Egzersiz ve zihinsel sağlık avokado ve tost gibi bir araya gelir

Bu nedenle, fiziksel egzersiz sadece beyninizi sizi "daha akıllı" yapmak için geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi ruh halleri sağlar. "Egzersizin tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskimizi azalttığını biliyoruz, ancak depresyon geliştirme riskimizi de azaltıyor ve tükenmişlik, stres ve anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir" diyor Dr. Kahverengi. Bana gerçekten her türlü egzersiz-kardiyo, yoga veya kuvvet antrenman yardımlarının zihinsel sağlığı iyileştirdiğini söylüyor, bu yüzden bayinin seçimi. “Akıl söz konusu olduğunda, önemli olan, yaptığımız belirli egzersiz türünü değil, vücudumuzu hareket ettirmemizdir” diyor. "Büyük bir çalışma, 11 yıldır 30.000'den fazla yetişkini izledi ve yoğunluktan bağımsız olarak düzenli egzersizin depresyona karşı koruyucu bir faktör olduğunu buldu, bu yüzden aşırıya kaçmamız gerekmiyor gibi hissetmeye gerek yok."

Hangi egzersizler zihinsel sağlığınız için en iyisidir?

Hangi egzersiz türlerinin genel beyin sağlığını en iyi artırdığı konusunda yeterli araştırma yapılmamış olsa da, varsayım, yine her şeyin gider. UCLA Tıp Merkezi'nde kıdemli bir diyetisyen olan PhD, MPH, RD Dana Hunnes, "Bugüne kadar yapılan araştırmaların çoğu ılımlı bir yoğunlukta yürümeyle yapıldı" diyor. "Ancak bu faydaların kan pompalamasını sağlayan neredeyse her türlü egzersizle elde edilmesi gerektiği tahmin ediliyor."

Bununla birlikte, Lancet Psikiyatrisi'nde yakın zamanda yayınlanan kesitsel bir çalışma, 1'den verileri sentezledi.Amerika Birleşik Devletleri'nde 2011-2015 yılları arasında 2 milyon insan ve beş tür antrenmanın zihinsel sağlığınız için üstün olduğu sonucuna varmıştır. Sonuçlar tüm hareket yöntemlerinin şaşırtıcı derecede etkili olduğunu gösterdi; Ev işleri yapmak bile katılımcıların zayıf akıl sağlığı günlerinin sayısını 11 oranında azalttı.Yüzde 8 (Vakumlama FTW!). Ancak, ilk beş egzersiz kovasında, takım sporları en çok kötü ruh sağlığı günlerini azalttı.Yüzde 3, sonra 21 bisiklete biniyor.Yüzde 6, aerobik veya spor salonu egzersizi 20.Yüzde 1, koşu veya koşu yüzde 19 ve eğlence sporları (basketbol veya voleybol gibi) 18.Yüzde 9.

Bu zihin-vücut avantajlarını elde etmek için gereken egzersiz miktarı

Egzersizin zihinsel faydalarını gerçekleştirmek için ne kadar aktivite gerektiğine gelince, DR. Brown, Amerikan Kalp Derneği'nin haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz önerisini alıntılar (e.G., Yürüyüş, dans, hatta bahçecilik) veya haftada en az 75 dakika kuvvetli aerobik aktivite (e.G., koşu, yüzme veya tenis), tercihen hafta boyunca yayıldı. Bu arada Hunnes, araştırmanın genellikle yaklaşık bir saat boyunca yürümeye işaret ettiğini söylüyor. "Ama eski atasözü ilerledikçe, hiçbir şey hiç yok. Bence bir seferde kısa bir egzersiz nöbeti bile, burada ve gün boyunca orada 10 dakika, özellikle de inme riski söz konusu olduğunda benzer faydalar sağlayabileceğini gösteren bazı araştırmalar var "diyor. "Ve daha küçük nöbetlerin daha sık iyi olabileceğini de tahmin edebilirim, çünkü gün boyunca beyne oksijen ve kan artışı sağlar, ancak sadece bir kez konsantre olmanın aksine."

Son bir not da: Egzersizin zihinsel faydaları, geceleri daha iyi uyumamızı sağlayarak beyne dolaylı olarak yardımcı olur, diyor Hunnes. "Bu, REM uykusu ile daha derin bir uyku döngüsüne sahip olmamıza izin vererek beyin sağlığı için faydalıdır" diyor. Bu amaçla en iyi sonuçlar için Richard J. Castriotta, m.D., Güney Kaliforniya Üniversitesi Keck Tıp Fakültesi'nde klinik tıp profesörü olan FCCP, A'da ilk iş yapmayı tavsiye ediyor.M. "Gündüz fiziksel aktivitemiz olduğunda en iyi uyuyoruz ve sabah egzersiz yaparsanız geceleri daha iyi uyursunuz" diyor.

Yine de, Inc olarak hatırlamak önemlidir. Notlar, egzersiz-cental sağlık ilişkisinin ilişkili olduğunu, nedensel değil. Yani, çalışma ikisi arasında bir bağlantı bulduğundan, birinin diğerine neden olduğu anlamına gelmez. Yine de, bir zihin durumunu geliştirmek neredeyse doğrusal bir yol değildir. Ek rejimlerden ve uyku alışkanlıklarından kariyer hedeflerine kadar, genellikle hayatımızın çeşitli alanlarında sıfırlanmayı içerir. Ve pickup kickball oyunları için #Sweatsisthood, tamamen kişiselleştirilmiş zihinsel refah formülünüzün bir parçası olabilir.

Bu beş dakikalık egzersizle şu anda egzersizin zihinsel faydalarını deneyimleyin:

Başlangıçta 31 Aralık 2019, 20 Mart 2020 güncellendi

Daha fazla beyin sağlıklı alışkanlık istemek? Bir nörologun yemin ettiği beşi deneyin. Artı, bu Muhtemelen şu anda uyuduğunuz beyin artırıcı besin maddesi.