Koşmak bacak kasını inşa ediyor mu? Bacak Günü'nü koşmak için değiştirmek isteyip istemediğinizi bilmeniz gerekenler

“Karşıt kasları birbirleriyle sinerji ile güçlendirmek önemlidir” diye açıklıyor. “Gastrocnemius kası için buzağı yükseltmeleri yaparken, koşucu ayrıca yaralanmaları önlemek için alt bacakta daha dengeli bir güç yaratmak için ön tibialis kası (alt bacağın ön) egzersizleri yapmalıdır."

Yalnız koşmak bacaklarınızı güçlendirecek?

Sadece koşmanın sizi yeterince güçlü hale getirip getirmeyeceğini merak ediyorsanız, Solkin cevabın hedefinize bağlı olduğunu söylüyor. Başka bir deyişle, yeterince güçlü Ne? Bir maraton koşacak kadar güçlü? 100 pound çömelecek kadar güçlü? Günlük aktiviteleri güvenli bir şekilde gerçekleştirecek kadar güçlü?

Ayrıca, koşarak inşa ettiğiniz bacak gücü miktarının, üzerinde çalıştığınız araziye, koşularınızın uzunluğu ve sıklığı, hızınız ve kilonuz gibi değişkenlere bağlı olduğunu da bilin. Solkin, “Yavaş bir hızda düz bir parkurda haftada üç kez koşan bir kişinin, haftada altı kez tepelerde hızlı bir şekilde çalışan bir kişi kadar bacak gücüne sahip olmayacak” diye açıklıyor Solkin.

Yaptığınız koşu antrenmanı türü, eğitiminizin öncelikle kas dayanıklılığını veya gücü/gücü artırıp artırmayacağını da etkileyecektir. Solkin, “Birden fazla saat boyunca koşan bir maraton koşucusu, gücün zamanla çarpılan bir sonucu olan dayanıklılığa sahip” diyor Solkin. “Sadece saniyeler boyunca çalışan bir sprinter, güç üretir, bu da patlayıcı bir hareket patlamasında anında maksimum kas kasılması uygulayabilme yeteneğidir."

Ne tür bir koşu yaparsanız yapın, kuvvet antrenmanı egzersizleri daha güçlü bir adım atmanıza yardımcı olacaktır ve yaralanmaları önlemeye ve performansı artırmaya yardımcı olabilir. Güç antrenmanlarınız özellikle yoğun olmak zorunda bile değil. Örneğin Solkin. “Egzersizlerin çoğu bir bacakta bir denge tahtası üzerinde dururken yapılırken, diğer bacak ileri/geri adımda sallanır ve koşu hareketini taklit eder. Buna 'bir bacağın üzerinde koşmak' diyorum, bu da birbirinden bağımsız olarak her bacak üzerinde denge, istikrar ve mukavemet elde etmekle sonuçlandı."

Bir şey daha: Koşucular bacaklarının gücüne çok fazla stok koyarken, vücudunuzun geri kalanını da ihmal etmemelisiniz. “Bacaklar ve çekirdek kaslar işin çoğunu yapsa da, kollarınızı da güçlendirmek önemlidir” diyor Solkin. "Güçlü kollara sahip olmak, formunuza yardımcı olacak ve ayrıca tepeleri daha verimli bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak ve bazı basınçları bacaklardan almanıza yardımcı olacaktır."