Uzun ömürlü araştırmalarda bir dünya lideri, minnettarlığı ifade etmenin bilimsel olarak daha uzun yaşamaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır

BZ Nutrition'ın kurucusu RD Brigitte Zeitlin'e göre, minnettarlık, daha iyi hissetmemize ve daha sağlıklı olmamıza izin veren Oxytosin'i (“Aşk Hormonu” olarak adlandırılır) serbest bırakır. “Minnettarlık ve ondan gelen oksitosin, stres ve kaygıyı azaltmaya, ruh halini ve uyku düzenlerini iyileştirmeye ve hatta bağışıklığı artırmaya yardımcı oluyor”. Basitçe söylemek gerekirse, iyi hissetmek iyi hissettiriyor.

“Minnettarlık ve ondan gelen oksitosin, stres ve kaygıyı azaltmaya, ruh halini ve uyku düzenlerini iyileştirmeye ve hatta bağışıklığı artırmaya yardımcı olur."-Brigitte Zeitlin, Rd

Günlük yaşamınıza daha fazla minnettarlık dahil etmenin en iyi yollarından biri olan mavi bölgelerden biri, dikkatli yemek yeme pratik yapmaktır. "Dikkatli, kapsayıcı beslenme alışkanlıklarıyla minnettar olmak, yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki yaratır. Bu iyi hissettiren oksitosin tepkisi bu özel dikkatli yeme alışkanlıklarıyla ilişkilendiriliyor ”Zeitlin devam ediyor. “Yemek seçimleriniz ve yeme alışkanlıklarınız hakkında ne kadar iyi hissediyorsanız, onları sürdürme olasılığınız o kadar artar ve kendinize nasıl baktığınızda o kadar emin olursunuz.”Benzer şekilde, diyetisyen, gıda ile sağlıklı bir ilişkinin, vücudunuza daha güçlü bir kendi imajını ve daha fazla saygı duyabileceğini söylüyor.

“Yemek seçimleriniz ve yeme alışkanlıklarınız hakkında ne kadar iyi hissediyorsanız, onları sürdürme olasılığınız o kadar artar ve kendinize nasıl baktığınızda o kadar emin olursunuz."

Yine de minnettarlığın faydaları (ve ondan oksitosin artışı) sadece kendinizle sınırlı değildir. “Kendimize minnettarlık göstermek istiyoruz, ancak bu minnettarlığı yaymak istiyoruz,” diyor Zeitlin. "Başka birine minnettarlığı göstermek onlar için oksitosin serbest bırakır, böylece sağlık yararları ortaktır."

2014 yılında yapılan bir çalışmaya göre, “Minnettarlık ve İfadesi, bireyleri birbirine daha yakın bağlamak için davranışsal ve psikolojik 'tutkal' sağlar,” oksitosin izniyle. Ek araştırmalar, başkalarına şükranın iletilmesinin daha güçlü sosyal bağları teşvik edebileceği fikrini desteklemektedir, bu da uzun ömürlülüğü teşvik ederken fiziksel ve zihinsel sağlığı destekler.

“Bu yüzden mavi bölge toplulukları çok gelişiyor: şükran ve iyi hissettiren hormonları yayıyorlar,” diye açıklıyor Zeitlin.

Kendi Minnettarlık Uygulamanızı Başlatmak İçin 4 İpucu

Açıkçası, minnettarlığı uygulamanın geniş kapsamlı faydaları, geçemeyecek kadar iyi. Onları kendiniz toplamak için bu basit ipuçlarını takip edin.

1. Küçük başla

Zeitlin, insanların büyük resim eşyalarına odaklanmaları gerektiğini düşünerek takılabileceklerini belirtiyor. Ancak, küçük şeyler için minnettar olmanın, bir futbol oyununun benzetmesini paylaşarak sağlıklı yaşam kazanmalarına yol açabileceğini açıklıyor. “Bu oyuncular kazandıkları her 10 yarda için minnettarlar ve sadece bir gol attıklarında değil. Gönderilerin aralarında 10 metre ve hedefleri olmadan gelmediğini biliyorlar ”diye açıklıyor.

Bunu göz önünde bulundurarak Zeitlin, hepimizin “mini-anlar için minnettar olun ve mikro-kazanmayı kabul etmemizi tavsiye eder."

2. Her gün için minnettar olduğunuz üç şeyi hedefleyin

Uzun ve mutlu bir hayata öncülük etmek için Zeitlin, günlük olarak minnettar olduğunuz en az üç şeyi tanımayı önerir. Minnettar olduğunuzun bilincinde olmak ve bunları kağıt üzerinde veya yüksek sesle tanımlamak, kendi başınızda olsanız bile, önemli bir adımdır.

Yoldan liderlik etmek için Inspo'ya ihtiyacım var? Zeitlin, “Minnettarlık uygulamakta yeniyseniz, beş dakikalık dergi olarak adlı bir dergi kullanmanızı öneririm-bu da sizi bebek adımlarıyla yönlendiren” Zeitlin paylaşıyor.

3. Minnettarlığı rutininize sorunsuz bir şekilde entegre edin

Minnettarlık uygulamanızı alışılmış hale getirmek için, onu rejiminize doğal olarak dahil etmenin yollarını bulun. Örneğin, tabağınıza bakarak ve noShing'den önce minnettar olduğunuz gıda odaklı özelliklere honlayarak mavi bölgelerden ipuçları alabilirsiniz. Belki de yemeğin tabağınıza yapması, hazırladığınız yemeğin renklerinin ve kokularının tadını çıkarmak veya yemeğinizin sağlayacağı beslenme ve lezzetli lezzetler için heyecanlanmak için gereken emek ve özen için bir takdirdir. “Dişlerini diş ipi almak gibi minnettarlık pratiğine sahip bir olukta olduğunuzda, bu sadece gününüzün bir parçası haline gelir” diyor Zeitlin.

4. Konuş

Yine, başkalarına minnettarlık iletmek için para ödüyor Tümü Partiler iyi hissediyor. "Sabah latte için barista teşekkür ederiz. Arkadaşınıza bu komik Instagram gönderisinde sizi etiketlediğiniz için teşekkür ederiz, ”Zeitlin tavsiye ediyor. Gerçekten kaybedecek hiçbir şeyiniz yok-ve yollarını geçtiğiniz tüm insanlara nazik ve zarif titreşimler kazanacak kadar çok şey yok.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.