Bu 11 ortak koşu efsanesi için düşme

Bir şey için çoğu insan tüm hayatını yaptı ve sadece bir çift spor ayakkabı gerektirir, koşmak düpedüz kafa karıştırıcı olabilir. Kısmen sporla ilgili bir dizi kalıcı efsane sayesinde, insanlar bir koşudan önce gerilip uzatılmayacağını bilmiyorlar, eğer soğuk tempslerde dışarıda koşmak kötü ise ve bir muz indirmek koşu kramplarını iyileştirmenin en iyi yolu ise ( birkaç yaygın soruyu adlandırın).

Rekoru düzleştirmek için, Race Pace Wellness and Race Pace Run Club'ın kurucusu Jess Underhill. Endorfin dolu bir yaşam için koşu koçu ve baş amigo kızı olarak, Underhill hepsini duydu.

11 yaygın koşu efsanesinin arkasındaki gerçeği aşağı kaydırın.

1. Koşmak dizlerinizi mahvedecek, kalçalar, [vücut kısmını buraya girin]

Bunu her zaman annenizden, iş arkadaşınızdan, komşunuzdan ve hayatınızdaki koşucu olmayanlardan duyarsınız. Koşuyorsanız yaralanabileceğiniz doğru olsa da, yaralanmayacaksınız Çünkü Sen koşuyorsun. “Koşmak dizlerinizi diğer tüm aktivitelerden daha fazla patlatmayacak” diyor Underhill. "Farklı yaralanmalarınız olabilir ve bir süre içinde ortaya çıkabilirler. Ancak, güçlendirme ve çapraz antrenman yaparsanız, yaralanma riskinizi azaltacaksınız."

2. Her zaman bir koşudan önce uzat

Hamstring'lerinizi germek için bacaklarınızın üzerinde asılı kalırken veya statik bir buzağı germe tutmak, kros takımının ısınmasının temelini oluşturabilirken, bu eski rutini yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. “Statik germe vücudu ısıtmaz,” diyor Underhill. Dinamik esnemeler için uzun beklemelerinizi değiştirin. Bacak salıncaklarını, yürüyen lunges, yüksek dizleri ve popo vuruşlarını düşünün. "Dinamik germe çalışmadan önce tercih edilir, çünkü vücudunuzu harekete ve yapmak üzere olduğunuz aktiviteye hazırlar. Vücudunuz bunun için hazırlanırsa, egzersizinizden daha fazlasını alırsınız ve çalışırsınız."

3. Daha hızlı koşmak için her zaman hızlı koşmalısın

Mantıksal bir duyu yapar-daha hızlı koşmak istiyorsanız, daha hızlı bir şekilde çalıştırmanız gerekir, doğru? Ama bu bir PR'nin hızlı izi değil. "Her zaman daha hızlı adım atmaya çalışırsanız, yaralanma olasılığınız daha yüksek. Her zaman en yüksek performans seviyenizde çalışmak istemezsiniz. Sağlıklı veya faydalı değil ”diyor Underhill. Bunun yerine, daha yavaş tempolu koşular ve daha hızlı tempolu koşular çalıştırmak istiyorsunuz. “Daha hızlı olmanın anahtarı antrenmanlarınızı değiştirmektir” diyor.

4. Koşucuların spor salonuna vurmasına gerek yok

“Tüm kinetik zincir nasıl koştuğunuzu etkiler” diyor Underhill. Bu, üst vücudunuzdan çekirdeğe, bacaklara ve kalçalara kadar her şey anlamına gelir. Bu alanlardaki zayıflık, koşu formunuzu, verimliliğinizi ve temponuzu etkileyebilir ve sizi hızlı bir şekilde yorgunluğa getirebilir. “Koşarken kas dengesizliklerini düzeltemezsin ama bunu spor salonunda yapabilirsiniz” diyor Underhill. "Artı, hayatını koşmanın dışında yaşıyorsun. Ağır yiyecekleri taşıyabilmek ve başka şeyler yapmak istiyorsunuz."Öyleyse yaralanmadan kaçınmak istiyorsanız, spor salonuna zaman ayırın.

5. Yaşlandıkça daha yavaş olursun

Bu, geri dönüşlerin azaltılması yasası, değil? Yaşlanıyorsun, daha yavaş olursun. Tam olarak. Koşu zindeliğiniz, koşmaya başladığınızda kronolojik yaşınızdan daha fazla bağlıdır. “Pro veya elit düzeyde daha gençken koşarsanız ve gerçekten sınırlarınızı zorladıysanız, yaşlandıkça yavaşlayacaksınız” diyor Underhill. “Ama hayatın ilerleyen saatlerinde koşmaya devam ederseniz, 40 yaşında diyelim, tıpkı herhangi bir yeni koşucu gibi iyileştirme için alanınız var.”Ve nispeten konuşursak, 45 yaşında 40 yaşında daha hızlı koşabilirsiniz.

