Beyin Sisi hissetmek? Bilim onaylı, 0 $, tamamen doğal çözüm yürüyüşü

Neyse ki, o sisden kurtulmanın kolay yolları var. Karantina rutininize günlük bir yürüyüş ekleyen birçok kişiden biriyseniz, kısa bir süre bile dışarıda adım atmanın güçlü zihinsel sağlık yararları olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Ve doğada o yürüyüşü alarak çevreleyen araştırma göz önüne alındığında, uzmanlar avantajların sorgu sonrası beyin sisini temizlemeye kadar uzayabileceğini söylüyor. Bu yüzden yürüyüş, yenilenmiş ve net başlı hissetmenin ücretsiz, kolay ve tamamen doğal bir yoludur.

Field Trip Health psikoterapisti Mike Dow, PSYD, “Birçok yönden doğa, beyninizin senfonisinin şefi olarak hareket ediyor, dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterler ile” diyor Beyin sisi düzeltmesi. "Meşgul şehir hayatı, senfoni hızlı bir staccato çalıyorsa, doğa daha yatıştırıcı bir ninni oynamasına yardımcı olabilir."

Aşağıda, dr. Dow, dr. Begeti ve hayat boyu yürüyüşçü Wesley Trimble, Amerikan Yürüyüş Derneği'nin yaratıcı yönetmeni, doğada yürüyüşün çeşitli akıl sağlığı faydalarını yıkıyor.

İşte Beyin Sisi'ni temizleme yeteneğine dair kanıt sağlayan yürüyüşün 5 akıl sağlığı faydası:

1. Doğal ışık, iç saatinizi hizalamaya yardımcı olur.

Sirkadiyen ritimimiz veya iç 24 saatlik vücut saatimiz, geceleri kolayca uykuya dalmamıza ve sabahları kolayca uyanmamıza yardımcı olan şeydir. Ancak genel ruh halimiz ve beyin işleyişimiz üzerindeki etkisi de aynı derecede güçlü.

Kortizol, stres hormonu, sabahları ışık akışı (kortizol uyanış yanıtı olarak adlandırılır) ile sivri uçlar ve ışık azaldıkça geceleri düşer. “İç mekan ışık bu ritmi hizalamaya yardımcı olmak için o kadar etkili değil, ancak doğal ışık var” diyor Dr. Dow, açık havada güneşli bir yerde geçirilen zaman, bu kortizol döngüsünde düzensizlikleri hafifletmeye yardımcı olabilir. “Bu, genel uyku kalitesini iyileştirir ve ayrıca plakanın beyni sislemesini önler” diye ekliyor Dr. Dow. Bahsetmemek gerekirse, parlak güneş ışığı, iyi hissettiren hormonlardan biri olan serotonin üretimini artırmaya yardımcı olabilir ve zihinsel netlik potansiyelini daha da artırabilir.

2. Yeni şekillere maruz kalmanın sakinleştirici bir etkisi vardır.

Herhangi bir manzara değişikliği, her gün aynı şeyi aynı yerde yapmanın monotonluğunun aksine hoş bir beyin desteği olabilirken-doğanın sağladığı görseller, içeri girdiğinizde özellikle yararlı, zihin temizleyici bir durum getirebilir. İhtiyaç.

“Şehirler, bilinçaltının tehlike, adrenalin ve kortizol seviyeleri olarak algılayabileceği binalar gibi şeylerden keskin açılardan oluşuyor” diyor Dr. Dow. “Doğada yürümek sizi fraktallara, evreni oluşturan yatıştırıcı şekillere (deniz kabukları, kar taneleri ve ağaçlar gibi) ortaya çıkarır ve serotonin seviyenizin doğal olarak tırmanmasına izin verir.”Bu kontrast özellikle şehir sakinleri için belirgin olsa da, nerede yaşarsanız yaşayın, doğanın şekilleri bu zihin yatıştırıcı faydaları getirebilir.

3. Doğanın uyaranları yaratıcılığı artırmaya yardımcı olabilir.

Çoğu inşa edilmiş ortamda, sadece bir avuç malzeme kullanıyoruz ve aynı hisleri tekrar tekrar deneyimliyoruz, diyor Trimble. "Doğada olduğumuzda, gerçekten her şeyi kapsayan duyusal bir deneyim. Ayaklarınızın altında farklı malzemeler hissediyorsunuz, kuşların veya böceklerin veya hışırtılı ağaç dallarının seslerini duyuyorsunuz ve herhangi bir sayıda farklı şey kokuyorsunuz ”diye ekliyor.

