler ve birbirleriyle gerçek benlikleri olabildiler."

Dr. Franco, bu sorunun cevabına kaliteli bir dostluğun geldiğini söylüyor: Onlara ihtiyacınız olduğunda kim orada olacak? "İhtiyaç duyduğunuzda, bu arkadaşın sizin için gerçekten ortaya çıktığı fikri," diyor, dışarı çıkma arkadaşlarının, iş arkadaşlarının, akıl hocası-tüm bu tür ilişkilerin değeri var. Ancak onlara ihtiyaç duyduğunuzda güvenecek birine sahip olmak çok özel bir ihtiyaçtır.

Bir ortak en iyi arkadaş olabilir mi?

Romantik bir ilişkideki birçok insan hayatlarını veya romantik partnerlerini bu ihtiyacı karşılayan kişi olarak görüyor ve insanların eşlerinin "en iyi arkadaşı olduğunu söylemesi olağandışı değil."Ve DR'ye göre. Franco, bu mükemmel bir mantıklı ve başvurduğu kişiler için sağlıklı bir iddiadır. "Araştırma, partnerinizi en iyi arkadaşınızı olarak görürseniz, ilişkinizde eşinizi en iyi arkadaşınızı düşünmediğinizden iki kat daha mutlu olduğunuzu gösterir. Ama eşin senin olmamalı sadece arkadaş."

Dr. Levine aynı fikirde. "[Partneriniz tek arkadaşınız olmasına rağmen] sağlıklı bir evlilik ilişkisi önerebilir-aşırı derecede iyelik olmasaydı-[insanlar] başka hiçbir arkadaşı olmayan bir fırsatı kaçırıyor. [İnsanlar] düşünceleri ve sorunları birbirleriyle paylaşabilirler [eşleri] ile tartışmak imkansız olabilir."

İhtiyaç duyulan bir zamanda sizin için orada olmanın yanı sıra, DR. Franco, kaliteli arkadaşlıkların sahip olduğu başka bir şey olduğunu söylüyor: Karşılıklılık. Evet, arkadaşlıklarda bir kişinin diğerine biraz daha ihtiyaç duyduğu zamanlar var, ancak genel olarak bir dostluğun eşit hissetmesi gerektiğini söylüyor.

Pop-kültürün arkadaşlığı tasvir etmede kısa olduğu yer

Dr. Levine ve Dr. Franco, bir arkadaşa sahip olmaya katılıyorum, zorlaştığında, onlara en iyi arkadaş olarak adlandırın ya da akıl sağlığı için faydalı olmasın, birinin ötesinde sihirli bir numara olmadığını kabul ediyorlar. Dahası, terminoloji söz konusu dostluğun kalitesi ve sizi nasıl yerine getirdiği kadar önemli değil.

Bunu göz önünde bulundurarak, medya tasvirlerinden uzaklaşacak olumlular var. En önemlisi, her iki uzmanın da çok önemli olduğunu söylediği değeri vurgulama eğilimindedirler. Ancak, her iki tasvir genellikle romantikleştirildiğine dair uyarı, bu da en iyi arkadaşlığın gerçekçi olmayan beklentilerini sürdürebilir meli gibi görünmek. (Ve bu bileşen beni kendi ilişkilerimi sorgulamaya yönlendiren şeyin bir parçası.) "Gerçek hayatta, tüm arkadaşlıklar mükemmel değildir ve tüm arkadaşlıklar değil, hatta çok iyi olanlar sonsuza dek," Dr. Levine diyor.

Dr. Franco kabul ediyor. "Pop kültüründe, sık sık sadece sorunsuz gittiklerinde tasvir edilen arkadaşlıkları görürsünüz-bir çatışma arsanın bir parçası değilse," diyor. Onun noktasına kadar, nadiren pop kültüründeki arkadaşlıklarda durgunluk görüyorsunuz: arkadaşların meşgul oldukları ya da ayrı ayrı evde geçirdikleri geceler, sadece bazı kaliteli "Me" zamanlarını yakaladıkları için çok fazla konuşmadıkları dönemler.

Belki uzmanların en iyi arkadaşlık hakkındaki düşüncelerini duymak sizi oldukça iyi hissettiriyor çünkü zor bir zamanda arayacağınız bir veya birkaç kişiyi düşünebilirsiniz (ya da bunu size kanıtlamış birini). Yardım isteyecek kadar yakın arkadaşınız yoksa, belki de daha derin bağlar kurmak için zaten sahip olduğunuz sıradan arkadaşlıklara nasıl daha fazla yatırım yapabileceğinizi düşünmek için bir işaret-ya da yeni bir potansiyeli karşılamak ve karşılamak için yollar oluşturmak için Arkadaşlar. Tabii ki, kaliteli dostlukların inşa edilmesi zaman alıyor, ancak her şey gibi, hepsi tek bir eylemle başlıyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.