Kum üzerinde koşmak hakkında bilmeniz gereken her şey (neden bu kadar çok daha zor hissettiği dahil)

Özellikle düzensiz veya eğimli kumda koşuyorsanız, ayak bileklerinizin de daha çok çalışması gerektiğini görebilirsiniz. Baird, en azından başlamak için kumun en düz kısmını bulmaya çalışmanızı önerir.

Kum üzerinde koşmanın faydaları

Kum üzerinde koşmanın en büyük yararı, muhtemelen güzel, dinlendirici bir yerde koşmanız muhtemel olsa da, vücudunuz için de, ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirmek gibi, yaralanmaya daha dirençli hale getirebilecek, ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirmek gibi avantajlar var. mesai. Ve böyle yumuşak bir yüzeyde koşmanın bir artı tarafı: eklemlerinize yollarda veya betonda olduğu kadar vurmuyorsunuz, diyor.

Ayrıca, kum üzerinde koşmak, asıldıktan sonra gerçekten iyi hissedebilir. Okyanusun yanında terlemek, benzersiz bir restoratif zihinsel sağlık yararları bile sunar. Ve Baird'in belirttiği gibi, “Plaj, ormandan veya ormandan daha güvenli bir yer gibi hissediyor."

Kumda koşmayı nasıl kolaylaştırır

Kaslarınızdaki ek zorluklarla, yaralanma ve aşırı ağrıyı önlemek ve vücudunuzu kum üzerinde koşmanın artan talepleri için koşullandırmak yavaş ve kısa başlamak önemlidir.

Bakoulis, yolda benzer bir çaba olarak mil başına iki dakikaya kadar daha yavaş koşmayı beklemeniz gerektiğini söylüyor. Ancak saatinize bakmak ya da yoldan çıkışlara yol açmak yerine, sadece algılanan çabalarınızla devam edin, diyor ki: Kum üzerinde kolay bir çalışma, yolda kolay bir koşu kadar kolay hissetmelidir, yani kaçınılmaz olarak çok daha yavaş. (Ve evet, nispeten düz bir gerginliğe erişimi olan deneyimli bir kum koşucusu olmadıkça, kum çalışmalarınız muhtemelen kolay olmalıdır.)

Aynı zamanda koşularınızın uzunluğu için de geçerli: Kum üzerinde bir seferde sadece birkaç mil günlüğe kaydederek başlayın, Bakoulis'i önerir ve her zaman normalde yolda yapacağınız herhangi bir koşunun uzunluğunu keser, çünkü “Daha fazla patlama elde edersiniz paranız ”kumda, diyor.

Ve bir maraton gibi uzun mesafeli bir yarış için antrenman yapıyorsanız, tatiliniz sırasında tüm eğitim millerinizi kum üzerinde kaydetmeye çalışmayın, bakoulis uyarıyor. Kolay koşunuz için bir gün deneyin veya koşunuzun geri kalanı için yola veya koşu bandına geçmeden önce kum üzerinde bir veya iki mil yapın. (Değeri ne olursa olsun, hem Bakoulis hem de Baird, tatil sırasında düşük anahtarlı bir konik hafta geçirme izni verir.)

Bakoulis'ten Beach Lojistik Bir Lojistik İpucu: Plaj koşuları kaçınılmaz olarak dışarı ve arkaya olacağından, çok fazla dışarı çıkmamaya emin olun. “Sahildeyken, sadece sonsuza dek koşabilirdim,” diyor, “ve evden dört mil uzakta olduğunu bildiğin bir sonraki şey ve bitkinsin ve yok herhangi bir su veya bir fırtına hiçbir yerden çıkamaz.“Dört mil planlıyorsanız, örneğin, bir strateji bir yönde bir mil gitmek, geri gelmek, o zaman bir mil diğer yönde gitmektir.

Şu anda kolay hissetse bile, çok fazla şey yapma ve kendinize zarar verme hatasını yapmayın. Baird, “Çoğu zaman insanlar gibi hissediyorlar, eğer kolay hissediyorsa, vücudum gerçekten iyi hoşgörülü olmalı” diyor Baird. "Ve bu her zaman doğru değil-ertesi gün uyanıyorsun ve vücudunuzdan gerçekten ne istediğini anlıyorsun."

Kum üzerinde koşu formunuza nasıl yaklaşabilirsiniz?

Kum değişikliği üzerinde çalışmalı Nasıl Sen koşuyorsun? Genel olarak, Baird hayır diyor: Koşu formunuzu değiştirmeye çalışmak genellikle iyi bir fikir değildir ve zaten yeni bir yüzeyde koşacağınız için, karışıma başka bir yeni unsur eklemek, deneyimi yalnızca daha tanıdık hissettirecektir. vucüdun.