6. Soğuk havada koşmak senin için kötü

Her yerde ebeveynlerden başka bir favori istenmeyen tavsiye, soğukken dışarı koşarsanız hastalanırsınız. “Soğukken nefes almak daha zor olabilir ama ciğerlerinize zarar vermeyecek” diyor Underhill. "Zihninizin dışarısı, özellikle kışın bütün gün içinde sıkışıp kaldığınızda iyi olmak iyidir."

7. Her zaman su içmelisin

Özellikle koşarsanız hidratlamanın önemli olduğunu biliyorsunuz, ancak her koşuda yanınızda bir su şişesi taşımak her zaman gerekli değildir. “Susadığın zaman içmelisin,” diyor Underhill. Bir yarış sırasında susuzluğunuzu ölçmekte zorlanıyorsanız, aklınızda bir plan yapın, böylece bazı sıvılar elde edersiniz, ancak çok fazla değil. "Aşırı hidrasyon dehidrasyon kadar tehlikelidir."

8. Kramp etmek? Muz ye

Seni kırmaktan nefret ediyorum ama bir muz kas kramplarını iyileştirmeyecek. Yanınızdaki düğüm beslenme (düşük potasyum gibi) ile ilişkili olsa da, durum her zaman böyle değildir. “Tipik olarak, vücudunuz yorulduğundan veya doğru nefes almıyorsun çünkü krampsın” diyor Underhill. "Ve daha yeni bir koşucu olarak, bir kramp alma olasılığınız daha yüksektir, çünkü vücudunuz aktiviteye alışmaz."

9. Koşucular her şeyi yiyebilir

Bir dakika ne? Koşucular yapamamak Ne istersek ye? Noooo! Eğitim koşunuzda bir ton kalori almış gibi hissetse de, 30 dakikalık bir koşuda sadece yaklaşık 250-300 kalori yakarsınız. “Zamanla, vücudunuz bir aktivitede daha verimli hale geldikçe, daha az kalori yakarsınız” diyor Underhill. Ve aynı şey öncesi karbonhidrat yükleme bayramı için de geçerli.

"Karbonhidratlar yakıt kardiyo aktivitesi yapıyor. Ancak, normal günlük diyetiniz üç ila altı mil olan daha kısa koşularınızı desteklemelidir ”diyor Underhill. "Maraton eğitimi veya 10 mil veya daha fazla koşuyorsanız veya düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, ekstra karbonhidratlar eklemeniz gerekir."Ama denize gitme. Koçun seçimleri? Kahverengi pirinç, tatlı patates ve kinoa.

10. Daha kolay olacak

Zor gerçeğe hazır? Koşmak daha kolay değil. Sadece değişiyor. “Yeni koşucular uzun süredir koşan biri için çok daha kolay olduğunu düşünüyor” diyor Underhill. "Ne kadar süredir koşuyorsanız olun hala zorlayıcı. Sadece bunu yapabileceğinizi ve zor hissettiriyorsa sorun olmadığını öğreniyorsun."Underhill'e göre, bu bir tür şınav gibi. Başladığınızda gerçekten zorluyorlar ve yıllarca şınav yapıyor olsanız bile hala zorlar. “Ama sen daha verimli olursun ve daha fazla zevk almaya başlıyorsun” diyor.

11. Sen gerçek bir koşucu değilsin

“Eğer daha yavaş bir koşucu iseniz, yedi veya sekiz dakikalık mil koşmuyorsanız, gerçek bir koşucu değilsiniz” diyor Underhill. “Ya da belki 'Bu sadece 5k' ya da 'ara sıra koşuyorum ama ben gerçek bir koşucu değilim.'”Koşu Koçu, sürekli statü güncellemeleri ve IG Snaps seli tarafından körüklenebilen bu imposter sendromunun blöfünü aramak istiyor. “Kendinize koşucu demek için kontrol etmeniz gereken kontrol listesi yok” diyor Underhill. "Koşucu olmak istiyorsan ve koşarsan, koşucusun."

Artık tüm gerçeklere sahip olduğunuza göre, eyaletinizde gerçekleşen bu süper eğlenceli yarışa kaydolun. Ayrıca, bu gülünç şık tozluklar, pakette en iyi giyinmiş olmanızı sağlayacak.