Groggy hissetmek? İşte yazın daha uzun günleri uykunuzu nasıl etkiliyor olabilir ve bu konuda ne yapmanız gerekebilir?

Ancak yaşlandığınızdan beri, vücut saatinizin sizi doğal olarak erken uyandırması daha olasıdır (yazın ekstra ışığı sizi geç tutsa bile), aslında yaz aylarında uykuyu kaçırabilirsiniz. Ve masadaki sosyal ve iş yükümlülükleriyle, farkı uyuyamayabilir ve hesaba katamazsınız, yine de.

Bunu göz önünde bulundurarak, sezonun uykunuz üzerindeki benzersiz etkilerine dikkat etmek önemlidir, özellikle yaz aylarında daha az uyku eğilimini azaltmak için her zamanki zamanınız ve işinizde yatağa ulaşamaması önemlidir. Breus. Çünkü günün sonunda (kelimenin tam anlamıyla), önerilen yedi ila sekiz saat gecenin tamamlanması, bir dizi vücut işlevini kontrol altında tutmak için anahtardır.

İşte özellikle yaz aylarında daha az uyuyorsanız, daha kaliteli kapalı göz almak için atabileceğiniz 4 adım:

1. Yapay ışık maruziyetinize dikkat edin.

Elbette, güneşin ne zaman doğduğunu veya battığını kontrol edemezsiniz, ama sen olabilmek Ne kadar yapay ışığı gördüğünüzü ve belki de daha da önemlisi, bu ışığa maruz kalma gerçekleştiğinde. “Beynimiz yapay ışık ve güneş ışığı arasında gerçekten ayrım yapamaz” diyor Dr. Kansagra, “Bu yüzden Kış ve Yaz Ayları arasında Endüstri Öncesi Devrim arasında uyku programlarımızda daha büyük bir fark vardı."

Artık hayatımızda bu kadar yüksek bir yapay ışık prevalansımız olduğuna göre, dr. Kansagra, yatmadan 30 ila 60 dakika içinde maruz kalmanızı (özellikle yüzünüze yakın cihazlardan mavi ışığa) azaltmaya değer olduğunu söylüyor. “Bu ışığı ittiğiniz gece geç saatlerde daha fazla, melatonin üretiminizi o kadar fazla bastırır ve doğal sirkadiyen ritiminizi geri kaydırma üzerindeki daha büyük etkisi” diyor, bunun daha uzun süren benzer etkisini birleştirebileceğini de sözlerine ekledi. yaz günleri.

2. Fiziksel olarak daha aktif olmak için yazın ekstra gün ışığı saatlerini kullanın.

Gününü yüzmek veya sıcakta yürüyüş yaparak geçirdiyseniz ve ertesi gece bir bebek gibi uyuduysanız, egzersizin uyku üzerindeki derin etkilerin olabileceğini biliyorsunuz, daha kolay uykuya dalmanıza ve daha sağlam uyumanıza yardımcı olabilir. Summer'ın ekstra ışığı, sizi daha sonra tutarak sirkadiyen ritiminizi eğebilirken, dışarı çıkmak ve aktif olmak için size daha fazla zaman verebilir, böylece samanı vurduğunuzda daha verimli uyursunuz. Faydaları hissetmek için, dr. Kansagra günde en az 30 dakikalık aerobik egzersiz yapmayı öneriyor.

3. Yatak odanızdaki (ve vücudunuza) sıcaklığı bırakın.

Daha serin sıcaklıklar daha iyi uykuyu teşvik eder. Bu nedenle, dr. Breus, termostatınızı 65 ° F ile 70 ° F arasında bir yere ayarlamanızı önerir. Ama yazın çoğumuzun olduğu gibi daha az uyumaya yol açarken Ve Kuzey Yarımküre'de tahtada daha sıcak hava koşulları sunmak, serin uyuymanın yollarını bulmak şimdi daha da önemli.

Dr. Breus, yazın ekstra güneş ışığının yatak odanızı buharlaştırmasını önlemek için gün boyunca gölgelerin çizilmesini önerir (bu nedenle, daha sonra telafi etmek için AC'yi kranklamanız gerekmez). Ve DR'ye göre. Kansagra, uyumadan önce sıcak bir duş almak da yardımcı olabilir. Sıcaklığınız duşta yapay olarak yükselir ve daha sonra düşer, bu da uykuya dalmanın ve yavaş dalga derin bir uykuya ulaşmanın önemli bir parçasıdır, diyor. Bu sıcaklık düşüşü işlemini hızlandırmanın başka bir yolu? Tamamen çıplak uyu.

4. Biraz zaman ayır.

Her ikisi de dr. Breus ve Dr. Kansagra, yaz bize daha doğal bir ışıkla duşa gelse bile, her zamanki yatmadan ve uyandırma zamanınıza olabildiğince bağlı kalmayı önerirsiniz, yazın uyku borcunu ödemek için bir fırsatı da bulabilirsiniz. “Bu, ihtiyacınız olan uyku miktarı ile gerçekten aldığınız uyku miktarı arasındaki farkı ifade ediyor” diyor Dr. Breus ve zamanla birikebilir.

Yaz aylarında işten biraz zaman ayırabiliyorsanız, kendinizi uyku ile şarj etmeye ve doğal sirkadiyen ritiminizi sıfırlamaya öncelik verin, Dr diyor. Breus: "Bu şekilde, sonbahar etrafında döndüğünde, aslında iyi dinlenmiş hissedeceksiniz."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.