Covid-19 ile ilgili her şey için eski üzgün hissediyorum? İşte başa çıkmanın (ve iyileşmenin) 8 yolu

O zaman, elbette, emin olmak için, başlı bir üzüntüye yol açabilecek sosyal mesafeli bileşen var. "İnsanlar sosyal bağlantı için kablolu; işte böyle gelişiriz,". Henshaw diyor. İlk başta, evde yalnız zaman geçirme fikri mutlu olmuş olsa da, bu duygular azalmak zorunda.

Tüm bunları düşündüğünüzde, çok fazla. Neyse ki, koronavirüs ve içinde yaşadığımız dünyanın mevcut gerçekleri hakkında üzülmenin üstesinden gelmenin yolları var.

Kendinizi koronavirüs hakkında üzdüğünüzde bulduğunuzda (ve iyileşmek) 8 ipucu

1. neler olduğunu kabul et

"Bu gerçekten ilk adım,". Henshaw diyor. "Olanlara direnmeye çalışırsak, potansiyel kaygının daha da kötüleşmesidir. 'Tamam, ben bu durumdayım ve kontrolüm dışında şeyler var' ve sonra kendinize önemli olan işlemek için yer vermek."

Dr. Forti, bu duyguyu yansıtıyor ve kendinize sadece bu durumda olmadığınızı hatırlatmanın da yararlı olduğunu da sözlerine ekledi. "Kendinize şefkat edin, duygularınızın farkında olmak ve onları yargılamamak" diyor. "Gelip gitmelerine izin verin ve aynı durumda milyonlarca insana bağlı olduğunuzu fark ettiniz, tıpkı sizin gibi başa çıkmaya ve anlamaya çalışmaya çalışıyorum."

2. farkındalık pratik yapmak

Daha önce meditasyon yapmayı veya yogayı hiç denememiş olsanız bile, şimdi zamanı. "Meditasyon ve farkındalık biyolojik stres tepkisini sakinleştirmeye yardımcı olur". Henshaw diyor. Ve eğer meditasyon sizin işiniz değilse, bir yürüyüşe çıkmak veya hatta dolabınızı organize etmek de dahil olmak üzere farkındalık uygulamanın başka yollarını deneyin. (Hey, ne olursa olsun!)

3. Gününüze yapı ekleyin

Ev hayatınız şu anda neye benziyor olursa olsun, DR. Henshaw, yapının ve belirli günlük alışkanlıklara bağlı kalmanın sağlıklı bir kafa boşluğunu korumak için anahtar olabileceğini söylüyor. "Kendimizi bulduğumuz bu yeni, değiştirilmiş yaşam için bir rutin geliştirmek önemlidir" diyor.

"Kendimizi bulduğumuz bu yeni, değiştirilmiş yaşam için bir rutin geliştirmek önemlidir."-psikoterapist Lisa Henshaw, PhD

Giyinmek. Yapılacaklar listesi yap. Eğer işini yapabiliyorsanız, yap. Kendinizi iyi yemekle besleyin. Yürüyüşe çıkmak. Bunun gibi şeyler yapmak, başka bir şey olduğu bir zamanda bir kontrol duygusu yaratmaya yardımcı olur dışarı sizin kontrolünüzün.

4. Her gün için amacınıza odaklanın

Çünkü bir amaç duygusu hissetmek doğrudan mutlulukla bağlantılıdır, dr. Henshaw, sabah için amacınızın ne olacağını düşünerek sabah birkaç dakika geçirmeyi söylüyor. Neredeyse çalışabiliyorsanız, o gün ne yapacağınıza bağlı olabilir. Ya da belki amacınız çocuklarınızla ilgilenmek, sevdiklerini kontrol etmek veya ihtiyacı olan birine yardım etmektir. Her neyse, her gün tamamlayabileceğiniz bir şey olmalıdır.

5. Sevdiğiniz insanları arayın veya facetime

Her iki uzman da şu anda arkadaşlarına ve ailesiyle bağlantı kurmanın önemini vurgulamaktadır. IRL takılamamanız, sanal telefon tarihleri, kahve veya şarabın elinde olduğunuz gibi olamayacağı anlamına gelmez. "Grup sohbetleri de dahil olmak üzere video görüşmesi yapma yeteneğine sahip olmak harika bir seçenektir." DR. Henshaw diyor. "Neredeyse bağlanma, bu sosyal izolasyon hissini tamponlamaya gerçekten yardımcı olacak."

6. vücudunu hareket ettir

Tamam, en sevdiğiniz fitness stüdyosu kapalı, ama yine de koşabilir veya yürüyebilir veya evde çalışabilirsiniz. Minimal egzersiz bile daha mutlu hissetmekle bağlantılıdır.

7. Haberleri okumak için ne kadar zaman harcadığınıza dair bir zaman kapağı koyun

Covid-19 haber döngüsü sabittir. Bilgilendirilmiş kalmak önemli olsa da,. Forti ve Dr. Henshaw, haber okumasını günün belirlenen bir saatiyle (veya günde birkaç kez) sınırlamayı ve ardından bir mola vermeyi öneririz. "Başka bir öneri, günlük bir özet sunan bir haber çıkışına abone olmaktır, böylece hacimle uğraşmadan ilgili başlıklarda güncellenirsiniz," DR. Forti diyor.

Covid-19 güncellemeleri için en doğru bilgi için Hastalık Kontrol Merkezleri ve Önleme'nin web sitesini kontrol edin.

8. Ne zaman profesyonel yardım alacağınızı bilin

Her iki uzman da, hissettiğiniz şey günlük işlev görme yeteneğinizi etkiliyorsa, telefon veya video üzerinden konuşabileceğiniz bir terapiste ulaşmaktan çekinmeyin. "Gelişimsel olarak, aşırı bir duruma uygun üzüntü, bir kişi günün çoğu için neredeyse her gün üzülmeye başladığında ve artık mutluluk ya da sevinç anlarını yaşayamadığında daha ciddileşebilir.". Forti diyor.

Bunun neye benzediğine dair bazı işaretler: Eskiden zevk aldığınız aktivitelerin tadını çıkarmak, uyuyamamak, iştahta bir değişiklik ve konsantre olmakta sorun. "Hepimiz farklı şekillerde etkileniyoruz ve yardım arayışında kesinlikle utanç yok,". Henshaw ekliyor.

Orada Covid-19'u çevreleyen çok fazla yanlış bilgi var-bunlar en büyük efsaneler. Artı, Covid-19'un neden Amerikalılara cesur olmayı öğretecek çok şeyi var?.