Köpük haddeleme, bu hataları yapmadığınız sürece üst sırt gerginliğini hafifletmenin en iyi yollarından biridir
Köpük haddeleme genellikle bir antrenmandan sonra yaptığınız bir şey olarak düşünülür, ancak aynı zamanda faydalı yazı da olabilir-iş, Özellikle bilgisayarınıza çok fazla zaman harcarsanız. Bundan gerçekten yararlanan belirli bir alan? Üst Sırtınız.
Chloe de Winter of Chloe De Winter of Chlo Pilates'in en yeni bölümünde, "Bence köpük rulo yapmayı seviyorum, sanırım bu, üst sırtınızdaki tüm kasları ve eklemleri harekete geçirmenin ve uzatmanın en iyi yollarından biri" diyor Doğru yol. "Size bunu nasıl yapacağınızı öğreteceğim, böylece üst sırtınızda harika hissettirecek."İnsanlar ne olduklarını öğrenmek için üst sırt okumalarını köpürdüğünde gördüğü üç yaygın hatayı özetliyor, ardından nasıl doğru yapılacağını öğrenmek için yukarıdaki videoya göz atın.
1. Boyun desteğinde yağma
Bu Winter'ın her zaman gördüğü bir hatadır. "İnsanlar yuvarlanmaya hazır silindir üzerine geliyor… ve boynu havada yukarı ve aşağı destek almadan yukarı ve aşağı. Sen olsaydım bunu yapmazdım "diyor. Uygun formla yuvarlanmak için, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olarak sırtınıza döşeyerek başlayın. Köpük silindirini altınıza yerleştirin (göğüs kafenizin altına yakın) ve ellerinizi parmaklarınız birbirine geçerek başınızın arkasına koyun ve başparmaklarınız boynunuzun arkasından aşağı iner. Bu, silindiri hareket ettirirken uygun destek sağlamaya yardımcı olacaktır.
2. Çok uzak yuvarlanma
De Winter, "Her zaman gördüğüm bir sonraki hata, insanlar alt sırtlarına kadar yuvarlanıyor" diyor. İyi hissetmiyor ve bunu yapmak istediğin gibi değil. En iyi sonuçlar için siliniyi omuz bıçaklarınızın üstleri ve göğüs kafenizin alt kısmı arasında tutmaya odaklanın.
3. Süreci acele etmek
Üçüncü hata De Winter'ın gördüğü üçüncü hata, köpük haddeleme rutinlerinde acele eden ve "herhangi bir kontrol olmadan bu kadar hızlı yapıyorlar" diyor. "Sadece yukarı ve yukarı ve yukarı ve aşağı gidiyorlar ve korkuyorum, düşüp köpük silindirlerini yuvarlayacaklar."Büyük Yikes. Doğru yapmak için köpük silindirini vücudunuzun altına yerleştirin ve yavaş yavaş Yukarı ve aşağı yuvarla. De Winter, "İyi hissettiren bir nokta bulursanız, bu kısmı yavaşlatabilirsiniz" diyor De Winter.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
