Bu yıl işemek ve kaka yapmak hakkında öğrendiğimiz her şey-daha düzenli bir 2022

Bu mesane sağlığınız için büyük bir anlaşma olmasa da, ofisinize geri döndüğünüzde hayatı biraz daha rahatsız edici hale getirebilir. Bu yüzden mesane eğitiminize daha sonra değil, daha sonra her 30 dakikada bir bacakınızı germek istemediğinizden emin olun.

2. Gittikten hemen sonra işemek dürtüsünü hissediyorsanız, çift kanalı pratik yapın

Mesanenizi boşaltmak sizin için bir mücadele ise, ürologların basit bir şekilde, biraz aptalca bir çözünürlük var. Tuvaletten kalkmadan önce ayağa kalk ve tuvaletin üzerinde biraz kalça kıpırdatın. "Bu hareket hastalara vermek için en sevdiğim ipuçlarından biri," Kylee Panse, PT, DPT, Spectrum Health'in Kadın Sağlığı ve Sağlık Merkezi'nde bir fizyoterapistle paylaşıldı İyi+iyi. "Ben buna 'çifte geçersiz dans' ya da 'lazımlık dansı' diyorum ve ipuçlarıyla öğretiyorum: 'Etrafında. Etrafında. Ayağa kalk. Oturmak.`` Bence idrara çıkma veya idrar frekansından sonra sızıntıdaki değişiklikleri görmeye başlamanın hızlı bir yolu."Bu makaleden başka bir şey almazsanız, umarım bu banyo dansını hatırlarsınız.

3. Kesintisiz işemek gibi hissediyorsanız bir mesane günlüğü tutun

Kendinizi bir gecede iki veya daha fazla kez uyanırken bulursan zorunda Git, Aleece Fosnight, Aeroflow Urology'de tıbbi danışman, daha önce bir mesane dergisinin kesintisiz REM'e geri dönmenize yardımcı olabileceğini bizimle paylaştı. "Bir mesane dergisini tutmak tetikleyicilerinizi anlamanıza yardımcı olabilir," diye açıkladı "Bu" mesane eğitim sürecinin başarısını hızlandıracak."Örneğin, belki de 8 P'den bir kadeh şarap aldıktan sonra gece birkaç kez işemek zorunda olduğunuzu fark etmeye başlarsınız.M. veya normalde yaptığınızdan bir fincan daha kahve içmek. Sonunda, bu gözlemler kendinizi biraz daha iyi tanımanıza yardımcı olacaktır, böylece içeceklerinizi doğru zamanlayabilirsiniz.

4. Çişken zaman ayırın

İki saatlik bir zoom iş toplantısına atlamadan önce son bir çişte sıkmaya çalışıyorsanız, kendinizi "güç işemek" veya gerçekten işemek gerçekten zor bulabilirsiniz. Robert Mordkin, MD, FACS, Üroloji Şefi ve Arlington'daki Virginia Hastane Merkezi'nde Robotik ve Laparoskopik Cerrahi Direktörü, işemek hayatta acele edilemeyen şeylerden biridir.

"Vücudumuz, binlerce yıl boyunca idrarın doğru ortadan kaldırılması için son derece sofistike bir sistem geliştirdi. Bu, idrar sfinkterinin koordineli bir şekilde gevşemesi ile mesane kasının kasılmasını tetikleyen karmaşık bir nörolojik yol içerir "diyor. "Tekrarlayan güç işemek bu senkronize olayı bozabilir ve zamanla mesane gücü ve uygun hissi kaybına yol açabilir, zayıf boşalma ve idrarın uygun şekilde boşaltılamaması."Öyleyse kendinize işinize bakmak için kendinize 10 dakikalık güzel bir zaman ayırın, tamam?

İkinci Numarada Bir Numara Olmak İçin Öğrendiklerimiz

1. Sabahı kutsal kaka zamanınız olarak gör

Burada sabah ritüelleri hakkında çok konuşuyoruz İyi+iyi, Ama iki numaraya gitmek belki de en önemli sabah ritüeli var. Güney Kaliforniya Gastroenteroloji Enstitüsü'nde yönetim kurulu sertifikalı bir gastroenterolog olan Peyton Berookim'e göre, güne herhangi bir süzme gerektirmeyen yumuşak bir bağırsak hareketi ile başlamalısınız. Ve bunu başarmak için bol su içmelisiniz; Lif, probiyotik ve sağlıklı yağlar bakımından zengin bir diyet yiyin; yürüyüşe çıkmak; ve tuvalet taburesine yatırım yap. Bunlar başlamak için en kolay dört adımdır, ancak hala biraz sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla ilaçlarınız ve hormonlarınız hakkında konuşmayı ve hafif laxives'ın sizin için doğru olup olmadığını sormanızı önerir.

2. Bazı baharatlar gitmenize yardımcı olabilir

Fiber açısından zengin yiyeceklerin bağırsak hareketlerinizi hızlandırmak için gerekli olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak yemeklerinize serptiğiniz şey de önemlidir. Birkaç uzmandan bakkalda stoklayabileceğiniz en iyi sindirim baharatlarını adlandırmasını istedik ve Cayenne Pepper, zencefil, kimyon, rezene ve zerdeçal adını verdiler. Bu yüzden, sebzelerinizi nasıl baharat edeceğinize karar vererek baharat rafınızın önünde durduğunuzda bunu unutmayın.

3. Ormanda kaka yapmanın doğru bir yolu var… ve bir kürek gerektiriyor

Erkek arkadaşım bana bir kaka mali verdiğinde, Adirondacks'taydık ve ben dehşete kapılmış. Ama işte şu: Açık havada bir etkileyici ve tahta sertifikalı ob-gyn Brianna Madia'ya göre bu gerçekten tek seçeneğiniz bu. "Uzak bölgelerdeyken, kedi deliklerini kazıyorum, iz bırakma başına altı inç inç, hepiniz!-Genellikle bir kaya ile bir alet kemeri veya herhangi bir şey üzerinde bir mala taşımıyorum ve gitmeniz gerektiğinde gitmelisin."Hey, kimse kampın glam olduğunu söylemedi-ama manzaralar kesinlikle buna değer.

4. Çatalınızı indirdikten hemen sonra gitmeniz gerekiyorsa, gastrofolik refleksi suçlayabilirsiniz

Banyoya kaçmak için bir yemeğin ortasında kendinizi mazeret etmek gibi bir şey yok. Endişelenmeyin, Amanda Sauceda, Rd, bunun “Gastrocolic Reflex."" Bu doğal süreç, yedikten sonra kaka yapmak zorundasınız, "dedi Sauceda" Vücudunuz daha fazla yiyecek için yer açıyor, böylece kolonunuz içeride ne olursa olsun 'heave-ho' diyor ve kaka yapma dürtüsü alıyorsunuz."Sadece not: sen Olumsuz Ne yediğinizi kaka yapmak; Bundan biraz daha fazla zaman alıyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.