Patlayıcı egzersiz bitiricileri, fitness hedeflerinizde büyük kazançlar görmenize yardımcı olabilir
Bir sonlandırıcı turuna ne gidebilir, Weber kettlebell salıncaklarını, sprintleri, çömelme atlamalarını veya üçünün bir kombinasyonunu tercih ediyor. Daha fazla örnek bitiricinin bir sonraki antrenmanınızın sonuna çıkması için kaydırmaya devam edin.
Bir sonraki terinizin sonunda bu 3 egzersiz bitiricisini deneyin
1. Tıp topu rotasyonel atış: Gövdenin dikey ve bir duvardan birkaç metre uzakta durun. Atletik bir duruşta iki eliyle bir ilaç topu tutun-bu başlangıç pozisyonunuz. Karınlarınızla sözleşme yapmaya odaklanın ve omuzlarınızı duvardan uzaklaştırarak, atışa hazırlık olarak sona ererek başlayın. Hemen ters yöne, omuzlarınızı döndürür ve topu duvara karşı olabildiğince hızlı serbest bırakır. Topu sıçrayın ve tekrarlayın. Poulin, her iki tarafta bir ila dört set 30 tekrar yapmayı önerir.
2. Servis Sprints: 300 yardalık bir sprint için yaklaşık 25 feet aralıklı iki koni veya işaret oluşturun. Altı turu tamamlayarak aralarında 12 kez olabildiğince hızlı koşarak sprint. Konılara her seferinde dokunun ve Poulin bir ila dört set hedeflemenizi önerir (300 metre bir settir).
3. Savaş halatları ve yan tahtalar: Bir iki yumruk için savaş iplerini ve yan tahtaları birleştirin. Poulin, tercih ettiğiniz herhangi bir teknikte 30 saniyelik savaş ipleri yapmanızı önerir, daha sonra dinlenmeden bir yan tahta pozisyonuna girer. Yaklaşık 30 saniye tutun, sonra karşı tarafta bir yan tahta ile biten başka bir savaş ipi yapın. Üç set yapmayı önerir (bir set bir sol ve bir sağ tahta).
BTW, işte fitness rutininize güç ekleme hakkında bilmeniz gerekenler. Ve kalp atış hızınızı izlemek, egzersizlerinizi hacklemenize izin verebilir.