Trimble, yaratıcı meyve sularının akmasını sağlamak için bir mekanizma olarak bu farklı duyulara girmeyi belirtiyor-araştırmalarla desteklenen bir iddia. 2012 yılında yapılan bir araştırma, doğaya dalmış dört günün, 56 kadın yürüyüşçüden oluşan bir grupta yaratıcı bir problem çözme görevinde performansı yüzde 50 oranında artırdığını buldu.

4. Yürüyüş, kendi olumlu beyin etkileri olan egzersiz yapmayı içerir.

“Her türlü fiziksel aktivite, ruh halini artıran bir etkiye sahip olabilen ve uyku kalitesini artırabilecek endorfinleri serbest bırakır” diyor Dr. Begeti. “Beynin, dikkat ve hafızada rolleri olan prefrontal korteks ve hipokampus gibi alanları da yeniliyor."

Ve faydalar da egzersizden sonraki bir süreye kadar uzanır, bu yüzden bir yürüyüş yaptıktan sonra dünyanın üstünde daha fazla hissedebilirsiniz, örneğin. “Beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) olarak adlandırılan bir kimyasal serbest bırakılır ve beyin hücrelerimiz için gübre görevi görür ve gelişmelerine yardımcı olur” diyor Dr. Begeti. "Ayrıca bellek merkezi olan hipokampusu da destekliyor."

Bu egzersizi doğaya götürdüğünüzde, akıl sağlığı faydaları daha da büyür. 2015 yılında yapılan bir araştırma, doğada veya kentsel bir ortamda 50 dakikalık bir yürüyüş alan 60 kişi arasında, doğa yürüyüşçülerinin psikolojik değerlendirmede daha az kaygı ve ruminasyon ve daha iyi çalışma belleği performansı yaşadığını buldu. Ve bu sonuçlar, yarısı doğada 90 dakikalık bir yürüyüşe çıkmış olan ve diğer yarısında bir kentsel ortamda yürüyüşe çıkan bir başka 2015 tarihli çalışmada taklit edildi-doğa yürüyüşçüleri daha az ruminasyon ve daha az aktivite gösterdi. Depresyona bağlı beynin bir kısmı olan alt genel prefrontal korteks.

5. Yürüyüş, daha fazla farkındalık ve daha geniş bir perspektif sağlar.

Doğada olmak şu anda tam olarak mevcut olmanıza yardımcı olur, Trimble, sizi sadece daha iyi duygusal esnekliğe ve daha az reaktiviteye yol açabilecek cihazların sürekli vızıltısından uzaklaştırarak bile. “Bir dağın ritmik temposu, buraya ve şimdi dikkatlice girmenize izin verdiğinden, doğanın beyin kimyasallarının senfonisini yürütmesine izin veriyorsunuz, bu yüzden iyi hissettiren nörotransmitterler stres hormonları düşerken doğal olarak yükseliyor” diyor Dr. Dow.

Bu vardiyayı deneyimlemek için, muhtemelen 15 dakikadan daha fazlasına ihtiyacınız olacak, bu da 90 dakikanın daha uzun bir zammı hile yapabilir. “Avantajların doza bağlı olduğunu biliyoruz” diyor Dr. Dow. “Doğada uzun, yapılandırılmamış ve meditatif bir zaman dilimi olmak, 'yapmaktan' 'varlığa' geçerken nörotransmitter seviyelerinizi daha iyi yeniden dengeleyebilir."

Bu sessiz 'varlığın' devletinin olumlu beyin etkileri, orman banyosuna ilişkin çalışmalarda belgelenmiştir, Japonca ağaçlar arasında uzun zaman harcama süreci. Trimble, ayağınızın altındaki yapraklardan rüzgar-can'ın düdüğü için bir yürüyüş yaparken etrafınızdaki her şeyin duyusal ayrıntılarını algılamak için yavaşlamak, Rüzgar-Can'ın da son zamanlarda yardımcı olur: “Ortalama bir insan temposu yaklaşık idi. Yıllarca saatte üç mil ve sadece son birkaç yüz yılda, daha hızlı hareket etmemize izin veren tüm bu teknolojileri geliştirdik mi? ”Diyor Trimble. "Ama uzun süre doğaya geri dönmek, vücudunuzu ve zihninizi daha yavaş, daha doğal bir ritime geri getirebilir."

Doğada da derin bir birbirine bağlı olma duygusu var, bu da beynimize yeterince zamanla işlev görebilecek. “Doğal çevrenizin bir parçası olduğunuzda, zihninizin her şeyin doğaya bağlı olduğu gibi yeni bağlantılar kurmasına izin verir” diyor Trimble. “Bu yüzden dolaşma eylemi, yazarın bloğunu aşmanıza veya bilgisayarınızın önünde otururken çözmek için çok bulan bir şeye bir çözüm geliştirmenize yardımcı olabilir."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.