Bir psikolog, bu 4 sınırın belirlenmesi stresi hafifletmeye yardımcı olabilir

Bu mutlu ortamı bulmanıza yardımcı olmak için DR. Daramus, ne tür bir stresle uğraştığınıza bağlı olarak kendiniz için belirlenecek dört sınır türünü açıklamak için burada.

Karşı 4 tür sınır türü…

1. Fiziksel stres

Sitch: Bu, fiziksel olarak devam etmeniz gerektiğinde, geç çalışmak, yapılacaklar listenizi bitirmek için normal yatmadan önce kalmak, iyi yemeyi ihmal etmek gibi hissettiğiniz türden bir stresdir, çünkü kendinizi bilgisayarınızdan uzaklaştıramazsınız, çünkü kendinizi bilgisayarınızdan uzaklaştıramazsınız. Veya vücudunu giyen başka bir şey.

Çözüm: Dr. Daramus, görevlerin bir listesini yapmak için bir planlayıcı kullanmayı ve bu görevler yapıldığında karar vermeyi önerir. Benzer bir sınırı belirlemenin bir başka yolu, işin ne olursa olsun belirli bir zamanda bittiğini veya yemek ve egzersizleri iş projelerine verdiğiniz aynı saygıyla tedavi etmektir. Bunu takviminize ekleyerek ve diğer taahhütler gibi onurlandırarak yapın.

2. Duygusal stres

Sitch: Duygusal stres, tıpkı bizi inciten ya da duygusal olarak bize giren bir şey gibi geliyor. Trajediler hakkında çok fazla okuyor olabilir, kimsenin havalandırmanıza izin vermesini beklemeden arkadaşların sıkıntıları üzerinde hiçbir kontrolünüz veya dinlemeniz yok.

Çözüm: DR'ye göre. Daramus, "Arkadaşlara dinlemek için orada olduğunuzu bildirerek bir sınır belirleyebilirsin, ancak kendinizi ifade etme şansına ihtiyacınız olacak, böylece birinin umurunda hissedebilirsiniz."Eğer kıyamet sizi düşüren şeyse, ekran zamanınızı kapatmayı veya sizi stres spiraline gönderme eğilimi gösteren medya sitelerini veya hesapları seçmeyi düşünün.

3. Sosyal stres

Sitch: Bu iki şeyden biri olabilir, çok fazla sosyalleşmeden yıpranabilirsin veya (özellikle geçen yılın olayları göz önüne alındığında) yeterince sahip olmama konusunda çalıştı.

Çözüm: Son beş zoom partisinde yaptığınız aynı konuşmayı yapacağınız Happy Hour'u daha yakınlaştıramıyorsanız, bir kez atlamanıza izin verin. Bunun yerine, okuyun, müzik dinleyin veya fincanınızı dolduran başka bir hobiye katılın. Bunun tersi kural, sosyal takviminizde rahatsızlık duygularınıza neden olan yeterli olayı yoksa geçerlidir. Bir arkadaşınıza ulaşın ve bağlantı kurmak için bir faceTime veya sosyal olarak uzak bir tarih önerin.

4. Tükenmişlik

Sitch: Tükenmişlik, stresin sizi fiziksel veya akıl hastası hale getirme noktasına ulaştığında ve özellikle birden fazla sorumluluğunuz varsa, savaşmak için birkaç farklı sınır türü alacaktır.

Çözüm: Dr. Daramus, bunalmış hissettiğinizde insanların en kısa sürede bilmelerini önerir, böylece frenleri pompalamaya başlayabilirsiniz. Sık Fırsatlar Alın Sizi dışında herkes yerine hayatınızın size ait olduğunu hissettiren bir şey yapın, hatta küçük veya kısa bir zaman aşımı bile. İşler de dahil olmak üzere ilişkilerinizi olabildiğince karşılıklı tutmaya çalışın. Ve her şeyi almaktan kaçının ve insanların sizin için aynısını yapacağını varsaymak. En önemlisi, ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.