Arkadaşlarınız tarafından bitkin hissetmek? Sosyal tükenmişlik belirtileri ve başa çıkmanın yollarını nasıl belirleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır

Sosyalleşmenin besleyici ve eğlenceden yorucu ve yoruculara geçmesi için her insanın bireysel bir eşiği vardır, bu nedenle sosyal tükenmişlik belirtileri ayarlanmadan önce kesin bir miktar veya sınır yoktur. Tercihlerinize ve kişiliğinize bağlı olarak, bazı aktiviteler ve etkileşimler diğerlerinden daha fazla ya da daha az drene olabilir Bestie'nizle bir yürüyüş, daha büyük bir doğum günü partisine katılmak, yatağın altında saklanmak istiyor, ya da tam tersi. İç içe geçme veya dışadönüklük seviyeniz burada bir rol oynar.

Sosyal tükenmişlikten nasıl kaçınılır

1. Makul sınırlar ve sınırlar belirleyin

Sosyal tükenmişlikten kaçınmanın en iyi yolu, meydana gelme olasılığını aktif olarak sınırlamaktır. Bunu yapmanın önemli bir yolu, diyor Dr. Karakcheyeva, sosyal pilinizi korumak için sosyalleşmeniz etrafında makul sınırlar ve sınırlar belirlemektir. Bunu rutininize inşa etmeyi önerir: Her haftanın başında, bir tane tutarsanız planlayıcınıza veya takviminize bakın, hatta sadece mesajlarınızı ve sosyal medyalarınızı, davetiyeleri takip ederseniz ve kasıtlı olarak kendiniz için bazı sınırlar ayarladığınızda, DR. Karakcheyeva tavsiye ediyor.

Eğlenceli olduğunuz sosyal katılımlara ek olarak, karar verirken bu hafta boyunca iş ve ev işleri ve toplam programınızdaki faktör gibi başka nelere dikkat etmeniz gerektiğini düşünün. Ayrıca nereye gittiğinizi, kiminle olacağınızı ve her birinin ne kadar enerji ve çaba harcadığını da düşünmek istersiniz?.

Haftanızı planlamak için içgörülerinizi kullanın ve etkileşimlerin boşaltılmadan besleyici olduğundan emin olmak için neyin mümkün olduğuna karar verin. Birkaç haftada diğerlerinden daha enerjik vergilendiren sosyal etkinlikleri ele almak için daha fazla bant genişliğiniz olabilir-farkındığınız ve ayarladığınız sürece sorun değil. “Etkileşime girmeniz ve ayarlamaya açık olmanız gereken şeyle gerçekten gerçekçi olun” diyor Dr. Karakcheyeva. Sınırlara sahip olmanın bir kısmının onları korumayı da unutmayın.

2. Nasıl ve ne zaman sosyalleştiğinizi değiştirin

Hangout'ların uzunluğunu, biçimini ve zamanını ayarlamak, onları daha yönetilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir. Terapist Melissa Divaris Thompson, LMFT'ye göre, bu çabalar olayları daha yapılabilir hale getirebilir ve sosyal tükenmişliği ortadan kaldırabilir. Örneğin, bir partinin tamamı için kalmak için baskı altında hissetmek yerine, “uğraşmak ve bir tatlı ya da içecek içmek ve bütün akşamı yapmak zorunda kalmamak, enerjinizin bir kısmını geri almanın başka bir yoludur” diyor.

Ayrıca, mevcut planlarınızı daha uygun hale getirmek için de ayarlamaya çalışabilirsiniz. Örneğin, her Cuma gecesi arkadaşlarınızla ayakta duran bir akşam yemeği yiyorsanız, ancak yoğun bir çalışma haftasından telafi etmek için zamana ihtiyaç duyduğunuzda, dışarı çıkın, Cumartesi için yeniden planlamaya çalışın veya o hafta atlamayı deneyin. Belki yüz yüze bir kahve randevusu bir hafta çok fazla, bu yüzden bir arkadaşıyla yetişmek için bir faceTime veya telefon görüşmesi önerebilirsiniz.

"İnsanlarla iletişiminizde size sorduklarında veya bu etkinliğe katılmanızı istediklerinde şöyle diyebilirsiniz: 'Son zamanlarda oldukça yorgundum, bu yüzden şu anda enerjimi kendi kendine bakım yapmaya odaklıyorum.'"-Victoriya Karakcheyeva, MD

3. İhtiyaçlarınızı net ve dürüst bir şekilde iletin

Sosyal tükenmişlik belirtilerini fark ederseniz ve sosyal tükenme ortamını hissederseniz, çemberinize bir mola vermeniz gerektiğini bildirin. Davetiyelerin akışını durdurmak için, iyileşirken şu anda sizin için neyin mümkün olduğu konusunda nazik ve dürüst bir şekilde iletişim kurun. "Size sorduklarında veya bu etkinliğe katılmanızı istediklerinde insanlarla iletişiminizde şöyle diyebilirsiniz: 'Son zamanlarda oldukça yorgundum, bu yüzden şu anda enerjimi kendi kendine bakım yapmaya odaklıyorum. "". Karakcheyeva.

Tekrar takılmaya hazır olduğunuz zaman için bir zaman çizelgesi de hazırlayabilirsiniz, ancak bunu çok erken yapmak için baskı hissetmeyin. Dürüst bir değerlendirmeden sonra, bazı planların bir parçası olmak istediğinizi görürseniz, örneğin büyük olanlar yerine daha küçük toplantılar belki de. Sınır ayarı ve kendimizi ifade etmek, pratikle daha kolay olan sürekli gelişen bir süreçtir, bu yüzden zor hissetse bile denemeye devam edin.

Sosyal tükenmişlik nasıl aşılır

Sosyal tükenmişliği önlemek, ondan kurtulmaktan daha kolay ve tercih edilir, ancak kendinizi aşırı genişlettiğinizi görürseniz yine de geri dönebilirsiniz. DR'ye göre. Karakcheyeva ve Divaris Thompson, sosyal olarak tükendiğinizde gerçek çözüm yavaşlamaktır.

Sosyal tükenmişlik belirtilerini fark ettiğinizde ve sosyal tükenme noktasına ulaştığınızda, her iki uzman da duraklama düğmesine büyük bir şekilde vurma zamanının geldiğini söylüyor. Takviminizi yeniden düzenleyin ve bazı “Me Time” ı dahil etmek için planlayın ve size huzurlu ve onarıcı olan etkinlikleri ekleyin. Yeterli kaliteli uyku, içme suyu, dışarıda zaman geçirdiğiniz, keyif aldığınız bir şekilde hareket ettiğinizden ve stresinizi hafifletecek ve hayatınıza eğlenecek aktiviteler için zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu zamanları programınızda bile engelleyebilirsiniz

Götürmek

Boş bir fincandan dökemeyeceğinizi unutmayın, bu nedenle sosyal tükenmişlik ile başa çıkmanın en iyi yolu, başlamadan önce onu önlemektir. Hayattaki birçok şey gibi, ılımlılık burada anahtardır-benim ve biz zaman arasındaki denge için. Ve kendinizi boş koşarken bulursanız, geri adım atmaktan korkmayın, (kibarca) bazı davetleri reddet ve kişisel bakım rutininizi ikiye katlayın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.