Dövüş, uçuş, donma ve başarısızlık stres tepkileridir, psikologların söylediği şey her bir araç

O halde, farklı stres tepkilerinin ne olduğunu bilmek, kendi tehdit veya stres faktörleri tarzınızı belirlemenize yardımcı olabilir-bu da gerektiğinde şu anda ince ayar yapmanızı sağlayabilir. Stres faktörlerinin sıklığını ve hatta stres faktörlerinin ne olduğunu kontrol edemesek de, olabilmek Bazı durumlarda stres tepkilerimizi kontrol etmek için çalışın-özellikle de bir öz farkındalık ve içgözlem çizgisi ile.

New York City merkezli bir nöropsikolog ve yönetmen PSYD, “Belli bir şekilde bağlandığımızı anladığınızda, doğal eğilimin olduğunu ve onun yenilemediğini kabul etmek daha kolay” diyor. Terapi Uygulamasının Zihni Anlayın. “Sadece 'Tamam, bir kişi olarak kim olduğumu onurlandırabilirim, ama bu yanıt stilini hayatım için daha etkili veya daha uygun hale getirmek için ne yapabilirim?"

DR'ye göre, ana dört stres tepkisinin ve insanların onları nasıl geliştirebileceği tam bir döküm için okumaya devam edin. Hafeez ve Dr. Daramus.

4 stres tepkisi: dövüş, uçuş, donma ve açık

1. Kavga

DR'ye göre. Daramus, "dövüş" “hareket eden agresif bir yanıttır karşı meydan okuma."Sözlü veya fiziksel bir şekilde gerçek anlamda ortaya çıkabilir. Aynı zamanda bir stresle karşı karşıya kaldığında sinirlenmek, rekabetçi veya sinirli olmak anlamına gelebilir; Esasen, stres ve tepkiniz arasında bir muhalif ilişkiler vardır.

Diyelim ki birisi sizi bir barda çarpıyor; Bir kavga stres yanıtı, o kişiye yaklaşmak ve fiziksel bir değişime girmek gibi görünebilir. Dr. Daramus.

2. Uçuş

Ayrıca yaygın olarak “kaç” olarak adlandırılır Dr. Daramus, bu stres tepkisinin tehditten kaçınmak olduğunu söylüyor ve esasen “sizin için uygun olan her ne olursa olsun sizin için çalışmadığında bir durum bırakmak… bir tür tehdidi hissediyorsunuz ve sadece ondan uzaklaşmak istiyorsunuz."

Kelimenin tam anlamıyla, bu stres tepkisi, bir şey tarafından kovalanıyorsanız veya tehlikeli bir. Ancak, uçuş stresi tepkisinin başka, daha az içi uygulamaları da vardır. “Diyelim ki gerçekten zor bir işin var ve ilk içgüdünüz bırakmak ve yeni bir iş bulmaktır”. Daramus diyor. Bu durumda, uçuş yanıtı, algılanan tehdit nedeniyle etkinleştirilir dır-dir İşinizin Stresi.

Kendinizi fiziksel olarak durumdan çıkaramazsanız, DR. Daramus, bir uçuş tepkisinin de en azından aklını çıkarması için hayal kurma biçimini almasının mümkün olduğunu ekliyor.

3. Donmak

“Donma tepkisi bir tür felç olmak, hareket edememek” diyor Dr. Hafeez. "Tehdidi ortadan kaldırmak eylemsizlik."

Donma tepkisini yaşayan insanlar ne kavga ne de kaçıyor, diyor Dr. Daramus. Aksine, hedefleri kendilerine dikkat çekmemek, “İş çatışması gibi daha az tehlikeli bir durumda, bu bir toplantıda konuşmuyor olabilir veya tuvalete bir yolculuk yapmak ya da gün izin alıyor olabilir, böylece bununla başa çıkmak zorunda değilim.“Aslında, donma sorundan saklanma dürtüsüdür.

4. Geyik yavrusu

“Kendinizi tehdide uygun hale getirmeye çalıştığınız zaman,” diyor Dr. Daramus, Fawn yanıtının önceki üç stres tepkisinden daha fazla öğrenildiğini ve daha az biyolojik olduğunu da sözlerine ekledi. "Tehditi senin tarafına almaya çalışıyorsun."Algılanan tehdit seviyesini açık bir stres tepkisi ile azaltmak amacıyla, saptırmak için birini düzleştirebilirsiniz. Tam (veya hiç) hatanız olmasa da suçu da alabilirsiniz.

Hatta yine de, Fawn stres tepkisine düşerseniz travmanızı aşırı açıklamak mümkündür. Örneğin, birisinin nereden geldiğini görmediğini hissedebilirsiniz. Durum buysa, onlara insanların lütfen ne yaşadığınızı açıklarsınız ve yüzleşmeden kaçının.

Stres tepkilerini nasıl geliştiririz ve sonra onları değiştirmek için çalışırız?

Stres tepkilerinin belirlenmesi açısından birinin doğal kaygı düzeyleri devreye girebilir. “Yüksek kaygısı olan biri uçuşa veya dondurucu tepkiye eğilimli olabilirken, daha düşük kaygısı olan biri kavga tepkisine doğru eğilebilir” diyor Dr. Daramus. Ancak, hem doğa hem de beslenme, onları belirlemede oynadığı için bu yanıtları değiştirmeye kadar bazı kıpır kıpır oda var.

“Bazıları aşinalıktır, yani çocukken kendini savunma dersleri almış olabilirsiniz, bu nedenle kavga yanıtını daha yaygın hale getirebilirsiniz” diyor Dr. Daramus. Öte yandan, evde ısıtmalı bir konuşma olduğunda “odanıza gitmeniz” öğretildiyse, bir uçuş tepkisine koşullandırılabilirsiniz, çünkü acil bir durumda size öğretilen şey budur.

Dahası, bir durumda kavga yanıtınız olması, tahtada aynı yanıt alacağınız anlamına gelmez. “Bazı insanlar farklı durumlarda bir şeyler yapar ve birçoğu bu durumda ne kadar yetkin hissettiğinizle yansıtılabilir” diyor Dr. Daramus. Kendilerini savunmaktan emin olan biri dövüş tepkisini seçebilirken, “Bir kişi bu durumda özellikle güçlü veya yetkin hissetmezse, bilinçsiz bir uçuş tepkisi seçebilir” diye ekliyor.

Ancak, yine, içgüdülerinizle ilgili dikkat çekici farkındalık, size bunların kontrolünü ele geçirme ve hayatınızdaki birçok ilişkinin sağlığını iyileştirme gücü verebilir. “Her senaryo için, bir yanıt stiliniz var ve bu örüntü refahınız ve ilişkileriniz için çok kritik olabilir” diyor Dr. Stres yanıtlarınızı belirli davranışlara yazdığınız bir günlük tutmayı öneren Hafeez.

Oradan kendinize şu sorular sorun: Sonuçtan memnun muydun? Bu stili nasıl değiştirirsin? Tekrar aynı durumda olsaydın farklı ne yapardın?? Bu şekilde, bir dahaki sefere stres yanıtlarınızdan birini etkinleştirdiğinizde, davranışınızı nasıl değiştirebileceğinizi düşünebilirsiniz, böylece uzun vadede mutlu olursunuz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.