Bu psikiyatristin beyin güçlendiren smoothie tarifindeki her bileşen kaygıyı bastırmaya yardımcı olur

Bir avuç fındık, dışarıda ve hakkında endişe için harika bir atıştırmalık olsa da, bir mutfağa erişiminiz varsa, bir kefir smoothie'yi kırbaçlayabilirsiniz. Bu, dr. Ramsey diyor ki, endişeli anlarda yapmayı tercih ettiği şey. "Beyne fayda sağlayan besinlerle dolu olmanın yanı sıra, beni masamdan uzaklaştırmasını seviyorum. İşten uzaklaşabilirim ve bunu yapmak için adımlara dikkatlice odaklanabilirim "diyor.

İşte ne dr. Ramsey kefir smoothie'sini koyar (tarif de aşağıda ve kitabında, Depresyonu ve kaygıyı yenmek için yiyin): kefir, beyaz fasulye, dondurulmuş yaban mersini, muz, ıspanak, badem ve kabak çekirdeği. "Bu atıştırmalıkları sevmemin bir nedeni lezzetli olması. Beynimi zevkle şaplaklamak beni o endişeli ruh halinden çıkarmanıza yardımcı oluyor, "Dr. Ramsey hisseleri. Gerçek Konuşma: Atıştırmalıklarınız bleh ise, ruh haliniz için tam olarak harikalar yaratmayacak.

Smoothie'nin zengin ve kremsi olmasını sağlamanın yanı sıra DR. Ramsey, Kefirin bağırsak için harika olduğunu ve bağırsaktaki iyi bakterileri yükselten her şeyin de beyne fayda sağlayacağını söylüyor. Bilimsel çalışmalar, bağırsaktaki düşük bakteri çeşitliliği ile depresyon ve anksiyete oranları arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Beyaz fasulye biraz joker bir kart; Onları bir smoothie'de bulmayı beklemeyebilirsiniz, ancak bunlar da dahil olmak üzere sadece kremlik ekler, aynı zamanda dr. Ramsey, tonlarca bitki bazlı protein ve lif paketlediklerini söylüyor. Protein, vücuda aşağı hissettiğinizde daldırılması kötü şöhretli enerji sağlar; Lif, bağırsak ve kalp sağlığı için kritik olan sadece bir besin daha.

"Endişeye yardımcı olan fasulyelerde uyuyan besin potasyum". Ramsey, smoothie'deki muzun da besin maddesinin iyi bir kaynağı olduğunu ekliyor. Çalışmalar, potasyum ve daha düşük kortizol seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir, yani stres hormonu. Yani bunu harmanlarken kesinlikle beyaz fasulyeleri veya muzları karıştırmak istemezsiniz.

Ispanak, fındık, tohum ve meyveler diğer mükemmel lif ve dr kaynaklarıdır. Ramsey, her birinin beynin yararlanmasıyla bağlantılı kendi besin listesine sahip olduğunu söylüyor. Örneğin, badem ve balkabağı tohumlarının her ikisi de magnezyum vardır, bilimsel olarak daha düşük hafif kaygıya yardımcı olmakla bağlantılı başka bir besin. Meyveler, kanın beynin daha iyi akmasına yardımcı olan, net düşünmek için çok önemli olan antioksidanlarda yüksektir. Ayrıca tatlılık eklemek için anahtar bir bileşendir ve bunu kan şekeri seviyeleri eklemeden yaparlar.

Gördüğünüz gibi, kelimenin tam anlamıyla kefir smoothie'deki her bir bileşenin beyin avantajları var. Hızlı bir şekilde yapılabilmesine rağmen, adımlar arasında çalışma sürecinin farkındalık gerektirdiğini ve endişeye neden olan her şeyden uzaklaşma fırsatı sunduğunu tekrarlamaya değer. Ve elbette lezzetli tat, endişeli düşünceleri azaltmak için çalışarak beyindeki zevk merkezini aktive eder.

Bir smoothie yudumlamak kesinlikle tüm sorunlarınızı çözemez, ancak beyninize biraz daha destek verebilir. Ve bundan lezzetli bir.

Dr. Ramsey'in Kefir Smoothie tarifi

İçindekiler
3/4 fincan düz tam yağlı kefir
1/3 su bardağı beyaz fasulye
1/3 su bardağı su
1 1/2 bardak dondurulmuş yaban mersini
1/2 büyük muz
1/2 su bardağı doğranmış ıspanak
2 yemek kaşığı çiğ, tuzsuz badem
2 yemek kaşığı çiğ, tuzsuz pepitas (kabak tohumu)

1. Aşağıdaki sırayla, kefir, fasulye, su, yaban mersini, muz, ıspanak, badem ve pepitas'ı yüksek güçlü bir blender. Tüm malzemeler dahil edilene kadar 30 ila 45 saniye karışım. Bir bardağa dökün ve hemen servis yapın.

Bizimle Good+Good's Cook'da daha sağlıklı atıştırmalık fikirler alın Facebook Grubu.