Hormonal doğum kontrolü almak veya uykunuzu incitiyor mu??

Uyku x hormonları bağlantısı

DR'ye göre. Hack, hormonal doğum kontrolünün tutarsız yolu kişiden kişiye uykuyu etkilemesinin kısmen resmi karmaşıklaştıran ek faktörlerden kaynaklanmaktadır. “Tıbbi koşullar, zihinsel sağlık, çevreniz, teknoloji kullanımı gibi uykunuzu etkileyebilir [i.e. mavi ışık], madde kullanımı, diyetiniz ve daha fazlası ”diyor. “Doğum kontrolünün azaltılmış uyku verimliliği [veya] kalitesi için suçlu olup olmadığını belirlemeye çalışırken tüm bunları kontrol etmek zordur."

Muhtemelen bu konuda geçmiş araştırmaların bu kadar karışık sonuçları vardı. Örneğin, Uyku Araştırmaları Dergisi hormonal doğum kontrolünün uyku kalitesine/miktarına müdahale edebileceği ve uykusuzluk ile ilişkili olabileceği sonucuna varmıştır. Ancak bu, Uluslararası Jinekoloji ve Kadın Hastalıkları Dergisi, doğum kontrolünün aslında uyku verimliliğini artırabileceğini buldu. Karışıklığı işaret et.

“[Seks] hormonlar uyku düzenlerini düzenlemede önemli bir rol oynar ve seviyelerindeki herhangi bir değişikliğin uyku kalitesi ve miktarı üzerinde bir etkisi olabilir,” -Jazmin PedroSo, MPH, FACOG, Kindbody'de OB/GYN.

Ama seks hormonlarınızın uykuyla ne ilgisi var?? Kaliforniya merkezli bir üreme endokologu Aimee Eyvazzadeh, adet döngünüzü düzenleyen östrojen ve progesteronun vücudunuzun termostatını kontrol etmeye ve böylece uykunuzda büyük bir rol oynadığını söylüyor.

Mümkün olan en basit terimlerle: Vücudunuz, uyumaya başlamadan önce çekirdek sıcaklığını düşürür. Bu, sizi uykuya hazırlamaya yardımcı olur ve mümkün olan en dinlendirici uykuyu elde etmenizi sağlar; Sirkadiyen ritminizin normal bir parçası. Hem östrojen hem de progesteron bu süreçte rol oynuyor. “Östrojen vücut sıcaklığını azaltır, progesteron vücut sıcaklığını arttırır”. Eyvazzadeh diyor.

Progesteronun sıcaklık düzenlemesinin yanı sıra uykunuzda başka benzersiz etkileri var, DR ekliyor. Eyvazzadeh. “Progesteronun da doğal sakinleştirici ve yatıştırıcı bir etkisi var” diyor. "Bu hormonlardaki dengesizlikler uyku döngüsünde değişikliklere neden olabilir."Düşük seviyelerde progesteron uyku sorunuyla bağlantılı.

Doğum kontrolü uykusuzluğa neden olabilir veya uykunuzu bozabilir?

Bazı insanlar için, karışıma hormonal kontrasepsiyon (kombinasyon doğum kontrol hapları, bir intrauterin cihaz, yani IUD veya sadece progestin hapı) eklemek uyku düzenlerini etkileyebilir.

“[Seks] hormonlar uyku düzenlerini düzenlemede önemli bir rol oynar ve seviyelerindeki herhangi bir değişikliğin uyku kalitesi ve miktarı üzerinde bir etkisi olabilir,” diyor Jasmine Pedroso, MD MPH, Facog, OB/GYN, Kindbody'de bir OB/GYN. “Hormonal doğum kontrolü [hap gibi] ile sentetik hormonların tanıtımı östrojen ve progesteron seviyelerinde dalgalanmalar yaratabilir. Bu değişiklikler vücudunuzun doğal uyku-uyanık döngüsünü etkileyebilir ve potansiyel olarak uyku düzenlerinizdeki aksamalara yol açabilir.“Kısacası, yeni hormon seviyeleri uykuya dalmakta veya uykuya dalmakta zorluk çekebilir. (Merhaba uykusuzluk!)

Dr. Pedroso, bu etkilerin kapsamının bireyler arasında değişebileceğini söylüyor. Bir kişi uyku programlarında sert bir değişiklik yaşayabilirken, başka bir kişi bir fark bile fark etmeyebilir. Flo Living'in kurucusu HHC Alisa Vitti'ye göre, bu potansiyel olarak hormonlarınızın önün öncesinde olduğu yerden kaynaklanıyor olabilir.

Vitti, “Progestin içeren bir haplara girmeden önce hormonal dengesizlikler nedeniyle düşük düzeyde progesterona sahip olan bazı kadınlar, potansiyel olarak günlük progestin dozu nedeniyle uyku iyileştirmesi bulabilir” diyor. “Progesteron seviyeleri, ilaca başlamadan önce hapı normal bir seviyeden aldıktan sonra indirilenler, günlük dozlarının azalacağı için progesteron yetmezliğinden yaygın olan uykusuzluğu yaşayabilirler."

Uyku üzerindeki değişken etkilerin bazıları, kontrasepsiyon türü ile de ilgili olabilir. “[Minipill] sadece yatıştırıcı etkileri olan ve uyuşukluğu teşvik edebilen sadece progesteron içeriyor” diyor Dr. Örnek olarak Pedroso. (Karşılaştırıldığında, kombinasyon doğum kontrol hapları hem östrojen hem de progesterona sahiptir.) “Bununla birlikte, [sadece progestin doğum kontrol hapları], gece boyunca daha fazla uyanma ile parçalanmış uykuya da neden olabilir."O zaman hormonal RİD var, bu da doğrudan uterusa az miktarda progesteron bıraktığını söylüyor. “Sistemik emilim çok düşük olsa da, bazı bireyler hala progesteron haplarına benzer uyku düzenlerinde değişiklikler yaşayabilir” diyor.

Bir doğum kontrol hapı alırsanız (hem progesteron hem de östrojen olup olmadığına bakılmaksızın), dozunuzun zamanlaması da uyku döngünüzü etkileyebilir. Doğum kontrol hapları, onları aldıktan sonra bir ila iki saat içinde kandaki en yüksek konsantrasyonlarına ulaşıyor, diyor Dr. Hile. Her hap daha sonra yaklaşık 24 saat sürer. “Onları almak için en iyi zaman iki faktöre bağlıdır: onları ne zaman almayı hatırlayacaksınız ve uykunuzun nasıl/etkilendiğini düşünüyorsanız” diyor. Hapınız uykunuzu olumsuz etkiliyormuş gibi hissediyorsanız, sabahları almayı deneyin. Bu şekilde, “Uyanıkken [hormonların] tepe konsantrasyonuna ulaşılır” diyor. Doğum kontrolünüzün uykunuza yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, geceleri hap almaya devam edin.

Uykunuzu tekrar yoluna koyabilirsiniz

Tabii ki, uteruslu insanları uyku problemlerine daha eğilimli hale getiren doğum kontrolü ile ilgisi olmayan başka faktörler de vardır.“Rahimli kadınlar ve insanlara depresyon teşhisi konma olasılığı erkek/Uterus'un sahip olmayan meslektaşlarından iki kat daha fazladır”. Hack diyor. “Birçok akıl sağlığı durumu, depresyon, anksiyete ve psikolojik stres gibi kötü uyku ile bağlantılıdır."

Ayrıca uyku apnesi de var-bir kişinin nefes almasının başladığı ve durduğu gece boyunca duruyor-bu da “gün boyunca kötü uyku ve yorgunluğa yol açıyor”, Dr. Hack ekler. Herkes uyku apnesi alabilir, ancak semptomlar uteruslu insanlar için farklıdır ve her zaman horlama içermez (endişe, depresyon, sabah baş ağrıları, uyku sırasında sık sık uyanmak).

Vücudumuz, ilaca nasıl tepki verdikleri dahil benzersizdir. Bu yüzden dr. Pedroso, fark ettiğiniz değişiklikleri takip etmenin ve endişelerini güvenilir sağlık hizmeti sağlayıcınızla iletmenin önemli olduğunu söylüyor. Bu şekilde, “doğum kontrolü ile sağlıklı uyku düzenleri arasında doğru dengeyi bulmak için kişiselleştirilmiş rehberlik alacaksınız."

Bu arada, sağlıklı uykuyu desteklemek için adımlar atmak herkes için bir kazançtır ve başlamak için uzman onaylı birçok yol vardır. Dr. Hack, “sağlıklı uykuyu destekleyen bir yatak odası ortamı ve vücut sinyallerinizi gönderen bir yatmadan rutin oluşturma konusunda büyük bir inanandır.”Geceleri ekran kullanımınızı (ve mavi ışığa maruz kalmayı) sınırlandırmayı, aynı zamanda kafeinden kaçınmayı veya gece geç saatlerde yemek yemenizi önerir.

Dr. Pedroso ayrıca, stres yönetimi tekniklerine hakim olmanın daha iyi bir gece uykusunun anahtarı olduğunu söylüyor. “Yatmadan önce gevşemenize yardımcı olan gevşeme teknikleri, farkındalık veya aktiviteler yoluyla stresi yönetin” diyor. Bu ipuçlarını kolunuza göre, hiçbir zaman bebek gibi uyuyacaksın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.