Bu kayıtlı diyetisyen smoothie tarifindeki her bileşen uyumanıza yardımcı olacaktır

Largeman-Roth'un doğal serotonin- ve melatonin infüzyonlu uyku sağlayan smoothie tarifi hakkında daha fazla bilgi edinmeye hazır? Malzemeler için okumaya devam edin ve nasıl yapılır.

Uykulu bir smoothie tarifi için doğru malzemeler

1. yoğurt

Largeman-Roth, gece smoothie'nize bir yoğurt tabanı ile başlamanızı önerir. Süt veya bitki bazlı olabilir. Sonuçta, probiyotikler-yoğurtta bulunan ve bağırsak sağlığı için iyi olduğuna inanılan mikroorganizmalar. Largeman-Roth'a göre, probiyotikler “serotoninin salınımını tetiklemeye yardımcı olabilir."

2. Süt ve haddelenmiş yulaf

Sonra, bir çeşit süt eklemek isteyeceksiniz. Herhangi bir bitki bazlı veya normal süt yapacak olsa da, çengel-roth kreması nedeniyle yulaf sütü için kısmi. Yulaf sütü ayrıca tarifinde başka bir bileşenle iyi çalışır: Vücudun serotonine dönüştüğü bir amino asit olan triptofan içeren haddelenmiş yulaf. Çarşamba-Roth ayrıca, doldurdukları için haddelenmiş yulaf eklemeyi önerir ve bu nedenle sizi uyanık tutabilecek gece geç saatlerde açlık panglarını tatmin edecektir.

“Yulaf harika bir karbonhidrat kaynağıdır” diyor. "Yavaş yanıyorlar ve aynı zamanda lifleri var. Yani yatmadan hemen önce gerçekten aç olan insanlardan biriyseniz, bu yulaf eklemek için harika bir neden."

3. Ceviz

Çarşamba-Roth aynı zamanda uyku dostu bir smoothie'ye ceviz eklemenin hayranıdır, çünkü bunlar doğal bir melatonin kaynağıdır. Ve ceviz ayrıca, vücudun kendi başına yapamayacağı ancak hücre sağlığı için çok önemli olan bir tür esansiyel yağ olan omega-3 yağ asitleri içerir. "Sağlık ve sağlıklı yaşam dünyasındaki hepimiz, yeterince omega-3 almadığımızı biliyoruz, bu yüzden onları bu smoothie'ye eklemek için başka bir neden. Ayrıca yulaf lezzetinde gerçekten iyi çalışıyorlar ”diyor.

4. Üzüm (veya tart kirazları)

Largeman-Roth'un uykuyu destekleyen smoothie tarifi iki tür meyve gerektirir: üzüm ve küçük boyutlu bir muz. Üzüm doğal olarak tatlıdır ve bir melatonin kaynağıdır. Tart kirazları melatonin içeren başka bir meyvedir, ancak bu tarif için, Çarşamba-Roth üzümlerin lezzetini tercih eder (ancak kirazlara kısmi iseniz, devam edin ve onları değiştirin). Üzüm de nemlendiricidir ve bazı cilt bakım avantajları olabilir. “Üzümlerle, UV maruziyetinin cilt üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı oldukları için ek bir cilt avantajı elde ediyorsunuz” diyor Nargeman-Roth.

5. Muz

Haddelenmiş yulaf gibi muzlar da triptofan içerir. Ayrıca, aynı zamanda güçlü bir potasyum kaynağıdır, önemli bir mineral. Potasyum eksikliği, hamilelik sırasında yaygın bir şikayet olan geceleri bacak kramplarına yol açabilir. Largeman-Roth, smoothie'nin dokusunu artıracak dondurulmuş bir muz kullanmanızı önerir. “Muzlar her zaman, her zaman, her zaman smoothie'nizi bir smoothie gibi hissettirmeye yardımcı olur” diyor.

Bir diyetisyenlere göre en iyi uyku artırıcı smoothie tarifi

2 porsiyon yapar

İçindekiler
1 5.3 ons yoğurt
1 su bardağı üzüm
1/2 haddelenmiş yulaf
1/4 su bardağı ceviz
1/2 su bardağı yulaf sütü
1 küçük muz, dondurulmuş

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıdaki birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. İki bardağa dökün ve servis yapın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.