Bununla birlikte, birkaç basit ipucu kumda koşmayı daha az bir slog gibi hissettirebilir. Birincisi, Baird daha kısa, daha hızlı adımlar atmaya odaklanmak isteyeceğinizi söylüyor, çünkü uzun adımlar neredeyse imkansız olacak. Ve Bakoulis, hem verimsiz hem de açma tehlikesi olan kumdan karıştırılmaması için dizlerinizi kaldırmayı hatırladığınızdan emin olmayı önerir. Ayrıca, rahat hissettiriyorsa, daha iyi istikrar için duruşunuzu hafifçe genişletmenizi önerir.

Ayakkabı ya da ayakkabı değil?

Sahilde koşarken ayakkabı giyip giymeyeceğine dair mükemmel bir cevap yok. Ama dikkate alınması gereken bazı faktörler var. Kum ne kadar zor ve paketlenmiş? Daha sert tarafındaysa, ayakkabılarla sadık kalın, çünkü yüzey alıştığınız şeye daha benzer olacaktır. Yumuşak ise, ayakkabılarınızın yüzlerce küçük küçük kum parçacıkları ile doldurulmasını önlemek için yalınayak gitmek isteyebilirsiniz. Ayrıca bölgenin ne kadar tanıdık olduğunu düşünün ve kırık cam veya keskin kabuklara basma konusunda endişelenmeden güvenli bir şekilde çıplak ayakla gidebilirseniz. Ve herhangi bir ayak koşulunuz veya yaralanmanız varsa, ayakkabıları tercih edin, Baird.

Yalınayak olmanın faydaları var. Baired, güzel hissettirdiğine dikkat çekiyor; Ayak parmaklarınızı yayabilirsiniz. Yalınayak koşusu aynı zamanda ayaklarınıza ve buzağılarınıza ekstra bir egzersiz verir, PT, PT, daha önce iyi söylendi+iyi. Ama ayaklarınız için yeni bir meydan okuma olacağından, yalınayak kilometre için dikkatli bir şekilde çalışın. (Bakoulis, koşunuzun çoğunu ayakkabılarla yapmayı, sonra son yarım mil boyunca çıplak ayakla gitmeyi ve nasıl hissettiğini görmeyi önerir.)

Ayakkabılarla gidiyorsanız, ıslanmayı ve kumlu olmak istemeyeceğiniz hiç giymeyin. Su geçirmez özelliklere sahip iz ayakkabıları, çok ağır veya tıknaz değillerse iyi bir seçenek olabilir, Bakoulis. Gidiş eğitmenlerinizin daha eski bir çift çalışacaktır, sadece yüksek bir yastık yığını olan hiçbir şey giymeyecek, bu da sizi daha da kararsız hale getirecek.

Akılda tutulması gereken daha fazla plaj koşusu ipucu:

Sıcakla başa çıkmak: Kum üzerinde koşma fırsatınız varsa, bu sıcak bir ortamda olduğunuz anlamına gelebilir. Sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde (kalabalıklardan kaçınmanıza yardımcı olacak) günün en kızartması sırasında koşmaktan kaçının ve su ve güneş kremini unutmayın.

Gitmeden önce gelgitleri araştırın: Yüksek gelgit ve alçak gelgite bakın, böylece koşunuzu yüzmeye dönüştürmek zorunda kalmazsınız.

Eğime dikkat edin: Süper eğimli bir yüzeyin sizi daha da yavaşlatacağını bilin. Her yönde eşit olarak koşarak kendinizi dengelemeye çalışın (çünkü sol ayağınızın daha yüksek olması ve başka bir şekilde sağ ayağınızın daha yüksek olacağı). Veya Bakoulis, sorunu tamamen önlemek için sahilde yukarı ve aşağı bir zig-zag içinde koşmanızı önerir.

Kumu paylaş: Günün ortasında koşuyorsanız, Sandcastles, Boogie Yatılı ve Balıkçıların etrafında dalıyor olabilirsiniz. Saygılı olun ve başkalarının tercih ettikleri kumlu etkinliklerin tadını çıkarmasına izin verin.

Ağrı için destek: Herhangi bir yeni aktiviteden sonra olduğu gibi, muhtemelen ilk kez kum üzerinde çalıştıktan sonra ve muhtemelen koşmanın sizi ayaklarınızın dipleri ve ayak bilekleriniz gibi ağrılı hale getirmediği yerlerde daha fazla ağrı hissedeceksiniz. Bu normaldir, ancak çok erken yapmamanın bir işaret olarak alın ve herhangi bir keskin acıya veya aşırı ağrı için dikkat edin.

“Uygun miktarda ısınma, germe ve soğutma yaptığınızdan emin olun,” diyor Baird, “böylece plaj tatilinizi sadece bir maraton koştuğunuz gibi bırakmazsınız, Üç gün boyunca sahilde koş."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.