Endişenizin sosyal yaşamınız ve ilişkileriniz tarafından tetiklendiğini hissedin? Sen * çok * yalnız değilsin

Dr. Davis ilk olarak kaygınızın hangi sorunlara neden olduğunu düşünmeyi önerir, belirli durumlardan kaçınmanızı veya arkadaşlarınızla, aile ve iş arkadaşlarıyla daha az etkili (veya keyifli) ilişkilere sahip olmanızı önerir-. (Örneğin, ankete katılanların yüzde 64'ü streslerinin sosyal durumlardan kaçınmak istediklerini söyledi.) Sonra, nedenine bakın. "Darleştirmek yararlı olabilir 'Tam olarak ne hakkında endişeliyim?'ve' Olabilecek nihai kötü şey nedir?'" diyor. "Bu duruma perspektif verebilir ve endişeli birine problem çözme ile daha üretken olmasına yardımcı olabilir."Örneğin, DR. Davis, sosyal durumlarda kaygının, insanların sizi can sıkıcı bulacağı veya yalnız olacağınız ve kimseyi tanımayacağınız korkusundan gelebileceğini söylüyor.

"İnsanlar kendileri için en önemli şey ve insanlar hakkında endişeli hissetme eğilimindedir ve kişilerarası etkileşimler çoğu insan için çok önemli olma eğilimindedir."-Rachel Davis, MD

Tetikleyici ne olursa olsun, bununla başa çıkmanın en iyi yolu kafa kafaya. "Ondan kaçınmak için içgüdüyü takip etmek yerine kaygıya doğru gidin,". Davis diyor. "Sizi endişelendiren veya hatta kasıtlı olarak kaygıyı daha da kötüleştiren şeylere katılmayı seçtiğinizde, beyninize 'Hey, bu durum aslında o kadar da kötü olmamalıdır çünkü burada kendimi tabi tutmayı seçiyorum BT!Ve aslında seni öğrenebilirsin var olan kaygıyı tolere edebilme ve hayatta kalabilir."Açıkçası, bu zaman alır (ve sabır!) ama yine de oldukça etkili.

Kaygıyla yüzleşmenin yanı sıra, başka pratik stratejiler de var DR. Davis de endişe ile başa çıkmayı önerir. "Farkındalık veya meditasyon hakkında bilgi edinebilir ve uygulayabilir, düzenli olarak egzersiz yapabilirsiniz-bu, kaygıyı önemli ölçüde azaltabilen endorfinlerin salınmasına yol açar-her gece en az sekiz saat uykuya girebilir ve kafeini sınırlandırabilir" diyor. "Ayrıca, kaygıyı tedavi etmek için özellikle uygun olabilecek veya bir psikiyatristi görmek için özellikle uygun olabilecek bilişsel, davranışsal veya kişilerarası tedavi yöntemlerini kullanan bir terapist de bulabilirsiniz. Günlük Yaşam."

Onlardan saklanmak yerine tetikleyicilerinizle uğraşarak, bu olumsuz duyguları iyilik için yasaklayabilirsiniz. Bir dahaki sefere bir partide yalnız kurt olduğunuzda, kendinizi bir köşede saklanmak yerine bir yabancıyla konuşmaya zorlayın. Zihinsel sağlığınız için tam anlamıyla iyidir.

Ağırlıklı battaniyeler yatma vakti kaygısını çırpınabilir? Veya ne yapacağınızı öğrenin yerine kaygı veya panik atak tedavi etmek için derin nefesler almak.