Evet, alkol içtikten sonra horlamak bir şey, ne bilecek ve nasıl durdurulacak

Horlama aynı zamanda obstrüktif uyku apnesinin (OSA) birincil bir semptomu olduğundan-gece boyunca nefes almaya neden olan bir solunum bozukluğu-her-her-alkolden yaşadığınız horlama özellikle yoğunsa uyku-apne taraması almayı önerir, Ya da içilmeden birkaç saat uyuduktan sonra bile, içten uyuduktan sonra uyanıyorsanız. (Sonuçta, uyku apnesi çok sık teşhis edilmez ve tedavi edilmezse kalp sağlığı sorunlarına yol açabilir.)

Alkolün horlama üzerindeki etkileri nasıl hafifletilir

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, horlama sonrası horlamayı sınırlamanın bir numaralı yolu daha az içmektir. Ve dikkate değer, bunun da uyku kaliteniz için başka faydaları da olabilir, alkolün de “uykusu parçalanması ve özellikle öğrenme ile ilişkili kritik bir uyku aşaması olan hızlı göz hareketli (REM) uykuyu bozması için de bilinir. , bellek konsolidasyonu ve duygusal işleme ”diyor Dr. Üçlü.

Bununla birlikte, daha az içmenin ötesinde, yatmadan önce en geç üç ila dört saat önce herhangi bir alkol tüketimini kesmeyi hedefleyebilirsiniz. Harris, çünkü horlama üzerindeki etkilerini azaltabilir. Ayrıca, her alkollü içeceğin susuz kalmasını önlemek için (yukarıda belirtildiği gibi, alkolün horlamaya neden olabileceği başka bir yol) ve benzer şekilde yatıştırıcı olabilecek ilaçlara dikkat etmeyi önlemek için bir bardak su ile değiştirmenizi önerir. Birçok anti-anksiyete ilaç ve antihistamin gibi alkol olarak etki. “Bu ilaçlar zaten bazı insanlarda horlamayı kötüleştirebilir, ancak onları alkolle birleştirirseniz, horlama ve potansiyel uyku apnesi daha da kötü olabilir” diyor Dr. Harris.

Son bir önlem? Bir içki içtikten sonra yatağa ne zaman yüzdüğünüzde uyku pozisyonunuzu not edin. “Horlama genellikle sırtınızdayken daha kötüdür, bu yüzden mümkünse, alkol geçirirseniz yanınızda uyumaya çalışın” diyor Dr. Harris. Ve bunu yapmanız zorsa, bir hile var: bir cep tişört bulun, cebine bir tenis topu dik ve kendinizi sırt ortasına çevirmesini önlemek için geriye doğru giyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.