Daha iyi hissetmek için hastalandığınızda yemeniz gereken her şey

Yani Whole Foods yeni CVS ise, sepetinizi tam olarak ne doldurmalısınız?? Ayrıntılar biraz sağlığınıza bağlıdır, ancak ortak bir tema vitamin açısından zengin meyve ve sebzelerdir.

Başlangıçta 15 Kasım 2016'da yayınlandı. 26 Ocak 2018 güncellendi.

Manolas için okumaya devam edin (yiyecek) iyi sağlık rehberi-gerekli.

Günlük multivitamin: yapraklı yeşillikler

Uzun süreli sağlığı sürdürmek istiyorsanız, yeşil smoothies, lahana salataları ve collard çiplerine yüklenmeyi düşünün. "Yapraklı yeşillikler inanılmaz derecede besin yoğun," diye açıklıyor Manolas, derin yeşil yaprakların maksimum beslenme sunduğunu açıklıyor-Lif, A ve C vitaminleri ve B vitaminleri ile dolu. Ve eğer acılarsa, daha da iyisi. "[Acı yeşillikler] sağlığınız için paha biçilmezdir" diyor ve midede hidroklorik asit seviyelerini artırarak, mide ekşimesini azaltarak ve karaciğer detoksifikasyonunun ikinci fazını destekleyerek sindirime yardımcı olduklarını da sözlerine ekledi.

Emerren-C Değelmeniz: Kırmızı Biber

"Benim düşünceme göre, kırmızı [biber] yemek için en iyi çiğ yiyeceklerden biridir.". Kırmızı biberlerde humus ile atıştırma veya salatalara eklemek vücudunuza mega bir C vitamini ile bağışıklık artışı sağlar (karotenoidlerden, lif ve E vitaminden bahsetmiyorum bile). Biberlerinizi pişirirseniz hala fayda elde edersiniz, ancak ısı üzerinde çok fazla zaman besin kaybına neden olabilir, bu nedenle ızgarada hızlı bir kızartma veya karaktere bağlı kalmak en iyisidir. Soğuk algınlığı ve grip mevsimi sırasında buzdolabınızı ekstra biberle doldurun-C vitamini bağışıklık sisteminizi artırmaya ve istenmeyen hastalığı koruyacaktır.

Stres Yardımınız: Yolu

"Yolupnipler yeni havuç; kelimeyi yaymak!"Ravs Manolas. Karmaşık karbonhidrat, beyin fonksiyonuna ve serotonin üretimine yardımcı olur, bu da sakin bir duruma daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir. Stres zamanlarında genellikle bir tabak patates plakası için mi ulaşıyorsunuz?? Şanslısın. Kavrulmuş yaban havucu takozları, ek sağlık yararları ile spud versiyonu kadar iyi tadı. (Ve hızlı bir şekilde yemek pişiriyorlar.) Mineral bakımından zengin sebze ayrıca sağlıklı kemikleri, kan hücrelerini ve (bonus!) temiz cilt.

Grip ilaçınız: Hindistan cevizi yağı

Kimse gripten vurulmak istemez (ve boks sınıfını kaçırarak, "sayım için aşağı" tamamen farklı ve anlam), bu yüzden onu yollarında durdurmak çok önemlidir. Ve bir doktor antibiyotik reçete edebilirken, grip bir virüsdür, bu yüzden antivirallere yüklemek istersiniz. Hindistan cevizi yağı devreye giriyor. Sağlıklı yağ inanılmaz derecede ısıya kararlıdır, bu nedenle içinde sebzeleri kavurursanız veya bir fincan çaya bir çay kaşığı ekleseniz de antiviral özelliklerini korur. (Deneyene kadar vurma.) "Bir fincan bitkisel çayda bir çay kaşığı hindistancevizi yağı, ne olursa olsun ne olursa olsun faydalı olsa da harika bir şekilde yatıştırıcıdır,". Boğaz ağrısı veya kötü öksürük? Hindistan cevizi yağı, boğazınızı yatıştırmaya ve yağlamaya yardımcı olabilir. "Bitki krallığının kıllı küçük arkadaşımızı selamlıyor!" diyor. Amin.

Bulantı Rahatlamanız: Zencefil

Mideniz bozulursa, zencefil kurtarmaya daha hızlı gelebilir, ellerinizi tezgah üstü rahatlatabilirsiniz. "Ginger güçlü," Manolas vurgular. "Çalışmalar Ginger'ın deniz tutması ve sabah bulantısı dahil bulantı için güçlü bir ilaç olduğunu göstermiştir."Ama zencefil rahatlamanızı mide ağrısıyla sınırlamaya gerek yok. Zingy kök, periyot krampları, şişkinlik ve hazımsızlığı sorgulamaya ve bakteriyel enfeksiyonları uzak tutmaya yardımcı olan Gingerol adlı güçlü bir bileşik içerir. İster karıştırmaya ve salata soslarına ekleyin, ister meyve sularına ve smoothies'e püre haline getirin, sağlığınız söz konusu olduğunda biraz zencefil uzun bir yol kat edebilir.

Baş Ağrınız Tedaviniz: Limon Suyu

Baş ağrısının birçok nedeni vardır, ancak dehidrasyon çoğunlukla suçludur, Manolas diyor diyor. Etkili rahatlama için bir şişe suya limon suyu eklemenizi önerir. Eklenen lezzet sadece daha fazla içmeye teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda acı narenciye karaciğeri detoksifiye etmeye ve sindirime yardımcı olduğu söylenir.

Soğuk ilacın: Ananas

Taze ananas ile tadı olan soğuk ilacı değiştirebileceğiniz zaman bir kaşık şekere ihtiyaç duyan? Manolas, meyvenin şeker esque lezzetini seviyor, ancak vitamin profilini aşamıyor, her ikisi de C vitamini ile dolu. Ananas kapağında başka bir tüy? "Antioksidan, süper antienflamatuar bir enzim olan doğal olarak oluşan tek bromelain kaynağıdır" diye açıklıyor Manolas. C vitamini ve bromelain kombinasyonu sinüs ve solunum iltihabı söz konusu olduğunda ananas bir nakavt yapabilir. Ve Manolas'ın parlak bir servis önerisi var: Vücudunuzun tatbudlarınız kadar seveceği bir atıştırmalık için ince rendelenmiş zencefil olan en çiğ ananas dilimleri.

Sprey ve içecek formundaki takviyelerle günlük bakım oyununuzun daha sinir bozucu haplar!-Ve 10 Yiyecek Yükle Diyetisyen, bir dahaki sefere bakkal veya çiftçi pazarına bir dahaki sefere daha fazla yemeyi diledi.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaven

Kurtarma

Kurtarma