'Ben tahta sertifikalı bir MD ve bunlar ekstra pep için yemenizi tavsiye ettiğim 4 ruh halini artıran protein kaynağı'

“Ruh halini düzenleyen ve depresyon riskinizi azaltan yeterli D vitamini aldığınızdan emin olun”. Chen diyor. “Yeterli olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla, somon, yumurta ve doğal olarak içeren mantarlar gibi tüm gıda kaynaklarını veya yiyecekleri doldururken, ek formda bitki bazlı, biyoyararlanabilen bir D3 kaynağı hakkında konuşun veya kahvaltı tahılları, portakal suyu, ton balığı balıkları ve yoğurt gibi güçlendirildi."

2. Sağlıklı yağlı ve omega-3'lere sahip yiyecekler (avokado, chia tohumları, badem)

Daha sağlıklı (ve daha mutlu) bir beyni desteklemenin başka bir yolu, sağlıklı yağlar açısından zengin protein kaynaklarını tüketmektir. "Kışın doymamış yağlar ve/veya omega-3'ler içeren daha fazla protein dolu gıda yemenizi öneririm, fındık ve balık gibi. Favorilerimden bazıları badem, soya fasulyesi, avokado ve uskumru, hamsi ve chia tohumları gibi omega-3 yiyecekler ”. Chen diyor. "Bunlar güçlü beyin gıdaları olarak bilinir. Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri benzeri DHA ve EPA-Can özellikle ruh halinizi iyileştirmeye, depresyon semptomlarını azaltmaya ve sağlıklı beyin yaşlanması için kritik olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) olarak bilinen hormonu arttırmaya yardımcı olur."

3. Magnezyum açısından zengin yiyecekler (balkabağı tohumu, kahverengi pirinç, ıspanak)

Uykusunu artıran faydaları için bilen ve aşk-magneziyi bilmemize rağmen, ruh halinizi düzenlemede de hayati bir rol oynar. “Protein açısından zengin kabak çekirdeği, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve ıspanakta bulunan magnezyum, sirkadiyen ritimleri düzenleyen bir hormon olan serotonin ve melatonin üretmek için gereklidir. Ayrıca uykuyu artırmaya, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve kaygıyı azaltabilir ”. Chen diyor.

Dr. Chen ayrıca, magnezyumun D vitamini aktive etmek için de önemli olduğunu da not eder-bu da onları birlikte eşleştirmenin daha fazla yükseltilmiş hissetmek için harika bir yol olabileceği anlamına gelir. Kahverengi pirinç, somon, balkabağı tohumu, ıspanak ve kavrulmuş mantar ile bir tahıl kasesi yapmayı deneyin, büyük bir ruh hali güçlendirici yemek.

4. Bol çinko ile proteinler (kırmızı et, baklagiller, nohut)

“Beyindeki sinir sinyaline yardımcı olabilecek çinko içeren protein açısından zengin gıdalar, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmada yardımcı olur”. Chen diyor. Günlük diyetinize daha fazla çinko dahil etmek için kırmızı et, baklagiller ve nohut gibi proteinler yemeyi önerir. “Sadece protein açısından zengin değiller, aynı zamanda çinko tam gıda kaynaklarıdır ve sizi bahara kadar tutacak birçok tarife eklenebilir” diye açıklıyor.

Daha halsiz veya aşağı hissetmenizi sağlayabilecek 3 yiyecek

1. Şeker eklenmiş yiyecekler

Bakkal listenizi bulurken, birkaç Foods DR var. Chen, daha fazla durgun veya aşağı hissettirebilecekleri için ölçülü olarak yemeyi önerir. Söylediği ana gıda gruplarından biri, eklenen şekerli yiyecekler. “Tipik olarak fazla şeker, ilave şekerler kan şekerini artarlar ve beyne gitmek için aşırı glikoz ve enerji çökmeleri, azaltılmış bilişsel işlev ve ruh hali sorunları” DR. Chen diyor.

2. Süt ürünleri (süt ürünlerine duyarlıysanız)

“Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri opioid peptitler üretir, bu da süt ürünlerine duyarlıysanız sizi uykulu hale getirebilir. Bu herkes için bir sorun değil, ancak laktoz hoşgörüsüzseniz, süt ürünleri tüketmek durgunluk, uyku hali ve beyin sisine neden olabilir ”diyor.

3. Derin kızartılmış yiyecekler ve trans yağlar

“Trans yağlar gibi doymuş yağlar-kızarmış yiyeceklerin bazen kızartıldığı şey, bağırsak iltihabına neden olur, bu da oradaki enerjiyi vücudun geri kalanından ziyade yönlendirir. Trans yağlar da bilişsel işlevleri olumsuz etkileyebilir ”diyor. “Bu, kısa vadede yorgunluğa ve gündüz uykululuğuna yol açabilir ve tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve bilişsel düşüş uzun süreli riskinizi artırabilir”. Chen diyor.

Bir bitki uzmanı, stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için ortak ve erişilebilir otları paylaşır: