Bu 12 dakikalık akış gibi düzenli hareketlilik işleri yapmak bugün ve yıllar boyunca daha iyi hareket etmenize yardımcı olacaktır

2. Kuş köpekleri

Aynı pozisyondan (omuzlar bilekler, dizlerin üzerindeki kalçalar), sırtınızı bir masa gibi düz tutmak için karnınıza girin. Ardından, gövdenizi hareket ettirmeden, her ikisi de yere paralel olana kadar sağ bacağınızı geri ve sol kolunuzu öne doğru uzatın. Ardından, genişletilmiş uzuvlarınızın dirseğini ve dizini midenizin altına çizin, omurganızı tavana doğru döndürürken, göbeğinize doğru bakarak. .

3. Aşağı doğru köpek yukarı doğru köpeğe

Diz çökmüş pozisyonunuzdan, ayak parmaklarınızı sıkıştırın ve kalçalarınızı geri kaldırın, kollarınızı düz tutun ve göğsünüzü yere doğru indirerek. Bir nefes almada, bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın ve dizleriniz yerden alınarak tahta pozuna doğru ilerleyin. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı zeminin üstüne süzün ve göğsünüzü kollarınızdan bastırırken, sırtınızı kemirirken çekirdeğinizi meşgul edin. Aşağı Köpeğe Geri Dönmek İçin Midsection'ınızın Gücünü Kullanın. 30-60 saniye tekrarlayın.