Uzmanlar, bunların egzersiz sırasında boynunuzu zorlamanın en iyi yolu olduğunu söylüyor

Westport, Connecticut'taki J Ashley Fitness, Sertifikalı Ace Kişisel Eğitmeni ve Sahibi Janine Trembicki, kaslarınızı dinlendirmek için zaman ayırmamak da boyun gerginliğine yol açabilir. “Eğitimimden, en çok gördüğüm boyun ve omuz kaslarının aşırı kullanımından kaynaklanıyor” diyor. "Diğer nedenler egzersiz yaparken omuz gerginliği olabilir ve sizi omurganızla nötr tutmamak."

Boynunda o gerginliği düzeltmek

McLaughlin, bir antrenmandan sonra (veya genel olarak) boyun suşunu azaltmak için (veya genel olarak) boynunun ötesine geçmeniz gerekiyor. “Boyun gerginliğini düzeltmenin en iyi yolu, altındaki omurganın duruşunu düzeltmektir” diyor. "Orta sırtınız, başınız o kadar doğal olarak, ön boyun kasları uzun, zayıf bir konumda olmadan omuzlarınızda oturacak. Bu, göğüs kaslarınızı gererek ve üst sırt kaslarınızı güçlendirerek elde edilir ”.

Antrenmana bağlı olarak, boyun suşunu azaltmaya yardımcı olan bazı teknikler vardır. Örneğin, McLaughlin, herhangi bir ağır halter yapmadan önce çenenizi hafifçe takmayı ve başınızı omuzlarınızın üstüne koymanızı önerir. Çekirdek iş yapıyorsanız, Trembicki boynunuzu çekmekten kaçınmayı söylüyor, bu da çekirdeğinizdeki kas yükünü azaltır ve boyunda arttırır.

Trembicki, “Pilates, yoga ve boynunuzu korumak, mola vermek ve boynunuzun omurganızla uyumlu olduğundan emin olmak için çekirdek egzersizler sırasında da önemlidir” diyor. "Ağırlık kaldırırken, hareketleri yaparken omuzlarınızda veya boynunuzda gerginlik tutmadığınızdan emin olmak istiyorsunuz. Spin gibi kardiyo egzersizlerinde, bu yaralanmaları önlemek için boyun ve omurga hizalamasını korumak istersiniz."

Ve bir egzersizden önce ısınmanın, vücuttaki kas zorlaması riskini azalttığını unutmayın. “Herhangi bir egzersiz türünden önce sağlam bir ısınma çok önemlidir” diyor Trembicki. "Kasları astar, böylece üstlenecekleri işe hazır olacaklar."

Boyun gerginliği yaşarsanız, McLaughlin, pektoral germe ve torasik omurga içeren aktif müdahaleler söylüyor [i.e. Orta sırt] hareketlilik, düzenli olarak yapıldığında boyun eğme işlemini önleyebilir. Ve bir acemi veya fitness tutkunu olun, boynunuzdaki ağrıları tekmeleyemiyorsanız, bir eğitmen, koç veya fizyoterapistle çalışmayı düşünün.

Trembicki, “Boyun gerginliğini azaltmak için en büyük ipucum, egzersizi ne tür bir egzersizle tercih ederseniz edin, egzersizleri doğru formla gerçekleştirdiğinizden emin olmak için birisinin size rehberlik etmesi olacaktır” diyor Trembicki. "Formu indirdikten sonra, bunları kendi başınıza yapabilirsiniz."

3 MIHP Silinme Ağrı Serisi'nin izniyle, bir antrenmandan sonra boyun gerginliğine yardımcı olmak için 3 hareket

1. Duvar yıkama

Bir duvardan altı inç durur, bakan ayaklar omuz genişliği ile ayak parmakları düz önde. Ellerinizi duvara yerleştirin. Kilonuzu sağ bacağınıza kaydırırken sağ elinizi doğrudan başınızın üstüne kaydırın. Sağ tarafında bir gerginlik hissetmelisin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sol tarafınızda tekrarlayın. 12 tekrardan oluşan iki set için sağ ve sola alternatif.

2. Sidely Melek

Sağ tarafınızda uzanın ve kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Dizlerinizi sağ elinizle birlikte tutun ve sol omuz bıçağınızın kolunuz uzanmış olarak yere doğru düşmesine izin verin. Sol kolunuzu yavaşça başınıza doğru ve sonra yan tarafınıza doğru hareket ettirin. Her iki tarafta birkaç kez tekrarlayın.

3. Saplar

Bir sandalyenin ön kenarında sırtınız düz ve göğüs yukarı doğru oturmaya başlayın. Karşı dirseği alarak kollarınızı hafifçe geçin, sonra her biri altı kez aşağıdakileri yapın: Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve sonra onları geri indirin. Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve yan yana bükül. Kollarınızı başınızın üzerinden kaldırın ve gövdenizi sağa ve sonra sola döndürün.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.