40'larında bazı kadınların nasıl yandığını fark et? İşte böyle yapıyorlar

Büyüdüğünüzde, "40" kesinlikle gelecekte dev bir dur işareti olarak görünen sayıdır. Sanki bu okuldan önce hayatta düzenli kilometre taşları var, bir kariyerde kurulun, ilk evinizi satın alın, ortak kurun, bir aile kurun ve "40'dan sonra" büyük, korkutucu bir boşluk gibi görünebilir.

Ama 40'larında gerçek kadınlara bir göz atın: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. Radyapite sağlıklı, enerjik ve formda, ilginç hayatlar geçiren, bazlı olarak yaşıyorlar, onu öldürüyorlar.

Nasıl yapıyorlar? Uzmanlarımız, 40'larınızın hareketinizi temizleme zamanı olduğunu söylüyor, eğer kendinizi zaten tedavi etmediyseniz, hasar kontrolü yapmanın en iyi yoludur. Bu, tüm yiyecekleri yemek (Cheetos'un buradan dışarıda çok daha fazla etkisi olacak), uykuyu bir öncelik haline getirecek ve düz bir şekilde eğlenmekten düzenli endorfin artışı almak-bu yüzden egzersiz gibi iyi hissetme zamanını elde etmek için zaman kazanmak Aslında seviyorsun, seks ve elbette bff zaman.

40'larınızda başka nasıl fab hissedilir? Fitness, beslenme, cilt bakımı ve daha fazlası için uzmanlarımızın tam rejimi için okumaya devam edin.

Antrenman

40'lı yaşlarınıza ulaştığınızda, antrenmanlarınızı ezmek için sık sık hala güdüye ve enerjiye sahipsiniz, ancak bu ortak sorunların sürünmeye başlayabileceği zamandır, diyor eğitmen Laurent Amzallag (Oprah Winfrey ile tura çıktı ve Cumhurbaşkanının Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi tarafından Ülkenin En İyi 50 Eğitmeni). “Vücut eskisi gibi değil ve müşterilerim genellikle bu yaştaki dizleri, omuzları ve sırtlarıyla ilgili bazı sorunları fark etmeye başlıyor” diyor.

Yaralanmayı önlemek için, beşinci on yılındakilerin daha uzun ısınma, daha fazla esneme ve daha fazla temel egzersiz yapmaları için bir noktaya değinmelerini önerir. Metabolizma yavaşlamaya başladığında direnç eğitiminin hala anahtar olduğunu ve stabilize edici kasların çalışmasını sağlayan egzersizlerin, bir egzersiz topu üzerinde dengelerken daha öncelikli bir Pilates veya kuvvet antrenmanı haline gelmesi gerektiğini söylüyor.

Beslenme

Bu yaşta, bütünsel beslenme uzmanı Elissa Goodman, müşterilerinin en büyük endişelerinin perimenopoz ile ilgili semptomlar olduğunu söylüyor (47 yaşlarında başlayan-hormon üretimi 35'te yavaşlayabilir), aşağı kaydırma metabolizması, düşük enerji ve zorluk uyku. Onun bir numaralı kuralı? “40 yaşlarınızda işlenmiş ve abur cuburlardan kaçınmak pazarlık edilemez hale gelmemeli” diye ilan ediyor. “Boş kalorilerdir, sağlık, güzellik veya uzun ömürlü besin maddeleri sunmazlar ve bu noktada sadece fiziksel ve duygusal sağlığınız üzerinde zararlı bir etkisi olacaktır."

"40'larınızda, işlenmiş ve abur cuburlardan kaçınmak pazarlık edilemez hale gelmemeli."

Tamam, bu, çikolata alışkanlığınızı tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve ruh halini artıran triptofan ile dolu olarak çiğ, organik kakao önerir (bu yüzden en son kulüp ilacı- Cidden). Ayrıca, menopoz belirtileri gösteren kadınlar için faydalı olabilecek fitoöstrojen paketli edamame ile tabağınızı fermente gıdalarla doldurmayı önerir. “Edamame ve diğer bütün organik soya ürünlerinin sağlık yararları, düşük osteoporoz riski, daha az sıcak basma ve hatta kardiyovasküler sağlık yararları içerir."

Takviyeler

Omega-3 takviyeleri, beyin üzerindeki koruyucu etkileri nedeniyle Goodman, 40'lı yaşlarındaki kadınlar için bir temel olmalı. Sindirim enzimleri de önemlidir, çünkü vücudumuz yaşlandıkça doğal olarak yavaş üretimini yavaşlatır ve o da süt devedikeni övgülerini de söylüyor. “Bu antioksidan ve anti-enflamatuar [bitki] karaciğer fonksiyonunu ve metabolizmayı destekliyor ve sağlıklı kolesterol seviyelerini destekliyor-hepsi 40'larınızda çok önemli” diyor.

Kendi kendine bakım

"Bu on yıl, insanların dış yaşamda, çocuk, iş ve tutkularla en yüksek verimliliğinde oldukları zamandır ”diyor Corepower Yoga'nın baş yoga memuru Heather Peterson. “Ama çoğu zaman, işler o kadar meşgul olur ki huzur eksiktir ve belki de sağlığınız ve enerjiniz tükenir."

Bu yüzden 40'larınız rutininize restoratif yoga pozları eklemeye başlamak için harika bir yaş, diyor. "Desteklenen bir çocuğun yatağınızdan iki uzun ve iki derinlikte dört yastığı deneyin ve sonra karnınızı üzerine koyun. Dört ila sekiz dakika boyunca bu pozda kalın ve ardından dört ila sekiz dakika boyunca 'Bacaklar Duvar Yukarı' pozunu deneyin."Başka bir seviyeye taşımak için, karışıma rehberli bir meditasyon ekleyin. (İşte yaklaşan tatil sezonu için harika bir tane-ya da her zaman piyasadaki birçok meditasyon uygulamasından birini deneyebilirsiniz.)

Cilt bakımı

40'dan önce tutarlı bir cilt bakım rutini geliştirdiyseniz, bu kilometre taşına ulaşmak çok önemli değil, diyor estetisyen ve terapötik cilt koçu Hayley Roy. Ama eğer yapmadın? "Burada esneklik ve petrol üretimimizde büyük bir değişim fark etmeye başlıyoruz, bu yüzden cildiniz bir gecede yaşlanıyor gibi göründüğünde ezici hissedebilir" diyor. "Kollajen kaybı ile birlikte güneş ve çevresel hasar belirtileri bu yaş grubu için büyük endişelerdir."

40'larınızda, hidrasyon oyununuzu yükseltmelisiniz diyor-Kahina'yı seviyor, güzelliğin gece kremi veriyor ve evde düzenli maskeler yap. "Laurel tüm bitki organikleri parlak maskesi, Camu Camu, Acerola Berry ve Gotu Kola gibi iyileştirici bitkilerle yüklenir, bu da sıkıntıyı hafifçe restore ederken hasarlı cildi onarmak için mükemmel hale getirir" diyor. Başka bir profesyonel ipucu: Cildinizi oksijenleyin ve günlük ve kuru fırçalamayı terleyerek toksinleri serbest bırakın.

Gerçekten detoks yapmak istiyorsanız, kızılötesi saunalar hayranları daha iyi bir yol olmadığını söylüyor-kendimiz için araştırıldı. Veya vücudunuzun işini yapmasına izin vermek için bu dijital detoks planını deneyin, sans akıllı telefon.